Špenátová diéta schudne 3 kilogramy za 5 dní • Ahoj Iasi •

Špenát je nevyhnutným zdrojom vitamínov a minerálov. Obsahuje draslík, horčík, kyselinu listovú, antioxidanty, betakarotén a fytochemikálie, ako je luteín. Kyselina lipoová v špenáte pomáha vitamínom C a E regenerovať tkanivá a kontrolovať hladinu cukru v krvi a vysoké množstvo vápniku v špenáte prispieva k posilneniu kostného systému. Vitamíny A, C a E spolu s kyselinou listovou, vlákninou a horčíkom chránia telo pred rakovinou v najmä hrubé črevo, pľúca alebo prsia. Špenát tiež chráni pred srdcovými chorobami, pomáha pamäti a je vašim spojencom pre zdravé chudnutie.

špenátová

Aj keď špenát nechutí najlepšie na svete, hrá v strave zásadnú úlohu, pretože má nízky kalorický príjem. 100 gramov špenátu dodá vášmu telu iba 26 kalórií, čo znamená, že túto zeleň môžete konzumovať bez dôkladného výpočtu svojej porcie. Špenát je potravina bohatá na aminokyseliny, ktoré posilňujú svaly a vitamíny B-komplexu a horčík urýchľujú metabolizmus a rýchlo topia tukové usadeniny. Špenát navyše obsahuje aj draslík, minerál, ktorý bojuje proti zadržiavaniu vody v tele a obnovuje pôvodnú pevnosť pokožky. Špenát je vynikajúcim zdrojom vlákniny, živín, ktoré detoxikujú organizmus a pomáhajú vám harmonicky chudnúť, ale tiež omega 3 esenciálnych mastných kyselín, ktoré znižujú hladinu cholesterolu. Takto vyzerá päťdňové menu:

Deň 1. Raňajky: vajce uvarené na tvrdo a malý šalát z 2 paradajok a špenátových listov, s dresingom z citrónovej šťavy a olivového oleja + 2 krajce celozrnného chleba. Obed: grilované kuracie prsia so špenátovou oblohou. Večera: špenátový šalát so zeleninou. Deň 2. Raňajky: obyčajný jogurt s ovsenými vločkami a nesladený čaj. Obed: špenátová polievka. Večera: špenát v pare a ovocie (oranžové). Deň 3. Raňajky: špenátová omeleta s 1 krajcom celozrnného chleba. Obed: ryba so špenátom a ryžovou oblohou. Večera: špenát v pare a 2 ovocie (oranžové). Deň 4. Raňajky: čerstvý džús zo špenátu, jabĺk a mrkvy. Obed: kuracie/rybie so špenátovou oblohou alebo špenátový šalát. Večera: ryža s množstvom korenia. Deň 5. Raňajky: 2 vajcia uvarené natvrdo a jogurt. Obed: kuracie/rybie so špenátovou oblohou. Večera: čerstvý ovocný džús.