Spaľujte kalórie s jedlom bez cvičenia

Foto: iStock/PeopleImages

cvičenia

Spaľovanie kalórií je možné aj doma. Jednoducho začleňte tieto účinné triky na chudnutie do svojho každodenného života a naštartujte svoj metabolizmus!

Tí, ktorí konzumujú veľa kalórií a tým aj energiu, chudnú. Tento jednoduchý štíhly princíp prirodzene funguje aj v zime - bez telocvične! Pomocou týchto šiestich stratégií preplňovania jednoducho spálite čo najviac kalórií, ako je to možné, úspešne a rýchlo.

Málo pohybu, sladkosti a horká čokoláda - v zime môžete ľahko pridať pár kíl navyše. Teraz je čas prijať opatrenia a zvýšiť svoju vlastnú spotrebu energie. Týchto 6 tipov vám pomôže spáliť viac kalórií každý deň!

1. Spaľujte kalórie: Vitamín C topí tuk

Ak je obsah vitamínu C v krvi správny, vankúše sa topia rýchlejšie. Odborníci na výživu z Arizonskej univerzity (USA) to zmerali presne. Ich testované osoby spálili o 30 percent viac tuku ako porovnávaná skupina s nedostatkom vitamínu C.

Pre úžasný efekt je dôležité pravidelné doplňovanie! Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 95 mg denne pre ženy a 110 mg denne pre (ťažších) mužov. Aby ste to zistili, využite najlepších dodávateľov vitamínu C, ktorí sú v súčasnosti k dispozícii, a nikdy nepremeškajte žiaden čas:

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

M.ORGÁNY: Čerstvé ovocie nakrájajte na müsli alebo na tvarohový chlieb s týmito druhmi chleba (obsah vitamínu C na 100 gramov):

  • Oranžová - 45 mg
  • Kiwi - 44 mg
  • Grapefruit - 41 mg
  • Klementín 30 mg

OBED: Dajte si jablko ako dezert. Radi s vysokým obsahom vitamínu C:

  • Braeburn - 24 mg
  • Pilot - 23 mg
  • Berlepsch - 21 mg
  • Šampión - 19 mg

VEČER: Pretože je vitamín C citlivý na teplo, je najlepšie používať surovú zeleninu. Zmiešajte malý šalát:

  • Červená paprika - 140 mg
  • Ružičkový kel, strúhaný - 112 mg
  • Biela kapusta, strúhaná - 51 mg
  • Jahňací šalát - 35 mg
  • Radicchio - 28 mg
  • Kyslá kapusta - 20 mg
  • Paradajka 19 mg

Existuje však niekoľko ďalších trikov, pomocou ktorých môžete spáliť kalórie jedením a nič nerobením. Pozrite sa na video:

Spaľujte kalórie a nič nerobte

2. Státie šetrí potenie

Nie je čas ani túžba po spotenej chôdzi & Co.? Nevadí. Pretože tiež môžete zvýšiť svoju spotrebu energie pohodlným spôsobom: Aj keď sa postavíte, spálite za hodinu o 50 kalórií viac, ako keď si sadnete.

DR. Genevieve Healy z University of Queensland (Austrália) dokonca zistila, že vstávanie aspoň dve minúty každú pol hodinu je pre vašu postavu lepšie ako 60-minútový jogging týždenne. Prečo? Ak sa svalmi nôh nehýbete príliš dlho, ide spať aj cirkulácia a metabolizmus. „Tento proces musíte prerušovať čo najčastejšie,“ radí odborník.

Zostaňte stáť, keď cestujete autobusom alebo vlakom, na niečo čakáte, sledujete televízne správy alebo telefonujete. Vždy vstaňte, keď niekto vstúpi do miestnosti, prepnete televízne kanály (napriek diaľkovému ovládaniu), máte napätý krk alebo hrnček na kávu je prázdny. Každú pol hodinu sa poriadne roztiahnite a vstaňte - aj keď je to na pohovke rovnako pohodlné!

Mimochodom: Pri domácich prácach môžete spáliť kalórie. Viac sa dozviete vo videu:

To je toľko kalórií, ktoré môžete spáliť pri domácich prácach

3. Korenie disky

Soľ má nulové kalórie a stále je jedným z najhorších nepriateľov. Po prvé, príliš veľa sodíka zadržuje vodu v bunkách, vznáša sa a organizmus je spomalený. A po druhé, soľ vytláča z kuchyne skutočne cenné výrobky na chudnutie. Pretože iba ten, kto si jedlo ochutí dostatkom bylín a korenia, môže urobiť niečo pre to, aby pri jedle spálil tuk. Vložte soľničku čo najviac dozadu do skrinky.

Prístup k nim nájdete tu:

Čili: Jeho horúca látka kapsaicín stimuluje tvorbu tepla v tele a okamžite zvyšuje spotrebu energie. Hodí sa k duseným mäsám, mastným mäsovým jedlám alebo do paradajkovej šťavy

Kurkuma: Jeho rastlinné látky podporujú tráviace orgány. Perfektné pre všetky ryžové jedlá.

horčica: Jeho olej zvyšuje rýchlosť metabolizmu o 25 percent na niekoľko hodín. Hodí sa k dresingom alebo ako náhrada masla na chlieb.

Rosemary: Jeho triesloviny a horké látky pôsobia povzbudzujúco, udržiavajú hladinu cukru v krvi stabilnú a zabraňujú chute. Hodí sa k rybám a mäsu z grilu, k zemiakom alebo jednoducho ako čaj.

Objavte vo videu to najlepšie štíhle korenie:

Ďalšie skvelé tipy na chudnutie vás čakajú na nasledujúcej stránke:

4. Káva prebúdza črevá

Lekári na slávnej Harvardskej klinike (USA) dokázali, že náš obľúbený nápoj (Nemci vypijú v priemere 162 litrov ročne) vám pomáha pri chudnutí. Ženy, ktoré pijú dve až tri šálky kávy počas celého dňa, zrýchľujú metabolizmus a spotrebu kalórií o 16 percent.

Vysvetlenie lekára: Kofeín stimuluje centrálny nervový systém, zvyšuje prietok krvi, lepšie sa zásobujú orgány a stimuluje sa pohyb čriev. Kórejskí vedci objavili ďalší pekný kávový efekt: Vôňa relaxuje a pomáha proti stresovým kilogramom.

Ráno a popoludní si dajte šálku kávy (150 ml). Ale prosím ako predtým! Čerstvo uvarené, bez mliečnej peny, sirupu alebo iných módnych doplnkov. Získate tak okolo 80 mg kofeínu a nulové kalórie.

5. Chlad si vyžaduje chudnutie

Keby neexistovali moderné vykurovacie a klimatizačné systémy, v zime by sme automaticky chudli. Keď sa telo ochladí, spotrebuje dostatok energie z hnedých tukových buniek, aby vyrovnalo stratu tepla a obnovilo normálnych 36 až 37 stupňov. Ak naopak sedíme celý deň na pohodlných 23 stupňoch v kancelárii alebo v byte, nemusí vôbec chodiť do svojich rezerv.

Experiment na univerzite v Maastrichte ukázal, že ak sa teplota v miestnosti na dve hodiny zníži na 16 stupňov, spotreba energie sa zvýši o 300 kalórií za deň. Vedci sú si však istí: pomáha aj kratší kontakt s miernym prechladnutím.

Takže: neprehrievajte byt! Otočte termostat na úroveň 2,5. To znamená 18 až 19 stupňov - spustí sa vnútorné vykurovanie! Prekonajte sa a rannú sprchu zakončite studenou vodou.

6. Spánok je nevyhnutnosťou

Natiahnuť všetky štyri a pokojne driemať - to síce neznie ako spaľovanie kalórií, ale aj tak je to dôležité. Neurovedec profesor Christian Benedict z univerzity v Uppsale (Švédsko) každopádne varuje: „Stále viac ľudí si dopraje príliš málo spánku. Z dlhodobého hľadiska to môže viesť k obezite.“ Jeho štúdie preukázali, že pri nedostatku spánku sa zmieša produkcia hormónov. Telo produkuje viac grelínu. To spomaľuje spaľovanie tukov a zvyšuje chuť do jedla.

Snažte sa spať osem hodín v noci. Aby ste to dosiahli, pomaly upravujte svoj biorytmus. Choďte každú noc spať o desať minút skôr, kým sa nedostanete na svojich osem hodín.

S týmito potravinami môžete úspešne chudnúť:

Na našej stránke s témami sa všetko točí okolo diét.