Spaľujte telesný tuk Ako to spaľuje kalórie
Ak chcete spaľovať viac a rýchlejšie telesný tuk, je celkom dôležitá nasledujúca otázka:
Čo má chobot slona spoločné s vašim bruškom?
Správne, v obidvoch prípadoch sú svaly nevyhnutné pre prežitie. Slon pochopiteľne potrebuje k jedlu svoje chobotové svaly a my ľudia potrebujeme brušné svaly predovšetkým na chôdzu, dýchanie a pohyby čriev.
Viete tiež, aký je veľký rozdiel medzi Dumbovým kmeňom a vašim žalúdkom?
Tip: vypadnite z pasce na chudnutie (kniha zadarmo)
V tejto knihe sa dozviete, ako zvýšiť váš metabolizmus a tým spáliť viac kalórií nepretržite. Výsledok: chudnete natrvalo a ľahšie.
Okrem počtu svalov (trup - viac ako 40 000 svalov, ľudské telo - 650 svalov), chobot slona, na rozdiel od nášho brucha, NEMOŽE byť tučný. Dôvod je jednoduchý: kmene tlustokožcov sú neustále v pohybe - slony jedia prakticky stále - a naše brušné svaly nie sú vystavené žiadnym skutočným výzvam.
Čo povedať k tomuto porovnaniu: Spaľovanie telesného tuku je jednoduchšie, čím viac stimulujeme naše svaly.
Telesný tuk: funkcie, distribúcia atď.
Povedzme si pravdu: ak niekde čítame, že brušáky alebo brušáky sú dobré, potom môžeme byť na začiatku motivovaní a potrápiť sa jedným alebo druhým cvičením. Po niekoľkých dňoch sa však zvyčajne vzdáme mrzutosti ... „až príliš namáhavé a nepomáha to“.
Čo však v prípade, že by ste mohli stratiť brušný tuk a zároveň posilniť svaly bez toho, aby ste vydržali mesiace mučenia? Skladovanie tuku je prirodzeným inštinktom tela, ktorý zaisťuje jeho prežitie. Estetické aspekty sú vášmu telu úplne cudzie.
Potrebujeme najmenej 4% telesného tuku, aby sme vôbec prežili, ale viac ako 25% tuku u žien a viac ako 20% u mužov je pre telo veľmi otázne a zbytočné.
Aj malé tukové usadeniny, ktoré uvidíte až po vyzlečení, ovplyvňujú vašu kondíciu a tým aj pohodu. Okrem toho chcete tiež vyzerať dobre, však?
Ak ste fyzicky v poriadku, vaše svaly, srdce a krvný obeh spolupracujú perfektne. Fyzická zdatnosť pozostáva z troch prvkov: sily (svaly pracujú bez vyrušenia alebo bolesti), pružnosti (fyzická flexibilita) a výdrže (môžete vydržať námahu bez toho, aby ste sa rýchlo unavili).
Fitness = fyzická a duševná pohoda!
Rád by som vám predstavil 3 najdôležitejšie základné kamene pre ploché brucho a som z nich taký nadšený, pretože väčšina ľudí si neuvedomuje silu tejto kombinácie ...
Spaľujte telesný tuk správnou stravou
Predpokladom úspechu pri chudnutí je dosiahnutie správnej výživy! Inými slovami: aj keď športujete celý deň, ale živíte sa iba odpadkami súčasne, vaše telo pre vás nemôže urobiť nič, čo sa týka odbúravania tukov a posilňovania svalov.
Zdravé stravovanie by ste mali považovať za všestrannosť a neustály prísun výživných látok, vitamínov a minerálov. Poznáte pravidlo číslo 1 mnohých fitness modeliek a hollywoodskych krások? Kŕmia svojou výživou bohatou na telo každé 2 až 3 hodiny, aby stimulovali metabolizmus a tým zabránili ukladaniu tukov!
Po 3 až 4 hodinách vaše telo spomalí metabolizmus a pripravuje sa na ukladanie energetických zásob (t. j. tuku). Je to skvelý mechanizmus, ktorý je potrebné pripraviť na možný hladomor. Problém je v tom, že sa chceme týchto tukových usadenín zbaviť, aby sme boli zdatnejší, pohodlnejší a vyzerali lepšie.
To je presne dôvod, prečo by ste mali preprogramovať svoj metabolizmus. Začnite deň výživnými raňajkami a každé 3 hodiny si dajte malé jedlo. Tu sa naozaj vyžaduje trochu disciplíny. Ak je to potrebné, nastavte si budík na mobilný telefón, kým si zvyknete.
A čo by ste mali jesť?
Veľmi jednoducho: všestranný a vyvážený. Každý by si mal už teraz všimnúť, že „diéta s nulovým obsahom sacharidov“ nefunguje - z dlhodobého hľadiska vás iba zbaví tuku a stratí potrebnú energiu. Je pravda, že by ste to so sacharidmi nemali preháňať, najmä tesne pred spaním.
Optimálne zloženie potravy zahŕňa
- 35% bielkovín,
- 40% sacharidov a
- 25% tuku (nenasýtené mastné kyseliny).
Spaľovanie telesného tuku kardio tréningom
Vytrvalostný tréning je všetko, vďaka čomu vaše srdce bije rýchlejšie. Plávanie, behanie, bicyklovanie, korčuľovanie ... spaľujete telesný tuk, zvyšujete svoju odolnosť a robíte niečo dobré pre svoj kardiovaskulárny systém.
Vytrvalostný tréning nie je sranda? No ako často a koľko vytrvalostných športov ste testovali? Zaručujem vám: keď na ňu raz prídete chuť a uvidíte výsledky, už sa od nej nedostanete.
Počas vytrvalostného tréningu máte navyše páky spaľovania tukov pevne v ruke. Vaše telo sa rozhodne, či bude alebo nebude ukladať tuk, na základe vzťahu medzi energiou IN a OUT.
Tip: kalórie spaľujte rýchlejšie doma
Bez cvičenia nemáte šancu spáliť telesný tuk a stať sa viditeľne fit. Cvičenie vo vlastných štyroch stenách je stále skvelý spôsob, ako zhodiť tie kilá.
Ak hľadáte zariadenie typu „všetko v jednom“ za férovú cenu, F-Bike Skandika je dobrou voľbou. Jednoducho nastavené a vybavené mnohými variantmi cvičení je inovatívne zariadenie bestsellerom vo svojej triede.
Ak použijete viac energie (vytrvalostným tréningom atď.), Ako prijmete (výživa), vášmu telu už nezostáva nič, čo by sa dalo ukladať na vaše boky, zadok a stehná. Také jednoduché.
Kardio tréning môže byť mimochodom dokonalým úvodom k ešte efektívnejšiemu HIT tréningu.
Spaľujte telesný tuk svalovým tréningom
Svalový tréning je akýkoľvek typ tréningu, pri ktorom pôsobí na svaly zvýšený odpor. Toto môže napr. B. gumičky, voľné závažia alebo stroje na ťahanie káblov vo viacerých telocvičniach. Už viem, čo si teraz mnohí poviete: „Nechcem vyzerať ako svalnáč“ ...
Moja odpoveď: Ani vy nebudete, pokiaľ nebudete zdvíhať najťažšie váhy po dobu 1 - 2 hodín aspoň 4-krát týždenne (až na dvojnásobok svojej telesnej hmotnosti) a nebudete konzumovať najmenej 4 000 kalórií denne. Kľúčovým bodom je:
Ak chcete mať definované a takmer štíhle telo, neexistuje svalový tréning. Silový tréning môže úplne zmeniť celé vaše telo, enormne zvýšiť vaše sebavedomie a sebavedomie A Cítite sa o 10 rokov mladší.
Hlavnou výhodou svalového tréningu je, že metabolizmus je stimulovaný takmer nepretržite, a preto predstavuje najefektívnejšiu formu prevencie ukladania tukov. Svalové bunky sú odporom úmyselne poškodené, aby ich bolo možné potom znovu vybudovať silnejšie a silnejšie (nie nevyhnutne väčšie).
Svaly spotrebúvajú viac energie ako tuk a práve z tohto dôvodu silový tréning spôsobí, že budete spaľovať viac, rýchlejšie a ľahšie telesný tuk. Je to spôsobené dlhým „efektom afterburn“, ktorý sa dáva pri vysoko intenzívnych športoch alebo skutočnej svalovej práci.