Špenátový syr s nízkym obsahom uhľovodíkov; super ľahký a nízky obsah sacharidov; Tipy na chudnutie; Triky na chudnutie; Bennyho nízky obsah sacharidov

obsahom

Toto Špenátový syr Quiche s nízkym obsahom sacharidov, je jednoduchý tak ľahko a super rýchlo sa pripravuje. Väčšinu práce urobí rúra. Jednoducho zmiešajte všetky ingrediencie dokopy a po štvrťhodine si môžete vychutnať low carb quiche! Tam Nízky obsah sacharidov a vysoký obsah bielkovín, je tento skvelá večera a tiež a skvelé jedlo pred alebo po tréningu. Rád by som niečo doplnil quiche s nízkym obsahom sacharidov Feta - pre chuť. Len skús!

The Špenátový syr Quiche s nízkym obsahom sacharidov večer sa samozrejme hodí môjmu Schudnite bez hladu Koncept - a samozrejme zapadá do seba Balíček ALL - INCLUSIVE od spoločnosti Benni (Kniha v pevnej väzbe + recepty + jednoduché vysvetlenie konceptu + početné tipy a triky + podpora odo mňa a od ďalších odborníkov na výživu v prémiovej skupine!) ŽIADNE PREDPLATNÉ! RAZ a buďte tam NAVŽDY! Viacero ocenení, vrátane ocenení od Žena dneška a Obrázok ženy! Pozri na to! TU

Ohodnoťte recept teraz:

Čas prípravy: 30 minút
Obtiažnosť: svetlo
Porcie: 2

Nutričné ​​hodnoty špenátového syra s nízkym obsahom sacharidov Quiche:

Za Porcia 300 g vypočítajú sa nasledujúce Nutričné ​​hodnoty:

Kalórie: 358 kcal
Bielkoviny: 27,1 g
Tuk: 23,5 g
Sacharidy: 5 G

Zloženie špenátového syra s nízkym obsahom sacharidov:

  • 250 g špenátu (mrazený)
  • 3 vajcia
  • 100 g - strúhaný syr alebo syr v jednom kuse (podľa vášho výberu)
  • 1 veľká cibuľa
  • 1 strúčik cesnaku
  • 1 polievková lyžica olivového oleja
  • soľ a korenie
  • ak máte radi feta na zdobenie (nie je zahrnuté v nutričných hodnotách)
  • Forma na quiche alebo iný malý pekáč

Príprava špenátového syra s nízkym obsahom karbidu Quiche:

Cibuľu rozpolíme, potom nakrájame na jemné plátky. Nakrájajte strúčik cesnaku. Na panvici rozohrejeme lyžicu oleja a podusíme na ňom cibuľu. Potom pridáte mrazený špenát. Pridajte cesnak. Špenát dusíme, kým sa neodparí tekutina. Potom vajcia rozšľaháme v miske, ochutíme soľou, korením a potom vložíme syr a špenátovú zmes. Rúru predhrejte na 180 ° C a obsah misky nalejte do malého pekáča alebo na nízko sacharidovú formu na quiche. Varíme na hornom a spodnom ohni asi 15 minút.


Cibuľu rozpolíme, potom nakrájame na jemné plátky. Nakrájajte strúčik cesnaku. Na panvici rozohrejeme lyžicu oleja a orestujeme na ňom cibuľu. Potom pridáte mrazený špenát. Pridajte cesnak. Špenát dusíme, kým sa neodparí tekutina.


Potom vajcia rozšľaháme v miske, ochutíme soľou, korením a potom vložíme syr a špenátovú zmes.


Rúru predhrejte na 180 ° C a obsah misky nalejte do malého pekáča alebo misky na quiche. Varíme na hornom a spodnom ohni asi 15 minút.


Quiche vyberte z rúry, nechajte niekoľko minút vychladnúť a porciovajte. Chutí obzvlášť dobre, ak nad ním rozdrobíte trochu fety!

Dobrú chuť a ako vždy by ma potešilo, keby ste mi povedali, ako sa vám páčilo!

Ach áno, poznáte už našu skupinu na Facebooku? Zameníme sa Chudnutie, fitnes, zdravie a rôzne recepty, napríklad moja metóda „chudnúť bez hladu“. Pomáhame si navzájom v priateľská atmosféra vzájomne a sľubujem ti, neexistujú nesprávne otázky! My sme nádherné viac ako 320 000 členov! Čas, aby ste sa k nej pripojili -> https://www.facebook.com/groups/1597234337229601/