Špeciálny silový tréning - fórum Softpedia
Leir 16. júla 2012, 15:19, povedal:
Kokoshmare 16. júla 2012, 14:20, povedal:
No do ktorej oblasti by som mal potom vstúpiť? že som nenašiel doménu armády
Leir 16. júla 2012 o 15:30 povedal:
gozmyn, 16. júla 2012, 16:28, povedal:
Nie, chcem len zistiť, či dokážem cvičiť
v súčasnosti robí 70 klikov za 2:40; 5 sád 30 ruských twisterov sa zlomí 30 s medzi sériami, 5 sád bicepsu 17 opakovaní za séria prestávky jednu minútu 5 sád opakovaní 40 píla 10 kg (držte ju 2 rukami späť) alebo 20 s jednou rukou - prvý stupeň
etapa 2 - 100 klikov s 1-minútovou prestávkou medzi sériami (30, 20,15,15,10,10), 3 série bicepsu + triceps 17 bicepsov 40 tricepsov alebo 20 s jednou rukou, 5 sérií po 50 bruškách v rovnováhe iba šmyk, 3 km bicykel bez časového obmedzenia (etapa 2 - robím to po 2 - 3 hodinách od prvej
nie Nechcem vstupovať do L S, pretože už mám 33 rokov
Upravené Leirom, 16. júla 2012 - 22:48.
Leir 16. júla 2012, 23:33, povedal:
Nie, chcem len zistiť, či dokážem cvičiť
v súčasnosti robí 70 klikov za 2:40; 5 sád 30 ruských twisterov sa zlomí 30 s medzi sériami, 5 sád bicepsu 17 opakovaní za sériu prestávky jednu minútu 5 sád opakovaní 40 píla 10 kg (držte ju 2 rukami späť) alebo 20 s jednou rukou - prvý stupeň
etapa 2- 100 klikov s 1 minútovou prestávkou medzi sériami (30, 20,15,15,10,10), 3 série biceps + triceps 17 biceps 40 triceps alebo 20 s jednou rukou, 5 sérií po 50 bruškách v rovnováhe iba šmyk, 3 km bicykel bez časového obmedzenia (etapa 2 - robím to po 2 - 3 hodinách od prvej
nie Nechcem sa dostať do L S
Leir 16. júla 2012, 23:33, povedal:
Nie, chcem len zistiť, či dokážem cvičiť
v súčasnosti robí 70 klikov za 2:40; 5 sád 30 ruských twisterov sa zlomí 30 s medzi sériami, 5 sád bicepsu 17 opakovaní za séria prestávky jednu minútu 5 sád opakovaní 40 píla 10 kg (držte ju 2 rukami späť) alebo 20 s jednou rukou - prvý stupeň
etapa 2 - 100 klikov s 1 minútovou prestávkou medzi sériami (30, 20,15,15,10,10), 3 série biceps + triceps 17 biceps 40 triceps alebo 20 s jednou rukou, 5 sérií po 50 bruškách v rovnováhe iba šmyk, 3 km bicykel bez časového obmedzenia (etapa 2 - robím to po 2 - 3 hodinách od prvej
nie Nechcem vstupovať do L S, pretože už mám 33 rokov
Upravené EtnicUngur, 17. júla 2012 - 17:02.
EtnicUngur, 17. júla 2012, 18:00, povedal:
no ja mam 100 kg na 1,83 ale nie som tlsty mam nieco nie velke brucho prgm kliky nasiel som to na iphone na pushups pro a "rusky twister su brucho v sede so zdvihnutymi nohami a rotujucimi v panve (je to cvičenie na celé predné a bočné bruško)
No, nemôžem urobiť viac ako 35 klikov naraz (robím ich v päste)
ok daj mi výstražnejší program, preto som požiadal o špeciálnejší fyzický program, aby som sa prinútil viac, ale efektívne
Upravené Leirom, 18. júla 2012 - 22:19.
Toto cvičenie je podľa mňa dobré)
V légii nie každý slabne srdcom (musíte byť fyzicky a psychicky, aby ste zvládli skúšku a odolávali), dostal som tiež. školenie ... byť v regióne. Obul som si to
-
tento program sa používa pri príprave na výber jednotiek S.E.A.L, ale je tiež veľmi dobrý pri príprave na légiu.
PRIEBEH:
1. TÝŽDEŇ, 2: 3 km/deň, pondelok/streda/piatok (9 km/týždeň)
3. TÝŽDEŇ: Tento týždeň nejazdíme, je prestávka
TÝŽDEŇ č. 4: 5 km/deň, pondelok/streda/piatok (15 km/týždeň)
TÝŽDEŇ č. 5, 6: 3/5/7/3 km, pondelok/utorok/štvrtok/piatok (18 km/týždeň)
TÝŽDEŇ č. 7, 8, 9: 5/7/8/3 km, pondelok/utorok/štvrtok/piatok (23 km/týždeň)
TÝŽDEŇ č. 10.11: (8/8/6/8/3), pondelok/utorok/streda/štvrtok/piatok (30 km/týždeň)
TÝŽDEŇ č. 12.13: (8/8/10/6/5) pondelok/utorok/štvrtok/piatok (35 km/týždeň)
PLÁVAJÚCE, TRAKČNÉ A Brušné tréningy (3 dni v týždni)
(Pondelok/utorok/piatok)
týždeň # 1: 4 (sady) X15 (opakovania) pláva
4 X 20 brušné
3 x 3 trakcie
2. týždeň: 5 sérií (X) (opakuje sa)
5 X 20 brušná
3 x 3 trakcie
týždeň # 3 a 4: 5 (sady) X25 (opakovania) pláva
5 X 25 brušnej
Trakcie 3 x 4
týždeň # 5 a 6: 6 (sady) X25 (opakovania) pláva
6 X 25 brušnej
2 x 8 trakcií
7. a 8. týždeň: 6 (súpravy), plavecké preteky X30 (opakovania)
6 X 30 brušná
2 x 10 ťahov
9. týždeň: 6 (súprav) pláva X30 (opakovaní)
6 X 30 brušná
3 x 10 ťahov
program pokračuje a je čoraz ťažší, ale ak sa vám podarí dostať sa k posledným napísaným týždňom, ste super pripravení na to, že Legie je viac než dosť.
DIÉTA: počas tohto programu je veľmi dôležitá výživa, ktorú musíte konzumovať veľa sacharidov (zemiaky, cestoviny, ryža, ovocie, zelenina) až 600 g sacharidov denne.
tiež voda je veľmi dôležitá na konzumáciu až 3-4 litrov/deň
konzumovať 3 500 - 4 000 kalórií denne.
Lgionnaire,
si dobrovoľník
slúžiace Francúzsku
so cťou a vernosťou
Upravené esaob13, 7. septembra 2012 - 11:24.
Leir 18. júla 2012 - 22:44 povedal:
Toto cvičenie je podľa mňa dobré)
V légii nie každý slabne srdcom (musíte byť fyzicky a psychicky, aby ste zvládli skúšku a odolávali), dostal som tiež. školenie ... byť v regióne. Obul som si to
-
tento program sa používa pri príprave na výber jednotiek S.E.A.L, ale je tiež veľmi dobrý pri príprave na légiu.
PRIEBEH:
1. TÝŽDEŇ, 2: 3 km/deň, pondelok/streda/piatok (9 km/týždeň)
3. TÝŽDEŇ: Tento týždeň nejazdíme, je prestávka
TÝŽDEŇ č. 4: 5 km/deň, pondelok/streda/piatok (15 km/týždeň)
TÝŽDEŇ č. 5, 6: 3/5/7/3 km, pondelok/utorok/štvrtok/piatok (18 km/týždeň)
TÝŽDEŇ č. 7, 8, 9: 5/7/8/3 km, pondelok/utorok/štvrtok/piatok (23 km/týždeň)
TÝŽDEŇ č. 10.11: (8/8/6/8/3), pondelok/utorok/streda/štvrtok/piatok (30 km/týždeň)
TÝŽDEŇ č. 12.13: (8/8/10/6/5) pondelok/utorok/štvrtok/piatok (35 km/týždeň)
PLÁVAJÚCE, TRAKČNÉ A Brušné tréningy (3 dni v týždni)
(Pondelok/utorok/piatok)
týždeň # 1: 4 (sady) X15 (opakovania) pláva
4 X 20 brušné
3 x 3 trakcie
2. týždeň: 5 sérií (X) (opakuje sa)
5 X 20 brušná
3 x 3 trakcie
týždeň # 3 a 4: 5 (sady) X25 (opakovania) pláva
5 X 25 brušnej
Trakcie 3 x 4
týždeň # 5 a 6: 6 (sady) X25 (opakovania) pláva
6 X 25 brušnej
2 x 8 trakcií
7. a 8. týždeň: 6 (súpravy), plavecké preteky X30 (opakovania)
6 X 30 brušná
2 x 10 ťahov
9. týždeň: 6 (súprav) pláva X30 (opakovaní)
6 X 30 brušná
3 x 10 ťahov
program pokračuje a je čoraz ťažší, ale ak sa vám podarí dostať sa k posledným napísaným týždňom, ste super pripravení na to, že Legie je viac než dosť.
DIÉTA: počas tohto programu je veľmi dôležitá výživa, ktorú musíte konzumovať veľa sacharidov (zemiaky, cestoviny, ryža, ovocie, zelenina) až 600 g sacharidov denne.
tiež voda je veľmi dôležitá na konzumáciu až 3 - 4 litre/deň
konzumovať 3 500 - 4 000 kalórií denne.
Legionár,
si dobrovoľník
slúžiace Francúzsku
so cťou a vernosťou