Spi, spi a znova spi! Nesmierne dôležité v procese chudnutia
Vedeli ste, že nedostatok spánku je jedným z hlavných faktorov, pre ktoré sa nám nedarí chudnúť a dokonca ani priberať? Je to spôsobené tým, že telo je unavené a chýba mu energia, z toho vyplýva aj pocit hladu. Okrem toho sa spomaľuje metabolizmus. Ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, teda konzumujú v priemere o 300 kalórií viac ako tí, ktorí si dostatočne oddýchnu.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=300%2C200 "data- large-file = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?fit=870%2C580" alt = "somn" width = "870" height = "580" srcset = "https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?w=940 940 W, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg?resize=300%2C200 300w, https: //i1.wp .com/www.dietedeslabitsanatos.ro/wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 768% 2C512 768w, https://i1.wp.com/www.dietedeslabitsanatos.ro/ wp-content/uploads/2018/03/pexels-photo-371109.jpeg? resize = 90% 2C60 90w "sizes =" (max-width: 870px) 100vw, 870px "data-recalc-dims =" 1 "/>
Dobrý spánok je definovaný tromi faktormi:
termín - musí umožňovať osobe dostatočný odpočinok počas spánku a byť v strehu nasledujúci deň;
Kontinuita - neprerušovaný spánok;
hĺbka - inak na uľahčenie fyzického a duševného zotavenia.
Program spánku je teda dôležitý, ak chcete dosiahnuť efektívne výsledky! Tu je to, čo musíte urobiť, aby ste si poriadne oddýchli:
1. Stanovte si prísny harmonogram spánku
Normálne človek potrebuje 7 - 9 hodín spánku denne. Takže podľa počtu hodín, ktoré musíte spať, aby ste sa cítili odpočinutí, nastavte čas, ktorý potrebujete ísť do postele, s prihliadnutím na čas, ktorý potrebujete ráno na prebudenie. Takže ak sa zobudíte o 7:00 ráno a potrebujete 8 hodín spánku denne, musíte zaspať o 23:00 hod.
Choď spať skôr
Ak NIE ste medzi ľuďmi, ktorí zaspia hneď, ako idú do postele, choďte skôr do postele, aby ste si stihli oddýchnuť a zaspať. Spravidla stačí 15-20 minút.
Pred spaním sa vyhýbajte pitiu veľkého množstva tekutín
Je vhodné nepiť veľa tekutín dve hodiny pred spaním. Takto sa nebudete musieť v noci budiť na toaletu. Neprerušovaný spánok je veľmi dôležitý.
Pred spaním nešportujte
Šport vám dodáva energiu, takže pred spánkom radšej nešportujte. Najlepšie je športovať ráno. Ak to nie je možné, skúste si naplánovať športové hodiny aspoň 4 - 5 hodín pred spaním.
Stanovte si rutinu
Rutina je veľmi dôležitá, aby vám pomohla ľahšie zaspať. Súčasťou rutiny by mala byť teplá sprcha alebo kúpeľ, relaxácia, relaxačná hudba, spánok a prípadne čítanie knihy.
Vyhýbajte sa televízii, surfovaniu na internete alebo používaniu mobilného telefónu. Svetlo vyžarované týmito zariadeniami spôsobí, že budete zaspávať oveľa ťažšie. Na druhý deň navyše budete cítiť svoje oči unavenejšie.
Buď trpezlivý
Trpezlivosť je veľmi dôležitá. Dobrý spánkový plán nie je zavedený okamžite. Telo potrebuje čas na prispôsobenie sa novému programu, takže neočakávajte, že zaspíte po dvoch dňoch v stanovenom čase. Bude trvať niekoľko týždňov, kým si vaše telo zvykne na nový program. Všetko je o vytrvalosti a nevzdaní sa boja.