Spätná väzba Stravovací plán, diéta a chudnutie
Spätná väzba stravovací plán
z sta-mad »8. septembra 2011 14:29
Chcel som mať spätnú väzbu na môj plán výživy.
Mne:
183cm,
27 rokov,
78kg
3-4 GK striedavo týždenne (tímový plán Andro)
Cieľ: Brušný tuk by sa mal odstrániť a mali by byť viditeľné vodorovné pruhy brušných svalov (vertikálne sú už viditeľné, ľavá a pravá). Týmto spôsobom získate čo najlepšiu svalovú hmotu.
Prosím, nediskutujte o tom, aké užitočné je s mojou váhou vôbec držať diétu. Nevnímam sa ako BBler, a preto mojím hlavným cieľom nie je „hmotnosť za každú cenu“.
Re: Spätná väzba Stravovací plán
z starco »8. septembra 2011 17:28
Pre mňa osobne zatiaľ vyzerá dobre! Dúfajme, že ste vypočítali celkovú hodnotu KCAL, podľa môjho názoru nie je 1716 pre vašu veľkosť veľa?!
Ja osobne by som kazeín pri raňajkách nahradil normálnou srvátkou. Po x hodinách spánku telo potrebuje m.M. skôr rýchlo vstrebateľný proteín.
Kazeín potom choďte pred spánkom (aj keď už máte tvaroh = dobrý).
Re: Spätná väzba Stravovací plán
z sta.mad »8. septembra 2011 18:32
1700 je v skutočnosti veľmi málo, ale okrem tréningu nemám prakticky žiadne fyzické vypätie (kancelárska práca). Nie som hladný napriek tým pár kalóriám. Ďakujem za tip so srvátkou!
Ďalšia otázka: Moje sacharidy sú dosť nízke (okolo 100 g/deň). Je tu potrebná/užitočná refeed?
Re: Spätná väzba Stravovací plán
z starco »8. septembra 2011 18:36
Na vašom mieste by som jednoducho zjedol, čo chcete alebo na čo máte víkend cez deň, napríklad v sobotu, - deň odmien. Potom sacharidy automaticky doplníte hamburgermi a pizzou!
Vypočítali ste svoje BMR (základná rýchlosť metabolizmu, denná potreba kalórií/obrat) so zreteľom na úroveň vašej aktivity a potom ste odpočítali 20% alebo napríklad 500 kcal? Ak prídete do roku 1700, berúc do úvahy všetky faktory, ako je telesná hmotnosť, výška, vek atď., Ste na bezpečnej strane. Lepšie urobiť matematiku znova. Na internete je dostatok rôznych výpočtových nástrojov. Môžete vyskúšať niekoľko a vziať priemer všetkých.
Re: Spätná väzba Stravovací plán
z H_D »8. septembra 2011 19:16
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Spätná väzba Stravovací plán
z P26 »8. septembra 2011 19:52
3 medzičasy + 2 medzičasy/GK = výhra
Re: Spätná väzba Stravovací plán
z sta.mad »8. septembra 2011 21:47
Takže ako bazálny metabolizmus väčšina počítačov v Inete vždy vypľuje niečo okolo 1 800 kcal. Ak vezmeme do úvahy veľmi nízku fyzickú aktivitu (okrem tréningu), počítače dosiahnu celkový obrat 2 200 kcal.
2200-500 = 1700
Chyba tohto výpočtu: nie je tu zahrnutá spotreba energie na tréning. Rovnako však netuším, čo počas tréningu používam.
@HD celkom som tomu nerozumel. Už existuje deficit kcal.
@ P26 Ako ste vypočítali váš celkový predaj? Venujete sa okrem cvičenia aj inej fyzickej práci?
Re: Spätná väzba Stravovací plán
z P26 »8. september 2011 22:20
Ak sú vaše celkové tržby 2 200 (podľa toho som vyrátal ja, rovnako ako vy), mali by ste jesť 1700 kcal. Potom predpokladám, že v tréningové dni by ste mali zjesť svoj celkový obrat 2 200 kcal alebo 2 000 kcal (aby ste mali stále deficit!?).
Nie, zvyčajne len sedím celý deň a nemám nijaké športové aktivity okrem štúdia. (Školské športy sa pridávajú po prázdninách, aj keď to nie je skutočne dôležité)
Upraviť:
Snažil som sa vám pomôcť ďalej
Nahradil som vaše hodnoty v mojom denníku fddb tými mojimi, výsledkom bol celkový obrat 2548 kcal pri ľahkej aktivite (napr. Študenti a kancelárske práce), ako aj pri športe niekoľkokrát týždenne (-> trojnásobný silový tréning v štúdiu), orientujte sa na túto sumu.
3 medzičasy + 2 medzičasy/GK = výhra