Spaľujte tuky vďaka kettlebell
Cvičte s kettlebell, aby ste spálili viac tukov a nabrali silu. Sledujte trikrát týždenne cvičenia od Julie, našej trénerky v klube Domyos.
Tieto cviky robte v dobrom tempe vo forme kruhu, aby ste udržali priaznivý srdcový rytmus, ktorý urýchľuje spaľovanie tukov. Najskôr vykonajte tieto cviky na budovanie svalov, ktoré zvyšujú váš základný metabolizmus.
Objavte naše početné produkty
V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí. Chceme, aby ste cítili, aká veľká je zábava byť vo forme a zdravá a cítiť sa všade dobre po fyzickej i psychickej stránke! Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a funkčné. Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.
CVIČENIE Č. 1: AMERICAN SWING
• Cieľové svaly: Kvadricepsy, glutety:
• Vykonanie cvičenia: zvislá východisková poloha, chodidlá smerujú mierne smerom von a sú trochu od seba vzdialené. Uchopte kettlebell oboma rukami tak, aby ste mali predlaktie na stehnách. Pokrčte nohy, tlačte zadok dozadu, pozerajte sa rovno dopredu, horná časť tela je mierne ohnutá dopredu. Napnite bruško a glutety a posuňte panvu dopredu, aby ste dostali kettlebell ponad hlavu do zvislej polohy.
• dýchanie: zhlboka sa nadýchni, keď si dole, a vydýchaj si, ako ideš hore.
• bezpečnostné inštrukcie: pozerajte sa priamo pred seba. Nepoužívajte ruky na to, aby ste rozkývali kettlebell, ale silno tlačte nohami. Počas celého cviku si nevykláňajte chrbát ani netlačte ramená. Pohyb sa zastaví v horizontálnej polohe. Hmotnosť: 8 kg alebo viac pre mužov (4 - 8 kg pre ženy).
• Opakovania: 3 krát po dobu 30 sekúnd s 15-20 sekundovou prestávkou.
CVIČENIE Č. 2: ZDVIHACÍ KROK S VÝŤAHOM
• Cieľové svaly: Štvorhlavý sval, glutety a svaly ramien:
• Vykonanie cvičenia: Stojíte vo vzpriamenej východiskovej polohe s chodidlami vedľa seba. Kettlebell držte v ľavej ruke vystretou rukou. Druhá ruka je na pravom boku. Pravou nohou vykročte vpred, aby boli obe nohy ohnuté. Zároveň zdvihnite ľavú ruku a vykývnite kettlebell nahor do zvislej polohy. Vráťte sa do východiskovej polohy zatlačením prednej nohy.
• dýchanie: Nadýchnite sa v počiatočnej polohe a vydýchajte pri švihaní kettlebell.
• bezpečnostné inštrukcie: Ťažisko tela je uprostred oboch nôh, nepokračujte s hornou časťou tela dopredu ani dozadu. Počas celého pohybu majte chrbát vystretý. Napnite brušné svaly.
• Opakovania: 3-krát po dobu 30 sekúnd na každej strane, medzi nimi je 15-20-sekundová prestávka.
CVIČENIE # 3: NAD RAMENOM
• Cieľové svaly: Ramenné svaly, triceps, kvadriceps, zadok.
• Vykonanie cvičenia: Počnúc vzpriamenou polohou, chodidlá smerujú mierne smerom von a sú na šírku ramien. Uchopte kettlebell v pravej ruke a druhú ruku si položte na bok. Pokrčte obe nohy, zatlačte zadok dozadu, horná časť tela je mierne ohnutá dopredu, chrbát rovný. Zároveň zdvihnite lakte, aby ste dostali kettlebell do výšky ramien (kettlebell ide v ruke spredu dozadu). Znova roztiahnite nohy a vykývnite kettlebell smerom hore, ruka je natiahnutá kolmo hore. Znova pokrčte nohy a lakte posuňte dopredu, aby ste sa vrátili späť do východiskovej polohy. Teraz robte celý pohyb spredu.
• dýchanie: Dýchajte, keď ohýbate nohy a vydýchnite, keď roztiahnete kettlebell nahor, nadýchnite sa znova, keď znova ohnete nohy a lakte, vydýchnite si, keď sa vrátite do východiskovej polohy.
• Bezpečnostné oznámenie: Pozerajte sa priamo pred seba. Súčasne tlačte hore nohami a rukami. Počas celého cviku si nevykláňajte chrbát ani netlačte ramená.
• Opakovania: 3-krát po dobu 30 sekúnd na každej strane, medzi nimi je 15-20-sekundová prestávka.
CVIČENIE Č. 4: ŤAHANIE NA ZEMI
• Cieľové svaly: Brušné svaly a chrbtový svalový reťazec tela.
• Vykonanie cvičenia: Podporujete sa na rukách, ktoré sú od seba na šírku ramien a na chodidlách (poloha dosky). Držte kettlebell v pravej ruke a opierajte sa o ľavú ruku. Celé telo napnite a zostaňte v tejto polohe, vytiahnite lakeť nahor a zdvihnite kettlebell bez toho, aby ste krútili ramenami. Sklopte kettlebell bez toho, aby sa dotýkal podlahy, a pohyb opakujte.
• dýchanie: nadýchnite sa pri zostupe, vydýchnite pri stúpaní.
• Bezpečnostné oznámenie: udržujte svoje jadro napnuté počas celého cvičenia. Nosné rameno je natiahnuté, chrbát zostáva rovný. Oči sú na zemi.
• Opakovania: 3-krát po dobu 30 sekúnd na každej strane, medzi nimi je 15-20-sekundová prestávka.
Objavte naše početné produkty
V spoločnosti Decathlon chceme pomocou značky Domyos sprístupniť silový tréning a cross-training čo najväčšiemu počtu ľudí.
Chceme, aby ste cítili, aká veľká zábava je byť vo forme a zdravá a cítiť sa dobre fyzicky i psychicky!
Navrhujeme a vyrábame produkty, ktoré oslovia všetkých športovcov, od začiatočníkov až po vášnivých profesionálov. Výrobky, ktoré sú nielen krásne a jednoduché, ale aj zábavné, inovatívne a funkčné.
Našou vášňou je ponúkať produkty a služby s najlepším pomerom cena/výkon.