Spaľovanie tukov - vaše skúsenosti s diétami a chudnutím
Spaľovanie tukov - vaše skúsenosti
z Zackorz »3. júna 2015 00:01
Cvičím pár rokov. Môžem pomerne ľahko pribrať, ale vždy je v ňom dosť veľa tuku,
Preto každú chvíľu prechádzam fázou defi.
Bohužiaľ sa to vždy končí pomerne rýchlo. Môj prsník sa dá geneticky veľmi ťažko pestovať a ako prvý klesá vo fáze defibrilácie. Okrem toho mám na dolnom žalúdku vždy výraznú vrstvu tuku, ktorá jednoducho nezmizne. Keby som sa ich chcel zbaviť, musel by som skutočne znížiť váhu natoľko, aby som bol kožou a kosťami.
Dlhý príbeh krátky, hľadám správnu metódu, ako bojovať so svojím tukom a chudnúť čo najmenej. Už teraz tvrdo trénujem a nič na tom nezmením, teraz sa to točí okolo toho, čo môžem robiť v dňoch bez tréningu na chudnutie.
Teraz existujú rôzne prístupy a výskumy, z ktorých niektoré sú určite mýty. Nejde o to jednoducho vyhlásiť niečo za mýtus alebo nie.
Chcem poznať vaše skúsenosti a vaše najúspešnejšie metódy.
Metódy z. B. môže byť:
1. Behanie v „aeróbnom“ rozmedzí: Niekedy sa hovorí, že behanie v aeróbnom rozmedzí (75 - 80% maximálnej srdcovej frekvencie) spaľuje tuky najefektívnejšie a ostatné živiny zostáva relatívne nedotknuté. Ak bežíte na hornej hranici aeróbneho rozsahu, už teraz konzumujete veľa kalórií a vysoký podiel tuku.
2. Intervalový tréning: Má vysoký „afterburn effect“ a vďaka vysokej intenzite šetrí čas. Šprint je tiež tréning brušných svalov. Máte sklon trénovať v anaeróbnej oblasti.
Na niektorých miestach sa však tvrdí, že časté ťažké cvičenie, ktoré sa nachádza v aneróbnej oblasti, môže výrazne znížiť spaľovanie tukov.
Naozaj sa oplatí cvičiť ráno pred jedlom? Zoberme si nasledujúci prípad: Chodím ráno behať s relatívne prázdnymi zásobami glykogénu. Teraz musí moje telo spadnúť späť na môj uložený tuk. Teraz spotrebujem cez deň toľko kalórií, koľko potrebujem, takže žiadny kalorický deficit (ale ani žiadny prebytok). Ukladá si telo použitý tuk znova, alebo by som v ten deň stratil čistý tuk a nič iné (žiadna svalová hmota) ?
Môj celkový cieľ: udržať váhu čo najlepšie. Ušetrite svaly, zbavte sa tuku (nepríjemná tuková zástera v dolnej časti brucha musí byť odstránená).
Som vďačný za odpovede a tipy
Ďakujem za každého, kto si prečítal túto masu textu