Spaľovanie tukov v žalúdku Schudnúť môžete najmä brušákmi
Samotné brušáky vám nerobia ploché brucho (Foto: Maridav | Shutterstock)
Odhaľujeme, či je možné schudnúť iba so bruškami v brušnej dutine a čo ešte môžete urobiť pre brušné svaly brušnej.
Čas čítania: 3 minúty
Ak pravidelne trénujete brušné svaly, v určitom okamihu budete mať fešák v podobe šiestich balíčkov, aspoň to je populárny názor. Nespočetné množstvo ľudí sa preto každý deň borí s brušným programom a absolvujú stovky brušákov. Aspoň toľko to po chvíli vzdá, pretože atletickému jadru trvá drzo dlho a pýtajú sa sami seba, prečo všetka práca nefunguje. Chyba je v systéme.
S brušákmi na šesťbalenie?
Sedy-ľahy a brušáky sú nepochybne jedným z najobľúbenejších cvičení, ktoré športový svet ponúka. Nájdete ich takmer v každom programe a najmä začiatočníci si radi mučia trup brušným tréningom. Niet divu, koniec koncov je podozrenie, že pohyb poskytuje športovo ladenú prednú časť. Hovorí sa, že sa dá použiť na zameranie tukových zásob na žalúdku. Bohužiaľ, táto povesť je inšpirovaná skôr vierou ako skutočnosťou, pretože samotné brušáky nepomohli športovcovi získať balíček šiestich balíkov.
Tuková vrstva musí ísť
Aj keď cviky na brucho umožňujú svalom rásť a zviditeľniť ich, vrstva tuku nad nimi zostáva nedotknutá. Avšak práve to je zodpovedné, ak svaly nie sú precvičované. Ani nespočetné brušáky to nemôžu zmeniť, pretože tuk sa nedá konkrétne spáliť na žalúdku. Naše telo rozhoduje o tom, kde sa dotýka rezerv, nezávisle od trénovaných oblastí. Na to, aby bola šestica skutočne viditeľná, je potrebné odbúravať tukové zásoby po celom tele. Iba tak sa brušku s istotou uľaví od vrstvy tuku.
Samotné brušáky nebudú úspešné
Ale presne na to sa brušáky nehodia. Ako izolačné cvičenie, ktoré takmer výhradne ovplyvňuje brušné svaly, je zaťaženie stále príliš nízke, a to aj pri vysokých opakovaniach, aby malo znateľný vplyv na energetickú rovnováhu. Namiesto sústredenia tréningu iba na žalúdok by sa malo zamerať celé telo. Komplexné cviky ako drepy, zhyby a príťahy sú obzvlášť účinné, pretože využívajú veľké množstvo svalov a majú tak podstatne väčší vplyv na energetické nároky. Alternatívou k budovaniu svalov sú vytrvalostné športy, pri ktorých sa v krátkom čase spotrebuje aj veľa kalórií. Ak skombinujete kardiovaskulárny a silový tréning, efekt je ešte väčší.
Bez správnej výživy sa nezaobídete
Aby bolo toto úsilie skutočne užitočné, musí byť správna aj strava. Ak prijaté kalórie prekročia dennú potrebu, ani ten najlepší cvičebný program nedokáže nič. Nemusíte však nevyhnutne počítať kalórie. Ak dbáte na to, aby ste nekonzumovali príliš veľa sacharidov a zároveň prijímali bielkoviny s vysokým obsahom bielkovín, dosiahnete svoj cieľ aj bez pevne stanoveného plánu výživy.
Robíte situpy? Prečo? Čo ešte robíte pre dobrú postavu? Máte s tým úspech? Dajte mi vaše tipy!
Napíšte nám svoje skúsenosti, doplnky a otázky - priamo pod tento článok, do komentárov. Pomáhate aj ďalším čitateľom.