Spánok na svetle podporuje priberanie na váhe

Bez ohľadu na to, či umelé svetlo padá cez okno do spálne alebo pochádza zo zdroja svetla v miestnosti - narušuje spánok. Zrejme toľko, že zvyšuje riziko priberania na váhe a dokonca aj obezity, naznačuje nová štúdia.

Zverejnila Joana Schmidt: 20. júna 2019, 12:22 hod

váhe

Akýkoľvek druh umelého svetla v spálni narúša pokojný spánok.

NOVÝ ISENBURG. Spánok v umelom svetle môže byť pre ženy rizikovým faktorom pre nadváhu a obezitu. Vo veľkej kohortnej štúdii bol každý typ umelého svetla spájaný s 19-percentným zvýšeným rizikom obezity pri spánku v porovnaní so spánkom v tme.

Ak bol svetelný zdroj v miestnosti, napríklad zapnutý televízor alebo malé nočné svetlo, riziko obezity sa zvýšilo o 33 percent a riziko nadváhy o 22 percent. Riziko prírastku najmenej päť kilogramov sa zvýšilo o 17 percent.

Spánok narúša najmä svetlo z obrazoviek

Pracovná skupina okolo Dr. Dale Sandler z Národných inštitútov zdravia v Severnej Karolíne vo svojej nedávno zverejnenej štúdii (doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0571) podozrieva, že vystavenie svetlu narušilo a skrátilo spánok, čo zvýšilo riziko prírastku hmotnosti a obezity. Vedci vidia rôzne možné vysvetlenia.

  • Nedostatočný spánok môže znížiť spotrebu energie počas dňa, pretože postihnutí sú unavení a menej aktívni.
  • Krátky čas spánku navyše zaisťuje viac času v bdelom stave, to znamená, že je tiež viac času na jedlo.
  • Prípadne môže mať nočné vystavenie svetlu tiež priame následky tým, že inhibuje produkciu melatonínu alebo pôsobí ako chronický stresor. Uvoľnené stresové hormóny by mohli ovplyvňovať metabolizmus a prispievať k priberaniu.

Celkovo platí, že čím viac svetla, tým vyššie riziko priberania. Tí, ktorí boli v noci vystavení veľkému množstvu umelého svetla, mali nerovnomernejšie vzorce prebúdzania sa zo spánku, menej spali, dlhšie zaspávali a v noci sa budili častejšie.

Podľa vedcov má svetlo na obrazovkách, ako sú napríklad smartfóny alebo počítače, negatívny vplyv na kvalitu spánku. Pretože toto krátke vlnové modré svetlo inhibuje produkciu melatonínu viac ako iné umelé svetlo a vyvažuje cirkadiánny rytmus.

Vyšetrovalo viac ako 43 000 žien

Výskumný tím skúmal 43 722 žien počas priemerného sledovacieho obdobia 5,7 roka. Boli vo veku od 35 do 74 rokov a nemali žiadne kardiovaskulárne choroby ani rakovinu. Neboli ani tehotné, ani zmenové pracovníčky, ani spiace. Sami ohlásili svoje hodnoty BMI a nočné vystavenie svetlu, čo je limitáciou štúdie.

Vedci považujú štúdiu za ďalší údaj o tom, aký dôležitý je dobrý spánok pre zdravie. Lekári by sa mali svojich pacientov pýtať, ako dobre a ako dlho spia, a odporučiť im, aby nezaspali pri televízii, počítači alebo iných svetelných zdrojoch, odporúčajú autori.

Sú však potrebné ďalšie štúdie na preskúmanie súvislosti medzi vystavením nočnému svetlu, prírastkom hmotnosti a obezitou a na objasnenie toho, či je naopak pre prevenciu nadváhy a obezity prospešné naopak menej umelého osvetlenia v noci.