Spaľujte nožnice na kalórie na nohy - BodyMedica
Každému, kto sa niekedy venoval fitnes, nie je pojem „adduktor“ cudzí. Adduktory sú svaly na vnútornej strane našich stehien a patria medzi najväčšie svaly v tele. V zásade aj väčšie svalové skupiny spotrebúvajú viac energie. Celkovo sú nožnice na nohy skvelým, jednoduchým a efektívnym cvikom, ktorý nevyžaduje žiadne náradie.
Cvičené svalové skupiny
S nožnicami na nohy, ako už bolo popísané, precvičujete hlavne svoje adduktory, teda vnútorné stehná. Pretože nožnicami na nohy tiež cvičíte brušné, chrbtové a glutetové svaly, ako aj mnoho ďalších svalov na tele, môžete pri tom využívať veľa rôznych svalov a spaľovať kalórie.
Prevedenie: nožnice na nohy
Pokiaľ ide o nožnice na nohy, ľahnite si na chrbát, ruky položte po stranách. Potom trochu zdvihnite nohy od seba. Keď dvíhate nohy, mierne dvíhate aj hlavu a plecia. Ani oni sa znova nedotknú podložky, kým sa neskončí 30-sekundový interval cvičenia. Teraz si striedavo prekrížte ľavú nohu cez pravú atď. Keď si prekrížite nohy, vždy vydýchnete. Jeden vždy dýchate, keď otvoríte nohy. Nožnice na nohy nemusíte brať veľmi pomaly. Krok za krokom to bude nasledovať:
1. Ľahnite si na chrbát s rukami natiahnutými po stranách.
2. Trochu zdvihnite nohy, tiež mierne zdvihnite hlavu a ramená.
3. Striedavo prekrížte nohy bez toho, aby ste ich medzi nimi museli dávať dole.
4. Cvičenie vykonávate 30 sekúnd tak, aby sa vaše nohy, hlava ani plecia nedotýkali podlahy.
Rôzne variácie nožníc na nohy
Populárnou variáciou nožníc na nohy sú nožnice na bočné nohy. Na to tiež nepotrebujete žiadne zariadenia ani nástroje. Ak chcete svoj tréning zintenzívniť, môžete použiť napríklad Thera-Band. Toto si môžete omotať okolo stehien, aby ste zvýšili odpor.
Bočné nožnice na nohy
Pokiaľ ide o nožnice na bočné nohy, ľahnite si na bok a podoprite si hornú časť tela o dolné lakte a predlaktia. Potom jednoducho zdvihnete hornú nohu a pomaly ju posúvate smerom hore, až kým s druhou nohou nebude zvierať takmer 90-stupňový uhol. Odtiaľ pomaly posúvate nohu späť dole a začínate odznova. Po 30 sekundách si ľahnite na druhú stranu a zdvihnite druhú nohu. Cvičenie bude intenzívnejšie, ak nohu držíte v uhle asi 60 stupňov a s nohou vykonávate kývavé alebo krúživé pohyby.