Spánková diéta 7 vecí, aby to fungovalo
Spánok a chudnutie? To, čo znie šialene, je v skutočnosti možné. Predstavujeme vám sedem vecí, vďaka ktorým sú oddýchnutí ľudia chudší
Lepšie spať a zároveň chudnúť? Tak sa to robí!
Myšlienka je až príliš krásna: schudnite na najkrajšom mieste na svete - v posteli. To, čo znie absurdne, už dokázali viaceré štúdie. Samozrejme, má to ešte viac, napríklad zdravá strava a pohyb. Rovnako dôležitý je ale aj spánok.
Čo má ale spánok spoločné s diétou? Ľudia, ktorí majú dostatok kvalitného spánku, majú nižšiu hladinu grelínu. Ghrelin je hormón, ktorý stimuluje hlad. Rovnako tak títo ľudia majú nízku hladinu leptínu - hormónu, ktorý reguluje energiu a obmedzuje chuť do jedla.
Dosť dôvodov na to, aby ste pracovali na tom, aby ste sa lepšie vyspali, však? Dáme vám sedem tipov:
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Urobte svoju spálňu chladnou a tmavou
Vedeli ste, že aj ten najmenší dopad svetla môže narušiť váš spánok? Bez toho, aby ste si to všimli. Rozhodujúca je aj teplota v miestnosti: ak v noci trochu mrznete, automaticky spaľujete tuky. Ľudia, ktorí spia v horúčave, sú dokonca vystavení riziku zvýšenia svojej tukovej hmoty. Ako už bolo povedané, budete lepšie spať, keď bude chladnejšie a tmavšie. Takže: zatiahnite rolety, vypnite kúrenie!
Digitálny detox v spálni
Stále si v posteli rýchlo preklikávate najnovšie instagramové fotografie a príspevky na Facebooku? D radšej nie. Je dokázané, že ak prestanete používať svoj smartphone alebo televíziu tesne pred spaním, môžete mať hlbší a pokojnejší spánok.
Dávajte si pozor, čo večer jete
Tu zohráva úlohu niekoľko dôvodov: Na jednej strane nesprávne potraviny môžu viesť k páleniu záhy a tým k horšiemu spánku. Takže: Drž sa ďalej od veľmi sladkého alebo tučného jedla.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Na druhej strane nejedzte občerstvenie príliš neskoro, pretože vaše telo bude potom počas noci zaneprázdnené trávením. Preto sa odporúča, aby ste po 18:30 nejedli ďalšie jedlá, aby sa vaše telo mohlo počas noci postarať o spaľovanie tukov. Týchto 5 potravín zlepší váš spánok.
Dodržiavajte relaxačné rituály
Či už pijete zelený čaj večer, dáte si horúcu sprchu alebo cvičíte jogu: Takéto relaxačné rituály vám pomôžu spať rýchlejšie a hlavne hlbšie. Tu vám ukážeme cvičenie, ktoré sa na to dobre hodí, pretože tieto štyri cviky na jogu vás príjemne unavia.
Nepoužívajte prášky na spanie
Pre niektorých ľudí je tabletka na spanie večer rajom na zemi - a pre mnohých, bohužiaľ, aj rutina. Snažte sa tomu vyhnúť. Liek môže narušiť vašu prirodzenú rovnováhu. Vedec navyše v roku 2012 zistil, že časté užívanie liekov na spanie môže zvýšiť riziko rôznych druhov rakoviny.
Kvalita postele je alfou a omegou
Nie všetci spia rovnako dobre na rovnakom matraci. A posteľná bielizeň a vankúš by tiež mali byť prispôsobené vašim osobným potrebám a najmä vášmu telu. Napríklad ťažší ľudia potrebujú tvrdšie matrace, nesprávna perina spôsobí, že sa v noci budete rýchlejšie potiť (spomeňme si na bod 1) a váš vankúš by nemal byť ani príliš plochý, ani príliš vysoký. Pri nákupe vám poradíme najlepšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Choď k doktorovi
Nakoniec, dobrý spánok je bohužiaľ skutočná raketová veda. Aj po dodržaní všetkých vyššie uvedených tipov nie vždy existuje záruka dobrého a hlbokého spánku. Dôvodom môže byť stres alebo vaše zdravie. Preto: Ak máte problémy so spánkom, je najlepšie navštíviť svojho rodinného lekára. Dáme vám tipy a rady.