Spánkový lekár tvrdí, že by ste mali vedieť, či ste „lev, delfín, vlk alebo medveď“ - to
Lekár pre spánok tvrdí, že by ste mali vedieť, či ste „lev, delfín, vlk alebo medveď“ - drasticky to ovplyvňuje vašu produktivitu
Pred niekoľkými rokmi sa môj život zmenil k lepšiemu, keď som si prečítal knihu „Sila kedy“ od Michaela Breusa. Breus pracuje ako spánkový lekár v Los Angeles a vyzýva čitateľov, aby si našli svoj Chronotpen - teda svoju biologickú predispozíciu byť ranným človekom, nočnou sovou alebo niečím medzi tým. Breus priradí každý chronotyp zvieraťu - vlkovi, medveďovi, levovi alebo delfínovi - a navrhne vhodný denný režim pre každý typ. Ak chcete zistiť, aký je váš chronotyp, môžete si urobiť kvíz na webovej stránke Breus.
Poznanie vášho chronotypu a správneho denného režimu vám môže pomôcť zvýšiť zdravie, spokojnosť a produktivitu - a nezabudnúť na spánok. Medzi zmeny odporúčané Breusom patrí napríklad čakanie na poludnie na prvú kávu alebo odloženie elektronických zariadení hodinu pred spaním.
Mnoho zamestnávateľov si v súčasnosti začína uvedomovať dôležitosť chronobiológie a zamestnanci si nechávajú plánovať svoje harmonogramy tak, aby s nimi mohli pracovať najlepším možným spôsobom, vysvetľuje Emiliy Laber-Warren, autor New York Times. Nie každý zamestnávateľ je však taký flexibilný, že nemusí byť schopný vykonať všetky zmeny uvedené nižšie. Ak váš šéf potrebuje vaše hlásenie do dvanástej poludnia, potom ospravedlnenie typu „Som vlk“ nie je platné. Ak však urobíte iba jednu alebo dve zmeny v priebehu niekoľkých týždňov, môžete si už niektoré výhody vychutnať. Čo si: medveď, lev, vlk alebo delfín?
Medvede
Naučil som sa, že tak ako takmer polovica svetovej populácie, som medveď. To znamená, že som zvyčajne dobrý spánok a že moje vnútorné hodiny sú založené na východe a západe slnka. V ideálnom prípade sa deň medveďa začína o siedmej ráno. Medvede by mali mať po prebudení raňajky s vysokým obsahom bielkovín a kávu by nemali piť asi hodinu a pol po vstávaní.
Úlohy, ktoré si vyžadujú veľké sústredenie a pozornosť, sa najlepšie robia dopoludnia, zatiaľ čo tvorivé úlohy sa dajú robiť lepšie popoludní. Namiesto večere okolo 18:00 by mali medvede využiť tento čas na cvičenie a relatívne ľahkú večeru pred spaním.
Levy
Breus hovorí, že veľa ľudí na Lions žiarli. Tiež by ste chceli byť medzi ľuďmi, ktorí sa budia prirodzene a chodia skoro spať. Mnoho levov sa však sťažuje, že ich energie dochádzajú uprostred pracovného dňa.
Podľa Breusa by levy mali raňajkovať hneď, ako vstanú, skôr ako začnú deň. Najlepšie ráno sa najlepšie venujú analytickým úlohám, popoludňajším brainstormingom, zaznamenávaniu údajov a iným kreatívnym činnostiam. A namiesto toho, aby cvičil hneď po vstaní, mal by Lions počkať s cvičením minimálne do 17. hodiny. Mali by ísť spať okolo 22:00.
Vlci
Vlci sú stereotypné nočné sovy, čo znamená, že sa im ťažko vstáva z postele a najlepšie je začať pracovný deň okolo deviatej hodiny. Breus odporúča, aby vlci začali deň raňajkami okolo 8:00 a potom cvičili vonku. Káva by sa mala piť najskôr o jedenástej.
Vlci zvyčajne vrcholia neskôr počas dňa, preto by mali využiť ráno na naplánovanie a zhromaždenie svojich myšlienok na zvyšok dňa. Neskoré popoludnie je ideálnym časom pre vlkov, aby si vymenili nápady so svojimi kolegami alebo aby predstavili svoje nápady svojim nadriadeným, pretože v tomto okamihu majú zvyčajne viac energie ako väčšina ostatných ľudí.
Večera môže počkať až do 20. hodiny. Vlci by sa tiež mali vyhýbať alkoholu, pretože to môže narušiť spánok. Mali by ísť spať okolo polnoci.
Delfíny
O delfínoch sa hovorí, že majú nespavosť, pretože podľa Breusa majú často problém zaspať a často sa budia. Navrhuje týmto chlapcom, aby cvičili po tom, ako vstanú, skôr ako zjedia raňajky s vysokým obsahom bielkovín. Namiesto toho, aby sa dopoludnia venovali podrobným úlohám, mali by sa delfíny pokúsiť o brainstorming alebo o celkový obraz. Popoludní - keď stúpne vaša energetická hladina - by ste mali robiť výskum alebo iné úlohy, ktoré si vyžadujú vysokú koncentráciu. Delfíny môžu využiť časy medzi večerou a večerou pred spaním - medzi 19. hodinou a polnocou - na vypnutie elektronických zariadení a relaxáciu.
Zistite si svoj ideálny denný rytmus
Nakoniec by ste nemali bojovať so svojím vnútorným rytmom, ale snažte sa s ním pracovať čo najlepšie. Namiesto toho, aby vás frustrovalo, že nemôžete vyskočiť z postele o piatej ráno a zabehnúť desať kilometrov, nájdite si čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje. Nikto nehovorí, že to bude ľahké, ale šanca stojí za to. Rozdiel vo svojej produktivite uvidíte nielen vy, ale aj váš manažér a kolegovia.
Tento text preložila z angličtiny Jessica Dawid.