Spálte 500 kalórií za 30 minút Tu to funguje

Chcete spáliť čo najviac kalórií za čo najkratší čas? Potom sú tieto tréningy iba vecou

minút

Aj za 30 minút môžete spáliť množstvo kalórií

Nie každý, kto chce športovať, má hodiny tréningu. A nemusí byť. Iba 30 minút stačí na to, aby sa váš tep zvýšil a spálil až 500 kalórií. Takto sa to robí:

Cvičenie 1: intervalový beh

Jogging je čarovná guľka, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií. Hodina miernym tempom spáli okolo 600 až 700 kalórií. Ale aj za 30 minút môžete rozpustiť svoj telesný tuk pridaním šprintov do svojho behu.

Uteč pre to tri minúty stredným, pohodlným tempom. Nasleduje krátky, takmer nepohodlný šprint, v ktorom z neho vyťažíte maximum. Potom opäť bežte tri minúty v pohodlnom tempe a intervaly striedajte celkovo pol hodiny.

Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies

Prijmite všetky súbory cookie

Cvičenie 2: intervalové bicyklovanie

Počas jazdy na bicykli môžete tiež spáliť 500 kalórií pri turbo rýchlosti. Najjednoduchšie to urobíte na stacionárnom bicykli v posilňovni, pretože tam máte vždy prehľad o čase a tempe. Jazdite svižným tempom tri minúty a každý svižný interval uzavrite 30-sekundovým šprintom. Najlepšie urobíte, ak vstanete, zaručene tak popálite svaly na nohách.

Cvičenie 3: Cvičenie s telesnou hmotnosťou

Nie ste kardio fanúšik? Potom vám okruh náročných cvičení s hmotnosťou tela pomôže spáliť 500 kalórií iba za 30 minút.

  • Začína sa to vysokými kolenami (nazývajú sa tiež behy kolennou pákou), pri ktorých vybehnete na miesto a kolená vytiahnete k hrudníku. Vykonajte 45 sekúnd.
  • Nasleduje 25 drepov, kde je váš zadok čo najnižšie.
  • Teraz urobte 20 klikov. Na uľahčenie môžete kolená položiť na podlahu. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný a neklesá.
  • 20 výpadov pravou nohou, ktoré sa striedajú vpred a vzad.
  • Nasleduje 20 výpadov ľavou nohou, ktoré sa striedajú vpred a vzad.
  • 30 sekúnd zadných kopov: Postavte sa na šírku bokov, ruky za zadok. Teraz striedavo čo najrýchlejšie vytiahnite päty až po zadok.
  • Horolezci v 60 sekundách: Dostaňte sa do vysokej plankovej polohy s rovnými rukami a nohy striedavo ťahajte k hrudi. Uistite sa, že udržiavate napätie jadra.
  • Zdvihnutie nohy 60 sekúnd: Ľahnite si na chrbát a položte si ruky pod zadok. Teraz natiahnite nohy smerom k stropu a pomaly ich sklopte späť k podlahe, bez toho, aby ste chodidlá položili.

Kruh opakujte, kým neuplynie 30 minút.