Spaľujte tuky správnou výživou ZDRAVIE MUŽOV
Stravovanie podľa plánu Spaľujte tuky správnou výživou
Správne načasovanie: pravidlo
Môžete jesť 3 až 5 jedál denne, každé veľké asi ako vaša päsť. "To stačí na to, aby ste sa nasýtili," hovorí výživový lekár Wiesbaden Dr. Petra Ambrosia. Štandardom sú 3, či to budú 4 alebo 5, podľa spotreby (čítaj: šport) - základné pravidlo: jedna päsť navyše za každú hodinu cvičenia. „Medzi jedlami si dajte prestávku minimálne 3 hodiny.“ Ak raňajkujete o šiestej ráno, môžete sa najesť opäť najskôr o 9.00, 12.00, 15.00 a 18.00, potom je koniec. Výnimky: ovocie a zelenina. „Môžete si tiež zvoliť 2 porcie ovocia a 3 porcie zeleniny každý deň,“ hovorí odborník.
8 hodinova dieta
Robiť si dlhšie prestávky večer a v noci urýchli chudnutie. Toto je princíp 8-hodinovej diéty, pri ktorej konzumujete jedlo iba v časovom okne 8 hodín denne. Zvyšných 16 hodín potom venujte tráveniu. Zoštíhľujúci efekt je okamžite viditeľný. Problém s týmto: Niekedy sa chcete večer ísť najesť alebo pozvať priateľov. "Aby si to kompenzoval, zaobísť sa bez výdatných raňajok." Stačí ráno vypiť cappuccino s cukrom a dať si k nemu sušienku, “radí výživový poradca Ambrosius. Takže večer môžete naozaj udrieť.
Cestovný poriadok so spoločnosťami Quark a Co.
Načasovanie jedla je obzvlášť dôležité pri cvičení. Mali by ste mať zaručený základný prísun dôležitých živín a energie, aby ste nestekali po poslednej ryhe. „Hodinu pred cvičením si dajte malé jedlo bohaté na bielkoviny s ovocím,“ radí Ambrosius. „Veľmi vhodný je napríklad ovocný tvaroh.“ Jeho obsah bielkovín dodáva nevyhnutne potrebné aminokyseliny, ktoré sa konzumujú počas cvičenia. Ak ich prijmete príliš málo, telo napáda svoje vlastné rezervy (čítajte: svaly). Je dôležité sa tomu v každom prípade vyhnúť, inak nestratíte telesný tuk, stratíte svaly.
Vylúčte chlieb, banány a maslo
Okrem 8-hodinovej diéty existuje aj iná stratégia, pomocou ktorej sa môžete pripraviť na neplánovanú večeru. A nemusíte ísť ani bez raňajok. „Len ušetrite 500 kalórií v priebehu dňa,“ vysvetľuje odborník na výživu. Nie je potrebné úplne vynechať jedlo - všade musíte jednoducho niečo doladiť. Príklady: vynechanie 1 banánu ušetrí 100 kcal, 1 pohára mlieka 129 kcal, 1 krajca chleba 95 kcal a 1 sendviča s maslom a syrom ušetrí 254 kcal. Veľa sa spojí rýchlo. Za odmenu potom môžete na večeru neobmedzene udrieť.
Inteligentnejšie stravovanie: synchronizácia hlavy a žalúdka
Neponáhľať sa! Aj keď je to pre vás ťažké a cítite sa extrémne hladný, stále musíte jesť pomaly. Pretože mozog neje tak rýchlo ako váš žalúdok - inými slovami: signály nasýtenia sa do centra chuti dostanú iba s oneskorením. "Či ty
Jedzte jablko alebo koleno z bravčového mäsa, sýtosť sa dostaví vždy po 20 minútach, “hovorí výživový poradca Wiesbaden Dr. Petra Ambrosia. V jednoduchom jazyku to znamená: Príbor odložte po každom zahryznutí, 15krát ho prežujte a najlepšie si ešte trochu pokecajte, kým si vezmete nôž a vidličku. Takže vaše stravovacie a mozgové tempo sú rovnaké.
Hľadáte stále miesto na jedenie
Kde vlastne jete po celý deň? Niekedy tu, niekedy tam? Pred otvorenou chladničkou, na pohovke, v posteli a pred televízorom? Za volantom v dopravnej špičke alebo v práci za stolom? To všetko je pre šesť balení smrteľné! „Odteraz si nájdite stále miesto, kde sa môžete najesť, a len tam,“ odporúča výživový poradca Ambrosius. Toto je nová konštanta vo vašom živote s okamžitým účinkom. „Naučenie sa novým vzorcom správania trvá 3 týždne,“ hovorí odborník. Potom je to už prakticky úspech, úspech, nevedomé jedenie na boku je minulosťou.
Inteligentnejšie stravovanie: dávanie ovocia a sladkostí z dohľadu
Ďalší zlozvyk v práci alebo v aute: Všade je niečo, čím by ste mali papať - napríklad čokoláda v zásuvke alebo gumené medvedíky v priehradke na rukavice. Vyvodzujte dôsledky! Ak už nemáte dovolené jesť všade, nemali by ste už byť ani v pokušení. „Najlepšie je tieto lákavé sklady potravín úplne rozpustiť,“ odporúča odborník Ambrosius. Misa s ovocím na stole musí tiež ísť, pretože by ste nemali konzumovať neobmedzené množstvo fruktózy. Je povolená klasická krabica na občerstvenie (nie vo veľkosti XXL!), Ktorú počas prestávok otvoríte vo svojom pevnom jedálenskom kúte.
Choďte nakupovať s plným žalúdkom
Hladní idete do supermarketu. Všetko, čo skutočne potrebujete, je pár drobností na večeru. Ale pretože ste hladní, v nákupnom košíku končia čipsy, flipy, súpravy na občerstvenie a najrôznejšie ďalšie nezdravé kalorické bomby. Váš mozog sa nemôže ubrániť rozhodovaniu, ako je toto, keď hladina cukru v krvi klesne a centrum chuti do jedla je pod vplyvom hormónov hladu, ako keď vám narkomanovi vyrazia cestu pred nosom. Takže nikdy nechodte nakupovať, keď ste veľmi hladní a napíšte si, čo potrebujete. A nekupujte nič, iba to, čo je na vašom zozname.
Prezradíme vám, ako skutočne vyzerá zdravá večera
Takže presne viete, koľko kalórií konzumujete.