Špecifický silový tréning pre tanečníkov (1. časť) - maximálny silový tréning, silový tréning, šport,

Špecifický silový tréning maximálnej sily, najmä svalov bedier a nôh, pomáha tanečníkom dosiahnuť lepšiu dynamiku a rýchlosť, napr. B. na bitku v balete.

„Každý, kto rešpektuje tvar, rešpektuje aj jeho potenciál. Páči sa vám to, pretože viete, čo sa z toho môže stať. Mnoho ľudí však nikdy neklame nad rámec historických prejavov, ktoré klasický balet vzal v priebehu svojej tradície. “William Forsythe

špecifický

Metodika klasického baletu je veľmi vyspelá a vyžaduje veľké množstvo tréningu počas niekoľkých rokov, aby bolo možné dosiahnuť dobrú až veľmi dobrú úroveň výkonu. Dlhodobé školenie je potrebné okrem iného kvôli veľmi zložitej koordinácii. Existujú však faktory, ako napríklad „špecifická sila“, ktorú je možné dosiahnuť na vyššiu úroveň za oveľa kratší čas. Dôležité sú pre to konkrétne pohybové sekvencie a cielený zámer.

V prvej časti tejto série článkov je predstavená metóda maximálnej pevnosti.

Špecifický pohyb: Bitka

Športový zámer: rýchla a dynamická sila v bedrových flexoroch, adduktoroch a stehnách; Pohyblivosť reťaze zadných nôh (maximálna a rýchla sila)

Štruktúra sily - odklon

V tomto bode sa sila vo fyzickom zmysle, ktorá sa dá rozpoznať podľa jej účinku, v športovo-vedeckom chápaní neuvažuje. Pri zostavovaní efektívneho tréningového plánu je potrebné zohľadniť určité faktory, ako napríklad cieľ požadovaného tréningu a vplyv rôznych tréningových metód na rozvoj jednotlivých motorických schopností. Pre vysoký športový výkon má osobitný význam nielen kvalita tréningového plánu, ale aj morfologicko-fyziologické faktory, ako je veľkosť tela, dĺžka nohy alebo zloženie svalových vlákien, a najmä vnútorná a vonkajšia motivácia. (1)

V súčasnosti sa všeobecne uznáva, že maximálna sila tvorí základ pre ďalšie podkategórie sily, ako sú rýchlostná sila a silová vytrvalosť. Pre každodenný tréning to znamená, že s nárastom maximálnej sily sa zlepšuje aj rýchlostná sila a silová vytrvalosť, pričom toto tvrdenie sa netýka iba súťažných športov, ale aj neustále sa rozvíjajúceho sektoru fitnes a zdravia.

Definícia maximálnej sily

Pre rýchle a dynamické pohyby, ako je bitka, potrebujete dobre vyvinutú maximálnu silu v tanci. Definícia maximálnej sily okrem identického znenia predstavuje medzi vedcami jednotný parameter. Güllich/Schmidtbleicher (2) ju definujú takto: „Maximálnou silou sa rozumie najvyššia sila, ktorú môže nervosvalový systém vyvinúť počas maximálne dobrovoľnej kontrakcie. môže “alebo:„ Maximálna sila predstavuje najvyššiu možnú silu, ktorú môže vyvinúť nervovo-svalový systém s maximálnou dobrovoľnou kontrakciou. “(3)

Môže sa zvýšiť maximálna pevnosť?

U netrénovaného človeka, u ktorého nervovosvalový systém nie je prispôsobený vrcholovému atletickému výkonu, je stupeň aktivácie svalov približne 70%, pričom sa používajú iba jednotlivé vlákna príslušného svalu. Cielený silový tréning môže zvýšiť stupeň aktivácie až o 95%. (1,4,5,6) Je to dôležité z hľadiska športov s hmotnostnými triedami alebo estetických aspektov (postava tanečníka), pri ktorých sa pri rovnakej svalovej hmote dosahujú vyššie hodnoty sily. by mal.

Úpravy o maximálnu silu

Ovplyvňujúce faktory svalového systému

Nepretržitý silový tréning s maximálnymi váhami vytvára v sarkomére nové aktívne priečne mostíky. S rovnakou svalovou hmotou je k dispozícii viac kontraktilných prvkov, čo vedie k vyšším hodnotám maximálnej sily. (2) Okrem toho je potrebné poznamenať, že v závislosti od zaťaženia svalu sa riešia príslušné typy svalových vlákien. Maximálne zaťaženie (> 90%) primárne ovplyvňuje rýchle svalové vlákna (FT alebo vlákna s rýchlym záškrtom). Majú veľké α-motorické neuróny, ktoré z tohto dôvodu vedú k rýchlejším kontrakciám, majú pozitívny vplyv na maximálnu silu, majú silnejšie svalové spojivové tkanivo, ale pomerne rýchlo sa unavia. (2,7) Táto zvláštnosť rýchlej únavy vlákien FT musí byť pri príprave plánu výcviku.

Zlepšenie rýchlosti pohybu

Skutočnosť, že silový tréning vedie k nárastu telesnej hmotnosti v dôsledku nárastu prierezu svalov a spomaľuje ho prostredníctvom tohto nárastu hmotnosti, je odveký populárny mýtus, ktorý pretrval dodnes a dodnes ho reprezentujú početní športovci a tréneri. Už v roku 1977 uskutočnili Bührle/Schmidtbleicher komplexné vyšetrovania bez znalosti maximálnej sily ako základu sily motorových vlastností, ktoré dokazujú, že maximálny silový tréning vykazuje významné výsledky pre rôzne komponenty motora: O zlepšení výbušnej sily prostredníctvom maximálneho silového tréningu je možné urobiť jasné vyhlásenie bude. Výbušná sila je schopnosť použiť vysoké hodnoty sily v prvej kontrakčnej fáze. (8) Závisí to od veľkého počtu väzieb krížového mostíka, ktoré sa aktivujú za jednotku času. Dosiahnuť. “(4) Vzhľadom na nárast výbušnej sily sa preukázal veľmi významný vzťah medzi maximálnou silou a rýchlosťou pohybu, a teda aj absolútnou silou.

Neurologické úpravy

Jedným z primárnych účinkov maximálneho silového tréningu na telo je prispôsobenie neurofyziologických štruktúr. „[I] vďaka vysoko intenzívnemu silovému tréningu [schopnosť sa zlepšuje, poznámka d. Red.] Byť schopný rýchlo mobilizovať veľké inervačné aktivity. “(6) Predpokladá sa, že táto adaptácia je vyvolaná aktiváciou predtým nepoužívaných motorických jednotiek (nábor), ako aj„ zvýšenou schopnosťou spracovávať vysoké inervačné frekvencie “(6). Okamžitým dôsledkom silového tréningu s vysokým zaťažením (> 90% maximálnej sily) je zvýšená počiatočná a výbušná sila a zvyčajne zvýšenie maximálnej sily.

Svalová hypertrofia - rast prierezu svalu

Posledným a najdôležitejším faktorom pre dlhodobé zvýšenie sily je hypertrofia. Keď je vyčerpaný potenciál neuromuskulárnych adaptácií, je možné ďalšie zvýšenie sily dosiahnuť pomocou svalovej hypertrofie. (6,9) Zvýšenie kontraktilného materiálu vo svale je obrovské. k zvýšeniu maximálnej sily. Táto skutočnosť zodpovedá druhému Newtonovmu fyzikálnemu zákonu so vzorcom F = m x a. Čím väčšia je svalová hmota, tým väčšia je výsledná sila. (6)

V prípade tanečníkov je dôležité dosiahnuť optimálny vzťah medzi požadovanou hmotnosťou a potrebnou silou. Z tohto dôvodu je vhodné precvičiť silovú silovú metódu s ohľadom na výsledok neurologických adaptácií a tak splniť profil požiadaviek tanečníka.

Zhrnutie

Bez ohľadu na typ športu možno zhrnúť, že športový výkon určujú morfologicko-fyziologické, koordinačné a motivačné faktory, ktoré sú predmetom rôznych časových kurzov. Morfologicko-fyziologické aspekty zahŕňajú prierez svalov, kontrakčný čas jednotlivých svalových vlákien, t. J. Schopnosť dobrovoľnej aktivácie, zloženie svalových vlákien a optimálnu veľkosť tela a dĺžku končatiny špecifickú pre tento šport. Koordinačné zložky pôsobia primárne na neurologickej úrovni a určujú stupeň intra- a medzi-svalovej koordinácie.

1. Bührle, M.; Schmidtbleicher, D. (1981). Komponenty maximálnej a rýchlostnej sily. Pokus o reštrukturalizáciu na základe empirických výsledkov. Sports Science 11 (1), s. 11-27

2. Güllich, A .; Schmidtbleicher, D. (1999). Štruktúra silových schopností a ich tréningové metódy. Nemecký časopis pre športovú medicínu 50 (7/8), s. 223-234

3. Weineck, J. (2000). Optimálne školenie (11. vydanie). Balingen: Spitta Verlag GmbH

4. Bührle, M.; Schmidtbleicher, D .; Ressel, H. (1983). Špeciálna diagnostika jednotlivých silových zložiek vo vysokovýkonnom športe. Súťažný šport 13 (3), s. 11-16

5. Schmidtbleicher, D. (1984). Štrukturálna analýza sily motorových vlastností. Atletika 35 (50), s. 1785-1792

6. Schmidtbleicher, D. (1987). Motorový stres z sily. Štruktúra a ovplyvňovanie premenných, adaptácie, tréningové metódy, diagnostika a kontrola tréningu. Nemecký časopis pre športovú medicínu 38 (9), s. 356-377

7. Schmidtbleicher, D. (1980). Príspevky k pohybovému výskumu v športe. Bad Homburg: Limpert Verlag GmbH

8. Bührle, M.; Schmidtbleicher, D. (1977). Vplyv maximálneho silového tréningu na rýchlosť pohybu. Súťažný šport 7 (1), s. 3-10

9. Schlumberger, A .; Schmidtbleicher, D. (1998). Oneskorené účinky pri silovom tréningu. Súťažný šport 28 (3), s. 33-38