Spánok; príčiny, terapie a svojpomoc; časopis pre farmáciu

Zlé zaspávanie, nespanie cez noc, chrápanie, chôdza hore a dole s mravčením nôh, driemanie niekoľkokrát počas dňa - problémy so spánkom majú veľa tvárí a majú veľa príčin.

Nepokojné noci: príliš veľa kávy, stres, stres, bolesť - nájdite poruchy spánku

Poruchy spánku: prehľad
Prečo je spánok taký dôležitý
Poruchy spánku: diagnostika
Príčiny: životná situácia, práca na zmeny
Príčiny: prášky na spanie a iné lieky
Príčiny: depresia, strach
Poruchy spojené so spánkom: chrápanie, spánkové apnoe
Poruchy spánku: nepokojné nohy a spol.
Poruchy spánku: narkolepsia, parasomnie
Keď fyzické choroby narúšajú spánok
Poruchy spánku: terapia a svojpomoc
Poruchy spánku: odborná literatúra

Nedostatok spánku (nespavosť) - čo to je presne?

Definícia: Najmenej trikrát týždenne po dobu jedného až troch mesiacov sa vyskytujú ťažkosti so zaspávaním a/alebo spánkom alebo skorým ranným vstávaním (podľa ICD-10, ICSD-3).

The poruchy spánkunie sú spôsobené inými fyzickými alebo duševnými poruchami.

Dôsledky: Neuspokojivé trvanie alebo kvalita spánku ovplyvňuje pohodu a výkonnosť počas dňa. Môže to viesť k značnému stresu.

Ovplyvnené: Asi šesť percent populácie.

Diagnóza: Konzultácia s lekárom, dotazníky na spánok, spánkový denník na 14 dní, v prípade potreby aktometria (meranie pohybu, profily odpočinku a aktivity počas dňa a v noci po dobu 14 dní) a v prípade potreby ďalšie vyšetrenia.

Kurz: Nespavosť sa môže prejaviť akútne a znova ustupovať, ale za určitých podmienok (nesprávne úpravy na fyzickej, psychickej a psychologickej úrovni) sa môže stať aj chronickou.

Terapia: Svojpomocné opatrenia, ako je zdravý životný štýl a správanie podporujúce spánok („spánková veda“); Kontrola trvania spánku zahájená spolu s lekárom/terapeutom (kontrolovaná stimulácia spánku a obmedzenie spánku), kognitívno behaviorálna terapia. V prípade potreby krátkodobý lekársky predpis na spanie, ktorý môže podporiť bylinné lieky.

Vedci neustále zhromažďujú nové poznatky o tom, čo je pre nás dobrý spánok dobrý:

Učte sa vo svojom spánku - pretože náš mozog nielenže vytvára v noci duševný poriadok, ale aj intenzívnejšie spracúva to, čo bolo práve zaznamenané.
Schudnite počas spánku - ak nespíte príliš málo alebo príliš veľa, ľahšie chudnete. Zostať v spánku mladá a krásna - to už vedeli naše babičky.
A: Okrem duševnej a fyzickej zdatnosti sú plusovými bodmi dobrého spánku spánok aj posilnený imunitný systém, duševná rovnováha a lepšie orgánové a metabolické funkcie.

Video: Spite dobre - čo je pravda a čo nie?

Jedna alebo druhá nepokojná noc - to vie každý

Stres, profesionálny hnev, súkromné problémy, chyby v cestovaní a radostné očakávanie dôležitej udalosti môžu pôsobiť až do noci. Aj nádcha alebo svrbivá vyrážka nám môžu z času na čas spôsobiť slabý spánok.

Môže to byť tiež len starý opotrebovaný matrac alebo nová pouličná lampa pred oknom spálne, ktorá v noci spôsobuje nepokoj.

Infekcia sa lieči, tiež pomocou spánku, vzruchy ustúpia, chrbát uľaví nový poťah na posteľ.

Potom si mnohí opäť nájdu svoje obvyklý spánkový rytmus späť. Je to však veľmi odlišné od človeka k človeku. Rovnako ako existujú skoré vtáky a nočné sovy, aj množstvo spánku, ktoré musí byť niekto počas dňa fit, sa tiež líši od človeka k človeku.

Pokojný spánok: ani príliš málo, ani príliš veľa - a dobrý

Všetko dobré a dobré, ale nie pre nás, sa takýmto správam zaobíde tretina Nemcov povedať. Trpíte nespavosťou a chcete len opäť poriadne spať: Nie príliš málo a nie príliš veľa, možno niekde okolo siedmich hodín, rovno zaspať, prespať celú noc, ráno sa budiť oddýchnutá, sústrediť sa, byť aktívna a mať dobrú náladu na svoj deň.

Príliš veľa ľudí však považuje svoj nedostatočný spánok za samozrejmosť alebo sa mu snaží čeliť tabletkami na spanie - často bez trvalého úspechu alebo iba so zhoršením problémov so spánkom. Pretože existuje veľa rôznych príčin porúch spánku. Je preto dôležité ich vypátrať. Pri správnej diagnóze možno nájsť aj najefektívnejšie terapie.

Najbežnejší problém so spánkom zo všetkých: Nedostatočný alebo zlý spánok

Väčšina, ktorí sa sťažujú na zlý spánok, takýmto ochorením trpia Nespavosť, nespavosť, ktorú charakterizuje (individuálne) príliš málo spánku. Máte ťažkosti so zaspávaním a/alebo prebudením jeden alebo viackrát počas noci. Potom niekedy ležia dlho bdelé. Iné spočiatku tvrdo spia, potom však skoro ráno nepokoja a už nemôžu spať.

Trvalo prerušované alebo skracované noci môžu byť prejavom takzvanej sekundárnej nespavosti, ktorá má špecifické príčiny. Možnými spúšťačmi sú nesprávne spánkové návyky a vonkajšie rušivé faktory. V mnohých prípadoch sú za tým aj fyzické, neurologické alebo duševné choroby. Porucha spánku je príznakom určitých chorôb.

Na druhej strane nedostatok spánku môže tiež podporovať tieto faktory, ako napríklad vysoký krvný tlak alebo depresia. Iba zriedka sa dá zistiť príčina nespavosti (primárna nespavosť). Lekári však zistili, že obavy spojené so spánkom potom skutočne vedú k narušeniu spánku.

Poruchy spánku: netreba brať na ľahkú váhu

Osviežujúci spánok zasahuje nielen do každodenného života, ale môže viesť aj k vážnym zdravotným problémom: A Začarovaný kruh môžu vzniknúť (pozri animovanú grafiku). Dôležité: Urobte so svojím lekárom „spoločnú vec“ a choďte na koreň problému.