Vodičská hra Pestrý a efektívny tréning behu

Vodičskú hru pravdepodobne vyvinuli švédski tréneri na začiatku 30. rokov 20. storočia. Švédsky názov tohto školenia je Fartlek; tento názov je uvedený v niektorých cvičných knihách. Vodičskú hru treba chápať ako hranie sa s rýchlosťou behu, t. J. Zmena pomalého a rýchlejšieho behu. Jazdná hra sa tak veľmi líši od bežného vytrvalostného behu, pri ktorom sa bežecké tempo zvyčajne udržuje konštantné. Celý organizmus je vyzvaný v jazdeckej hre a musí reagovať na jednotlivé rýchlosti a zmeny trasy.

Vodičská hra je dobrou zmenou oproti týždennému bežeckému tréningu a dá sa použiť na rôznych úrovniach náročnosti od začiatočníkov po profesionálnych bežcov. Najmä začiatočníci, ktorí si vytvorili dobrý základ vytrvalosti, môžu mať z jazdy osoh zlepšením vlastnej rýchlosti behu na určitú bežeckú vzdialenosť.

Jazda hra

Teraz by som vám rád ukázal niekoľko možností jazdných hier pre bežecký tréning. Intenzívne sedenia sú vhodnejšie pre skúsených bežcov, ktorí pravidelne súťažia. Je dôležité nechať medzi jednotlivými jednotkami dostatok prestávok. Pretože aj keď to znie banálne: prestávka je tréning.

Ako začať s jazdou, každý sa musí rozhodnúť sám. Pre niektorých je mimoriadne užitočné predhrievanie. Môže to pozostávať zo svalovej predaktivácie, ako sú kruhy rúk, výkyvy nôh atď., A potom z veľmi pomalého vniknutia. Alebo môžete nabehnúť na 10 až 15 minút, urobiť krátku jednotku ABC a potom prejsť na hlavnú časť hry s autom. Existujú rôzne varianty, ktoré sa menia s príslušnou výkonovou triedou. Z vlastnej praxe môžem povedať, že začiatočníkov nechám pomaly nabiehať a potom okamžite prepnem na jazdeckú hru, ktorá je časovo veľmi krátka a môže sa striedať s úsekmi rýchlej chôdze podľa úrovne výkonu.

V praxi

Bežíte po rovnej trase, či už asfaltovej, lesnej alebo čohokoľvek. Začínate s pomalým vytrvalostným behom a po určitom čase zvyšujete tempo, napríklad až do stredného tempa. Vydržíte to 1-2 minúty alebo kráčate od určitej značky v krajine na druhú. Potom opäť bežíte pokojnejšie, o chvíľu neskôr sa opäť zvýšite. Je samozrejme možné obmieňať rýchlejšie úseky. Prebehnite raz v strednej oblasti, potom o niečo rýchlejší a možno aj veľmi rýchly úsek. Úseky s tichým chodom slúžia na opätovné zníženie srdcového rytmu a na ľahké zotavenie pri ďalšom zvýšení rýchlosti.
Hru s bežeckým tempom je možné zvládnuť po presnom čase alebo konkrétnych kilometrových špecifikáciách. Ale zábavnejšie je, keď to varíš podľa nálady. Pouličné osvetlenie môžete použiť ako značku na zvýšenie rýchlosti alebo môžete rýchlejšie prejsť k nasledujúcej lavičke v parku. Tu je potrebná vaša predstavivosť pri výcviku.
V jazdeckej hre môže byť bremeno dobre ovládané s malými skúsenosťami alebo pomocou trénera. To umožňuje intenzívne tréningové zaťaženie aj menej náročné jednotky.
Beh v kopcovitom až hornatom teréne je dobrý a prirodzený spôsob, ako zmeniť rýchlosť behu. Tu sa náklad riadi podmienkami trasy. Ak chcete, môžete sa samozrejme pokúsiť bežať stúpania čo najrýchlejšie. Toto odporúčam naozaj iba skúseným bežcom. Príliš silné cvičenie môže rýchlo viesť k zraneniam a pretrénovaniu.
Vodičská hra je vhodná aj pre bežiace skupiny s podobným počtom najazdených kilometrov. Tu sa môžete navzájom tlačiť a hrať rýchlosťou behu. Aj tu však treba dávať pozor, aby to nepreháňalo. Občas vnútorná súťaž nemôže ublížiť. Možno to nie všetci bežci vidia tak, ale myslím si, že to trénuje vôľu a vytrvalosť, ktoré sú pre súťaže absolútne nevyhnutné.

Hrajte bežeckým tempom ...

Čo nám hra s jazdením prináša bežcov

Okrem rozmanitosti tréningu je to zábava a môže to pomôcť zlepšiť bežecký výkon, najmä pre začiatočníkov. Ďalším dôležitým aspektom je, že sa porušujú stereotypné pohybové sekvencie a telo musí znovu a znovu reagovať na ďalšie podnety. Jedným z cieľov vodičskej hry je zlepšiť absorpciu kyslíka. Táto forma bežeckého tréningu umožňuje športovcovi šikovnejšie tolerovať určitú záťaž. Pravidelné hry pri šoférovaní zlepšujú zotavenie po cvičení. Vďaka tomu je možné po intenzívnejšom tréningu rýchlejšie regenerovať. Jazdnú hru vnímam aj ako dobrý spôsob, ako sa psychicky posilniť. Pretože najmä v súťažiach sa môže stať, že rôzne bežecké tempo znepokojuje ostatných bežcov. A tak robí dobrú bežeckú taktiku, pokiaľ ide o umiestnenia.

Používate túto tréningovú metódu sám pri tréningu? Aké skúsenosti ste doteraz mali s jazdou? Ak máte nejaké dodatky k mojim poznámkam, môžu byť pridané do komentárov.