Spánok vás robí tučným Spánok spí
Pravdepodobne ste už počuli, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú zvýšenú tendenciu priberať a je viac ako pravdepodobné, že vás zaujíma, či je to pravda alebo nie, že spánok slabne. Ako môže koniec koncov totálny nedostatok aktivity pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy, keď vám celý deň hovoria, aby ste vynaložili čo najviac úsilia na dosiahnutie dobrých výsledkov?
Pozývame vás, aby ste zistili pravdu o spánku: chudnite alebo priberajte?
Spánok vás robí tučným alebo slabým?
Aby ste neboli v napätí, už vám ponúkame odpoveď: spánok pomáha chudnúť! A nejde len o slovo, je to vedecky dokázaný fakt. Počet hodín, ktoré strávite spánkom, a kvalita spánku priamo ovplyvňujú vaše hormonálne zmeny, ktoré ďalej ovplyvňujú vašu chuť do jedla a metabolizmus. Dva hormóny zodpovedné za tieto funkcie sú leptín (ktorý dodáva pocit sýtosti) a ghrelín (ktorý vyvoláva hlad).
Ak nemáte dostatok spánku, hladina leptínu výrazne klesá, čo znamená, že sa po jedle necítite tak plní. Nedostatok spánku zároveň zvyšuje hladinu grelínu, čo znamená, že je stimulovaná vaša chuť k jedlu. Preto nakoniec budete jesť oveľa viac a priberáte. Kvalita spánku ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo hospodári s prijatými kalóriami, preto je v procese chudnutia nevyhnutná.
Nedostatok spánku tiež spôsobuje hormonálnu reakciu v tele, ktorá vedie k zvýšenej hladine kortizolu, stresového hormónu. Vysiela sa do tela, aby šetrilo energiu, aby ste zvládli stav, keď ste hore. V preklade je úspora energie ekvivalentná oveľa pomalšiemu ukladaniu a vylučovaniu telesného tuku, keďže je to pre nás hlavné palivo.
Už po 4 dňoch nedostatočného spánku sa schopnosť vášho tela spracovávať inzulín, hormón potrebný na premenu cukrov na energiu, značne zníži. Citlivosť na inzulín sa môže za taký krátky čas znížiť až o 30%. Priamym výsledkom je, že telo má ťažkosti so spracovaním tukov z krvi, takže si ich ukladá.
Štúdie navyše ukazujú, že v prípade geneticky náchylných na obezitu sú veci ešte vážnejšie. Nedostatok spánku môže byť dokonca hlavným spúšťačom masívneho priberania. Podľa štúdie, v ktorej bolo študovaných 1 000 párov dvojčiat, môže príliš krátke obdobie spánku a stresu prispieť k aktivácii týchto génov. Tí, ktorí spali menej ako 7 hodín v noci, mali oveľa vyšší index telesnej hmotnosti.
Existuje ďalší spôsob, ako spánok pomáha pri chudnutí: keď si dostatočne neoddýchnete, cítite potrebu bojovať proti únave niečím sladkým alebo akoukoľvek formou sacharidov. Zvyčajne si vyberiete rýchle občerstvenie alebo čokoládový dezert, ktorý rýchlo zvýši hladinu cukru v krvi a dodá vám energiu. Potom však hladina glukózy v krvi prudko poklesne a vy opäť cítite potrebu „paliva“, čím sa vytvára začarovaný kruh. Okrem toho, keď ste veľmi unavení, už nemáte toľko kontroly nad týmito zlými návykmi a zlá fyzická kondícia vás nabáda, aby ste vyhľadali nejakú útechu alebo odmenu, často zhmotnenú „zakázaným“ občerstvením. Je to svojím spôsobom opitý stav, v ktorom nemáte dostatočnú duševnú jasnosť, aby ste mohli robiť správne rozhodnutia. Okrem toho by sa nemalo ignorovať, že ľudia, ktorí majú nepokojný spánok, majú tendenciu jesť v noci, čo samozrejme vedie iba k hromadeniu nadbytočných kilogramov.
Samozrejme, je samozrejmé, že na chudnutie nestačí spať 7 hodín v noci, ale je to prvý krok. Spolu so správnym programom odpočinku sú aktívny životný štýl a zdravé stravovanie stĺpmi transformácie transformácie siluety.
Buďte však opatrní! Nedostatok spánku vám môže urobiť dobre a možno iba v tejto situácii, keď spíte príliš veľa, môže pribrať. Ak spíte príliš veľa a stále máte nepretržitý stav ospalosti, je potrebné navštíviť lekára, pretože za týmto príznakom je určite nejaký stav.
Takže teraz, keď to už vieš spánok oslabuje, je čas doladiť svoj odpočinkový plán. Objavte TU 10 tipov na pokojnejší spánok!