Spaľujte tuky - týchto 5 tipov podporuje vaše telo!

Každý, kto si dal za cieľ chudnutie, už počul toto: „Všetko závisí od spaľovania tukov! Musí sa zvýšiť. “Pre mnohých ľudí je táto rada rovnako ťažko vykonateľná, ako je potrebné dodržiavať toto základné pravidlo: Spotreba kalórií musí byť vyššia ako príjem kalórií.

Tu nájdete informácie o tom, ako spaľovanie tukov funguje a ako sa dá zlepšiť v záujme úspešného chudnutia.

Ako presne funguje vaše spaľovanie tukov?

Spaľovanie tukov úzko súvisí s metabolizmom a používa sa na dodanie energie telu. Zo všetkých makroživín je tuk najhustším zdrojom energie. Jeden gram obsahuje 9 kalórií.

Odkiaľ telo berie tuk a ako sa s ním vysporiada?

Jedlo: Najskôr telo využije mastné kyseliny, ktoré mu sprístupňujete prostredníctvom potravy. Bohužiaľ tu platí princíp dodávania energie: Ak je prísun vyšší ako skutočná potreba, telo si prebytočnú energiu ukladá na čas potreby. Vďaka tomu sa na bokoch a bruchu vytvárajú vankúšiky.
Pálenie tela: Ak telo neprijíma dostatok energie z potravy, padá späť na vlastné zásoby tela. Bohužiaľ, v tomto okamihu sa často vkradne chyba: Ak sa pokúsite príliš rýchlo schudnúť tým, že telu ubudnete energiu z potravy, teda vyhladujete, telo nebude odbúravať iba tuk, ale aj svaly. “

Ako funguje spaľovanie tukov?

Energeticky náročná bunka, ako napr B. svalové alebo srdcové bunky, natiahnu svoje antény (enzým nazývaný LPL) na povrch buniek a štiepia jednotlivé mastné kyseliny z transportérov tukov v krvi (lipoproteíny).
Mastné kyseliny sa vstrebávajú do bunky a viažu sa na transportér mastných kyselín - L-karnitín.
Komplex L-karnitín mastných kyselín sa dostáva do mitochondrií, elektrární bunky. Tam sa mastná kyselina štiepi a oxidáciou mastných kyselín premieňa na energiu.

Ako vyzerá podpora spaľovania tukov z molekulárneho hľadiska?

Viac LPL receptorov na bunkách
Viac L-karnitínu pre transport buniek
Dostatok výživných látok na to, aby oxidácia mastných kyselín v mitochondriách prebehla správne
Opatrenia na podporu prepravy surovín a živín v krvi
Opatrenia na podporu transportu kyslíka v krvi
Protizápalové, pretože zápal v tele je prekážkou metabolizmu

Všetko v poriadku, ale ako je možné to čo najjednoduchšie uviesť do praxe? Ďalej uvádzam niekoľko Tipy, ako naštartovať spaľovanie tukov.

Ako môžete podporiť spaľovanie tukov?

Prvá vec, ktorá vás pri spaľovaní tukov napadne, bude pravdepodobne: cvičenie. Máte úplnú pravdu. Existujú však aj ďalšie 4 efektívne spôsoby.

Šport č

Cvičenie je nevyhnutné pre zvýšenie spaľovania tukov. V najlepšom prípade kombinuje šport, ktorý sa rozhodnete, vytrvalostný a silový tréning. Každý gram, ktorý naberiete na svalovej hmote, je vhodný na spaľovanie tukov, pretože svaly potrebujú viac energie, aj keď odpočívajú. Týmto spôsobom zvyšujete svoj takzvaný bazálny metabolizmus. Začlenenie rozumného cvičebného a športového programu do vášho každodenného života sa preto oplatí. Cvičenie produkuje nielen viac mitochondrií, ale aj viac LPL na povrchu buniek.

Môžete tiež začať vo svojom každodennom živote tým, že sa pokúsite o jeho väčšiu aktivitu. V čase domácej kancelárie môže (vlastnoručne vyrobený) vysoký stôl a takzvané rozkývané taniere hravo poskytnúť viac pohybu v rigidnej pracovnej rutine.

Inak sa osvedčila domáca telocvičňa alebo časté domáce tréningy.

Nemusí to byť len slackline. Výkyvná doska na stojacom stole je tiež skvelým začiatkom a zaisťuje viac pohybu v každodennom živote!

# 2 diéta

Vaša strava musí byť prispôsobená vášmu bazálnemu metabolizmu, aby ste pri chudnutí dosiahli primeranú negatívnu rovnováhu. Telo však nesmie hladovať, pretože by v takom prípade napadlo svaly a prešlo by to hneď po užití prvého sladkého hriechu a ukladalo by tuky pre prípad núdze. Nízkotučné stravovanie so zdravými bielkovinami je nevyhnutné pre budovanie svalov.

Existujú niektoré potraviny, ktoré skutočne spaľujú tuky a ktoré dokonale zapadajú do vyváženej stravy. Patria sem ľanové semienka, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a viažu cholesterol. K tomu sa hodí prírodný jogurt alebo paradajky. Posledne uvedené nielen podporujú spaľovanie tukov, ale obsahujú aj draslík. Ryby a organické mäso poskytujú dôležité bielkoviny.

# 3 studená

Špeciálny druh stimulu, ktorému v dnešnej dobe sme vystavení len zriedka a ktorý si veľmi nevážime, je zima. Môže to byť hra, ktorá zmení vašu energetickú bilanciu. Najmä na začiatku je potrebné vynaložiť veľké úsilie na to, aby ste sa aktívne vystavili chladu, ale výsledky hovoria samy za seba a sú motivujúce, pretože chlad za krátku dobu spotrebuje veľa energie a zvyšuje základnú spotrebu energie.

Teraz je namieste otázka: Ako viete, ako sa môžete v každodennom živote vystaviť chladu? Nebojte sa, nemusíte začínať ľadovým kúpeľom à la Iceman Wim Hof. Najlepšie je začať ráno studenou sprchou.

# 4 doplnok výživy

Erich Scholl zo zdravotného portálu EDENext zdôrazňuje, že doplnky výživy, ako sú spaľovače tukov, môžu jednoznačne ovplyvniť spaľovanie tukov. Príjem spaľovačov tukov by sa mal robiť iba po dôkladnom zvážení a prekonzultovaní s lekárom, pretože tu je potrebná určitá opatrnosť. Je logické sledovať príslušné prísady a nenechať sa oklamať atraktívnym obalom. Najčastejšie najpredávanejšie spaľovače tukov obsahujú iba kofeín - nie príliš udržateľný. Lepšie sú živiny ako horčík, vitamíny skupiny B a bylinné extrakty.

Vždy sa informujte o príslušných zložkách spaľovača tukov a venujte zvýšenú pozornosť možným vedľajším účinkom. Ľudia s kardiovaskulárnymi chorobami alebo tehotné ženy by sa mali vyhnúť úplnému užívaniu spaľovača tukov.

Rozumný doplnok výživy vám môže pomôcť dosiahnuť vaše ciele!

# 5 (fingovaný) pôst

Ak chcete cítiť, ako efektívne pracuje vaše spaľovanie tukov, mali by ste zvážiť (fingovanú) hladovku. Implementácia tohto konceptu, ktorý je založený na rokoch výskumu profesora Longa a bol vedecky dobre opísaný, zbavuje vás strachu z pocitu hladu. Pretože nič nie je pôsobivejšie ako zažiť, čo sa stane po niekoľkých dňoch bez konzumácie tuhej stravy - bubna -: vôbec nič. Pod pojmom „nič“ myslím, že nebudete hladovať ani omdlievať. Paradoxne možno nebudete mať ani pocit hladu.

Pretože pomocou fingovaného pôstu (tiež prerušovaného pôstu) dáte vášmu metabolizmu príležitosť vydýchnuť si, detoxikovať a stimulovať spaľovanie tukov, ako nedávno potvrdila štúdia.

Zmena metabolizmu trvá 1 až 2 týždne, najmä pri klasických druhoch sacharidov, a podporuje ju fingovaná hladovka.

Chudnutie, bohužiaľ, nefunguje cez noc, a ak sa rozhodnete tento proces podporiť, malo by sa tak stať z dlhodobého hľadiska. Tí, ktorí prejavia trpezlivosť, zvyšujú pravdepodobnosť, že nemilované kilogramy natrvalo zmiznú.

Záver - spaľujte tuky, robte to dobre

Znamená to: ľudské telo prilieha k uloženému tuku, pretože ho považuje za rezervu pre potrebu. Medzi tieto obdobia núdze, bohužiaľ, patria aj diéty.

Aby vitálne svaly nezmizli pri spaľovaní tukov, musia sa osobitne podporovať.

Niektoré potraviny, doplnky výživy, prispôsobená strava a lekárske správne cvičenie vám pomôžu priblížiť sa k vášmu cieľu. Môže to trvať trochu dlhšie, ale výsledok vydrží. Čím pomalšie a menej stresovo budete chudnúť, tým bude chudnutie udržateľnejšie. Neznie to nijako veľkolepo, ale je to pravda.

Ak máte skutočne problémy s chudnutím, tento príspevok by vás mohol zaujímať: Prečo neschudnem?