Špenát a hubový koláč - Všetko o chudnutí

Dnes sa vám chcem priznať: Tento recept som vytvoril s ohľadom na more a slnečné pláže Grécka:). Myslím, že ste vyskúšali aj grécke koláče a stavím sa, že ste sa zamilovali do ich veľmi dobrej chuti. Urobil som to isté:). A aby som si zachoval chuť, ale aby som vylúčil zbytočné tuky a kalórie, povedal som si, že musím nájsť recept, ktorý uspokojí moju túžbu po špenátovom koláči.

A tu vyšlo najavo. Dúfam, že sa vám bude páčiť aj vy a na budúci obed to vyskúšate. Dobrú chuť!

Jedna porcia obsahuje: 398 kcal, 56 g sacharidov, 22 g bielkovín, 11 g tukov, 13 g vlákniny

všetko
Suroviny na 4 porcie

  • Celozrnný chlieb/grahamový toast (240 g)
  • Čerstvý špenát (600 g)
  • Biele huby (400 g)
  • Biela cibuľa (120 g)
  • Sójové mlieko (400 ml)
  • Celozrnná múka (40 g)
  • Olivový olej (20 ml/4 čajové lyžičky)

korenie: Semená kmínu, čerstvo mleté ​​korenie, muškátový oriešok, soľ

Spôsob prípravy

  1. Špenátové listy sa premyjú a oparia v horúcej vode po dobu 1 minúty. Potom nakrájajte na veľké kúsky.
  2. Olej, cibuľu a huby dáme na 5 minút do kastróla na oheň. Pridajte rascu a špenát. Dochutíme soľou a korením.
  3. Samostatne zmiešame zohriate sójové mlieko s múkou a muškátovým orieškom.
  4. Plátky chleba sa dajú do plechu vyloženého papierom na pečenie. Na nich je umiestnená zeleninová kompozícia. Túto vrstvu zalejeme mliekom a muškátovým orieškom.
  5. Plech vložíme do predhriatej rúry na 220 ° C a necháme asi 30 - 40 minút.

Špenátový a hubový koláč je iba jedným príkladom obeda z kuchárskej knihy KiloStop Green, ktorú nájdete v balíčku Busy People Pack. Toto balenie je špeciálne navrhnuté mnou a mojimi kolegami pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, ale nemajú čas na organizovanie alebo chodenie do posilňovne.

Balíček, ktorý sme pre vás pripravili, tvoria 3 knihy, v ktorých nájdete recepty, ktoré vám pomôžu vyformovať si telo tak, ako chcete. Obsahuje:

  • Kniha receptov „KiloStop Saved“- ak prídete domov neskoro večer a veľa jete, v tejto knihe nájdete presne to, čo potrebujete! 60 rýchlych a chutných receptov, ktoré nepresahujú 200 kalórií na porciu, takže večera v správnych kombináciách vám pomôže stratiť dvakrát rýchlejšie.
  • Kniha receptov KiloStop Detox- vám pomôže vylúčiť toxíny z vášho tela zdravo a pomocou receptov špeciálne navrhnutých našimi lekármi.
  • Kniha reTete„KiloStop Green“ - prichádza na pomoc s rôznymi jedlami, ktoré môžu použiť aj pôst alebo vegetariáni. To vám pomôže schudnúť a zostať zdravý.

Kúpte si teraz balíček pre zaneprázdnených ľudí a užite si závideniahodnú siluetu za špeciálnu cenu!