Spaľte brušný tuk - informačný portál o chudnutí ✓

Strata brušného tuku - spaľujte tuk konkrétne na žalúdku - takto to funguje!

Spaľujte brušný tuk - téma sa stala trendom pod názvom „Žalúdočné vákuum“. Otázka, ako rýchlo spáliť brušný tuk, sa objavuje najmä v horúcom období. Leto je tu a okolo plážovej figúry sa už točia myšlienky. Chceme rýchlo zhodiť ešte pár kíl, najlepšie okolo žalúdka. Okrem zrejmých estetických dôvodov na ploché brucho je to tiež v záujme nášho zdravia:

Príliš veľa tuku uvoľňuje hormóny, stimuluje zápalové procesy a zvyšuje hladinu kortizolu, vďaka čomu sa cítime viac stresovaní. Preto je príliš veľa telesného tuku, najmä v brušnej oblasti, spojené s ochorením srdca, cukrovkou 2. typu a dokonca s rakovinou. Tuk vo vnútri brucha sa tiež nazýva viscerálny tuk.

Najskôr by ste si mali zmerať obvod pása. Ak je hodnota príliš vysoká, má dvojitý zmysel dostať sa na brušný tuk. Tu ukážeme, ako na to.

Spaľujte brušný tuk - tak to funguje!

Diéta brušnou cestou

1. Deficit kalórií

Áno, je to ťažké, ale bez ohľadu na to, čo presne jeme, musíme sa vzdať niektorých kalórií.

Zároveň nesmieme jesť príliš málo, pretože príliš vysoký deficit kalórií spomaľuje metabolizmus a tým bráni telu spaľovať vlastné tuky. Namiesto toho spomaľuje procesy v tele a spolieha sa na vedľajší horák.

Kalórie, ktoré každý deň potrebujeme, a tie, ktoré by sme mali ušetriť pri chudnutí, závisia od našej telesnej hmotnosti a veľkosti. Pri cvičení musíme tiež konzumovať viac kalórií.

Spaľujte brušný tuk - Tipy na výživu v skratke

Nepotrebujete diétu, ale zdravú a zdravú stravu
Vyberte si dobré sacharidy
Začleňte zdravé tuky do denného programu, napríklad ryby
Vyberte si jedlá bohaté na bielkoviny
Dobre žujte - na predbežné strávenie
Jedzte pomaly - rýchlejšie budete sýti
Ak je to možné, urobte si medzi jedlami dlhé prestávky bez občerstvenia
Pite veľa vody alebo čaju
Vyvarujte sa cukru
Žiadne náhrady cukru
Pripravujte čerstvé jedlo čo najčerstvejšie
Žiadny alkohol
Málo soli
Káva je povolená s mierou, podporuje spaľovanie tukov
Horúce korenie je zdravé a pomáha topiť tuk v žalúdku
Rôzne druhy čaju môžu pomôcť pri rýchlom spaľovaní tukov
Cmar a kefír možno ľahko integrovať do plánu výživy
Pomôcť môžu citrusové plody, napríklad citrón alebo grapefruit
Zahrňte výživné látky s vysokým obsahom zinku a horčíka

2. vaječný bielok

Jesť stravu s vysokým obsahom bielkovín nám pomáha budovať svalovú hmotu. Svaly zase spaľujú viac energie ako tuky. Svalnaté telo preto môže zjesť viac jedla ako jeho svalnaté dvojča, ktoré váži rovnako veľa.

Bielkoviny navyše urýchľujú metabolizmus a pôsobia proti chute, a tak optimálne pomáhajú spaľovať tuky.

Proteín je možné ľahko začleniť do každodenného života pomocou proteínových koktailov, napríklad pri práci počas športu. Koktejly môžu byť zakomponované ako občerstvenie alebo dokonca môžu nahradiť celé jedlo.

3. Potravinová vláknina

Pokiaľ ide o výživu, vláknina je často prehliadaná, ale zohráva hlavnú úlohu: Diéty s vysokým obsahom vlákniny zabezpečujú, aby sa naša potrava v žalúdku spracúvala pomalšie.

To znamená, že telo dokáže absorbovať menej kalórií a je tiež dlhšie plné.

Štúdie preukázali, že zvýšenie príjmu vlákniny o 10 gramov môže za päť rokov znížiť brušný tuk o 3,7%. Vlákninu nájdete v ovsených vločkách, ľanových semienkach, avokáde, orechoch a bobuľovinách.

4. Dobré tuky

Môže sa to zdať rozporuplné, ale pri spaľovaní brušného tuku môže pomôcť konzumácia tuku. Nielen hocijaký tuk, samozrejme, ale mononenasýtené mastné kyseliny.

Sú tiež známe ako „dobré“ tuky. Majú chrániť pred tvorbou brušného tuku, ktorý je známy ako najnebezpečnejší z telesného tuku.

Príklady mononenasýtených tukov sú olivový olej, avokádo, orechy a semená. Odporúčame stredomorskú kuchyňu, ktorá využíva veľa mononenasýtených tukov.

5. Sacharidy

Všetci sme už počuli o nízkosacharidovej diéte. Toto by malo byť dobré pri chudnutí, ale čo vlastne znamená nízky obsah sacharidov? Potraviny s nízkym obsahom sacharidov sú potraviny, ktoré obsahujú 20 g alebo menej sacharidov na 100 g.

Nie všetky sacharidy sú však zlé: existujú rafinované a nerafinované sacharidy. Rafinované sacharidy nájdete v cestovinách, rožkoch, pizze a podobných výrobkoch z bielej múky.

Nerafinované sacharidy sa nachádzajú hlavne v ovocí, zelenine a orechoch. Telo dokáže veľmi rýchlo odbúrať rafinované sacharidy a priamo ich spracovať. Vďaka tomu hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a potom opäť prudko klesá.

Telo sotva potrebuje energiu na to, aby jedlo využilo, a nezostáva dlho plné. Na rozdiel od toho musí telo dlhšie spracovávať nerafinované sacharidy, hladina cukru v krvi stúpa len pomaly a pocit sýtosti trvá dlhšie.

Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť rafinovaným sacharidom. Nerafinované sacharidy sú naopak povolené a dokonca zdraviu prospešné.

Cvičenie ako spaľovač brušného tuku

1. Kardio

Akýkoľvek druh cvičenia vám pomôže schudnúť, a preto zníži brušný tuk. Obzvlášť veľké množstvo kalórií sa spaľuje pri vytrvalostných športoch. Tu bije srdce obzvlášť rýchlo, pracuje metabolizmus a telo spaľuje svoje zásoby, aby si zabezpečilo samo seba.

Vytrvalostný tréning sa počíta Beh, chôdza, bicykel, spinning, plávanie alebo aj už rezká chôdza. Dá sa robiť akýkoľvek šport, vďaka ktorému srdce bije rýchlejšie.

Pulz spaľovania tukov je rozhodujúci. To sa zhruba uvádza ako 180 mínus vek.

2. Cvičenie s vlastnou váhou

Väčšina kalórií sa spaľuje pri vytrvalostnom tréningu. Pri redukcii brušného tuku však nesmieme ignorovať silový tréning: tu sa dlhodobo budujú svaly. Svaly spaľujú veľa energie.

Ak sa venujete silovému tréningu, v tomto období nespálite toľko kalórií ako pri vytrvalostných športoch; na druhej strane sa spaľovanie kalórií zvyšuje v pokojových fázach, v ktorých sa necvičí, takže môže byť spôsobený ešte väčší kalorický deficit.

Silové tréningy sa dajú robiť so závažiami v posilňovni, ale aj s váhou vlastného tela. Obzvlášť sa odporúča kombinácia vytrvalostného tréningu a silového tréningu - tu sa dosahujú najlepšie výsledky.

Zmena života

Tí, ktorí chcú mať z dlhodobého hľadiska menej brušného tuku, ťažko dosiahnu úspech pri zábavnej strave. Najefektívnejšia je trvalá zmena v živote, čo sa týka stravovania aj cvičenia. Každý, kto po ukončení diéty upadne do starých koľají, zničí dosiahnutý úspech.

Pretože: Brušný tuk sa bohužiaľ opäť hromadí rýchlejšie, ako sa spaľuje. Diéta by mala byť trvale zmenená na nízkosacharidové jedlá s vysokým obsahom bielkovín a vlákniny.

Cvičenie musí byť aj naďalej verným spoločníkom v každodennom živote: Nikto sa nemusí každý deň vliecť do posilňovne, ale tí, ktorí urobia malé zmeny, si môžu svoj úspech zabezpečiť z dlhodobého hľadiska. Napríklad na kratšie vzdialenosti si môžete namiesto auta vziať bicykel.

Môžeme vystúpiť z vlaku o pár zastávok skôr a zvyšok cesty prejsť pešo. Domáce zviera môže tiež pomôcť zlepšiť vašu vlastnú kondíciu: ak máte psa, ste nútení opustiť dom a pohybovať sa niekoľkokrát denne.

vyhnúť sa stresu
Zdravý a primeraný spánok
Vezmite si namiesto autobusu alebo auta bicykel
Prechádzky na čerstvom vzduchu
Choďte po schodoch namiesto výťahu
Hľadáte motiváciu na chudnutie

Časté otázky týkajúce sa spaľovania tukov v žalúdku

Skutočne môžete chudnúť konkrétne na žalúdku?

Áno, funguje to. Aspoň tak to zistila štúdia. Pôst na tri dni a potom kardio tréning môže spáliť až o 50% viac brušného tuku. Pretože nie všetci tréneri sú o tom presvedčení, nezaškodí schudnúť celostne. Potom sa redukuje na brušný tuk pomocou.

Pri športe sa mi tak rýchlo zadýcha, že sa bez toho zaobídem?

Akýkoľvek druh pohybu je dobrý a predovšetkým lepší ako žiadny. Nemusí to vždy byť vysoko výkonný šport, postačuje aj rýchla chôdza.

Môžem občas zjesť kúsok koláča?

Jasný! Väčšina stravy by sa mala zmeniť, sú však povolené malé výnimky.

Ktoré nápoje by som si mal dať najlepšie?

- Mali by ste sa vyhnúť sladeným nápojom, ako je cola alebo limonáda, pretože majú tiež vplyv na váhu. Alkohol, napríklad pivo alebo miešané nápoje, má tiež veľa kalórií, ktoré sa často podceňujú.

Ľahké výrobky tiež nie sú nevyhnutne lepšie: sladidlo v nich obsiahnuté je podozrenie, že spomaľuje metabolizmus a podporuje chute, čo je opäť kontraproduktívne.

Namiesto toho odporúčame použiť vodu alebo nesladený čaj. Ak je voda pre vás príliš nudná, môžete do nej pridať kvapku citrónu alebo niekoľko plátkov uhorky. Nesladená čierna káva dokonca stimuluje metabolizmus a podporuje spaľovanie brušných tukov.

Cukor je tiež v ovocí, ale stále môžete jesť ovocie?

Ovocie je zdravé, to je pravda. Ak však chcete schudnúť, mali by ste sa niektorým druhom ovocia vyhnúť.

Ovocie s množstvom fruktózy: jablká, hrušky, čerešne, hrozno, slivky. Sušené ovocie, ako sú hrozienka, tiež obsahuje veľa cukru, z čoho tretinu tvorí fruktóza.

Ovocie s malým obsahom fruktózy: miestne bobule, marhule, broskyne, medové melóny.

Zvlnenie:

Náš redakčný tím pravidelne zhromažďuje aktuálne informácie o všetkých témach týkajúcich sa chudnutia. Vážne a komplexné poradenstvo je záležitosťou blízkou našim srdciam.