Spánok typu sova alebo škovránok VIACTIV zdravotné poistenie
Vnútorné hodiny sú zodpovedné za rôzne druhy spánku. Ovláda rôzne funkcie tela a hovorí nám, ako dlho môžeme najlepšie spať.
Spoločensky uznávané je skoré vstávanie. Pred prácou si choďte zabehať, prečítajte si ranné správy a skontrolujte svoje e-maily, ideálne si doprajte zdravé raňajky a potom choďte do práce. Presne ako sa hovorí: ranná hodina má v ústach zlato. Alebo: ranné vtáča červa chytí. Obaja tvrdia, že ranné vstávanie sa oplatí, pretože ráno sa dá veľa urobiť a prepracovať - prejavujeme väčšiu ochotu k výkonu, zmysel pre povinnosť a motiváciu. Platí to však pre všetkých, ktorí vstávajú skoro? Koľko spánku potrebujeme a kedy je najlepší čas na vstávanie?
Škriatok vs. Sova
V spánkovej medicíne vedci rozlišujú medzi skorými typmi, normálnymi typmi a neskorými typmi. Väčšina z nás pozná rôzne spánky alebo chronotypy pod metaforami „škovránky“ a „sovy“. Škovránky sú ranní ľudia, sovy večerní ľudia - samozrejme. Skoro večer sú škvrny unavené a chodia skoro spať. Keď sa zobudíte s prvými slnečnými lúčmi, ste hore. Na druhej strane sovy jazdia večer na plné obrátky a do postele chodia až neskoro. Nasledujúce ráno ťažko vstávajú z postele. Keď škovránok otvorí oči, pre sovu je ešte stále noc.
Ako tikajú vnútorné hodiny
„V skutočnosti nie je možné zmeniť škrečka na nočnú sovu alebo sovu na ranné vtáča,“ hovorí výskumník spánku Dr. Hans-Günther Weeß. Kto je škovránok a kto sova, je geneticky dané. Sakra. Alebo dokonca dobré? „Je určite dobré vedieť, aký typ spánku ste, aby ste neustále nebránili svojim vnútorným hodinám,“ hovorí Weeß. Till Roenneberg, mníchovský výskumník spánku a chronobiológ, popisuje nesúlad medzi vnútornými a vonkajšími hodinami - ktoré formuje spoločnosť, škola a práca - ako „sociálny jetlag“. Spoločnosť v priemere spí príliš málo. Roenneberg verí, že nedostatok spánku má vplyv na náš výkon, pohodu a zdravie: Ak vstanete skoro proti svojim vnútorným hodinám a budete spať príliš málo, máte sklon správať sa nezdravo a mať zlú náladu.
Toľko potrebuje človek spánku
Sú ľudia, ktorí potrebujú dvanásť hodín spánku, sú iní, ktorí potrebujú štyri. „Každý má individuálnu potrebu spánku, ktorá sa líši v priebehu jeho životnosti,“ hovorí Weeß. Aj keď je väčšina detí škovránok, u tínedžerov je to naopak. Potom sa vyrovná v dospelosti - väčšina ľudí nie je ani škovránok, ani sova. To znamená, že nie je optimálny čas ísť do postele alebo vstať, ktorý by platil pre širokú verejnosť. Je veľmi individuálna.
V skutočnosti len veľmi málo ľudí vie, koľko spánku skutočne potrebuje. „Môžeme to otestovať na dovolenke - v lepšom prípade dva týždne - keď ideme spať, keď to potrebujeme, a neexistujú budíky, schôdzky ani povinnosti,“ hovorí Weeß. Prvý týždeň dovolenky má telo zvyčajne stále spánkový deficit a musí nejaký spánok dohnať. V druhej polovici dovolenky často nastávajú vnútorné hodiny, ktoré nás (dúfajme) jemne súčasne budia - a tak nám dávajú náznak toho, ako vyzerá náš optimálny čas spánku. Dobré ráno! Alebo - v prípade sovy - možno tiež: Dobré popoludnie!
Vaša výhoda VIACTIV
Vyťažte zo seba maximum pomocou nášho inovatívneho tréningu celého tela VIACTIV Fitness.