Spätne do budúcnosti To znamená bežať dozadu
„Čo zvyšuješ?“ Možno ste si práve položili otázku. Zlepšuje sa kardiopulmonálna odpoveď tela, to znamená, že srdce a pľúca sú efektívnejšie. To našli vedci z Oregonskej univerzity. Počas vyšetrenia tiež merali viac svalovej aktivity na dolných končatinách pri chôdzi dozadu. Julia Derbfuß tiež potvrdzuje tieto a ďalšie výhody.
„Ako tréningový prvok v profesionálnom športe sa beh dozadu používa na zrýchlenie bežcov. A funguje to. Zlepšujú sa koordinačné procesy, rovnováha a propriocepcia. Optimalizácia týchto kvalít vždy znamená úsporu sily, ktorú je potom možné uviesť do pohybu pri behu vpred, “vysvetľuje tréner techniky behu. V číslach: bežci, ktorí do svojho tréningu integrovali spätný beh, dokázali znížiť svoju spotrebu energie o 2,45 percenta. Tieto údaje získali aj oregonskí vedci. Ako však k tomuto zlepšeniu dôjde?
Biomechanika za tým
"Dôvod tohto účinku spočíva v biomechanike." Pri behu v ideálnom prípade bežíte v dynamickej šablóne, aby ste prakticky spadli do pohybu. To platí aj pri rýchlom behu dozadu. Telo je uvedené do mierne ležiacej polohy, ťažisko sa blíži k ceste, “vysvetľuje Derbfuß. Aby bolo možné túto pozíciu udržiavať dynamicky, musia svaly ventrálneho reťazca brušných svalov veľmi usilovne pracovať. Výsledok: kmeň je trénovaný pri chôdzi dozadu. A to má zase pozitívny vplyv na beh vpred. "Dobrá stabilita jadra, to znamená stabilita v kufri, je pre bežca veľmi cenná." Čím sú svaly jadra stabilnejšie, tým rýchlejšie sa dajú hýbať ruky a nohy. Môžete bežať rýchlejšie dopredu. “Odborné limity však majú tento efekt, iba ak bežíte dozadu naozaj rýchlo.
Beh dozadu má pre športovca aj určitú regeneračnú hodnotu, ktorá súvisí aj so zmenenou fyziologickou postupnosťou pohybu. „Pri behu dozadu máme maximálne predĺženie kolena s veľkým ohybom bedra. To má za následok zníženie excentrického zaťaženia kolenného kĺbu, boky sú v ohybe a svalová skupina na zadnej strane stehna sa odľahčuje, “vysvetľuje Derbfuß. Vďaka výhodám opísaným v zmysle stresu a úľavy môže byť beh dozadu vhodnou terapeutickou metódou v aktívnej rehabilitácii.
Na tému:
Beh dozadu pre amatérskych športovcov?
Nevýhody chôdze dozadu
Predpokladom pozitívneho posúdenia behu dozadu je však poloha hlavy smerujúca dopredu. "Ak sa počas behu obzriem dozadu, kĺby hlavy sú vyrovnané v konečnej polohe." Aby sa to dosiahlo, musí sa tiež trochu točiť hrudná chrbtica, “opisuje držanie tela Derbfuß. V tejto skrútenej polohe pôsobí osemkrát nárazové zaťaženie na kĺby, ktoré sú v skutočnosti tam, aby absorbovali toto nárazové zaťaženie. Táto funkcia je k dispozícii iba v obmedzenej miere v otočenej polohe. „A potom sa beh dozadu stáva viac stresujúcim a nefyziologickým.“
Okrem toho kráčanie dozadu znamená vytočenie prednej časti chodidla, čo môže pre bežcov prednej časti chodidla viesť k typickým rizikám preťaženia. „Ak sa však použije ako tréningový prvok pri behu ABC, je riziko pomerne nízke,“ vysvetľuje športový terapeut a zamestnanec spoločnosti Sports Medicine Bamberg.