Špičková forma napriek bolesti kolena s týmito 5 cvikmi - dokonalé telo
V okamihu, keď bodne do kolena a z drepu sa stane mučenie ...
V tejto chvíli sa veľa ľudí vzdáva a zaobíde sa bez svojej dobrej nálady. Ale úplne zbytočné!
Moje meno je Michael Gersic a v dnešnom príspevku ti predstavím tréning, pri ktorom ani bolesť kolena nemá šancu. Ukážem vám, ako dostať svoje telo do formy aj pri bolestiach kolena a zároveň spevniť kolenný kĺb - až kým bolesti úplne nezmiznú.
Bolesť v kolene je jednou z najbežnejších prekážok, pokiaľ ide o cvičenie a chudnutie v modernom svete. Môže to viesť k nesprávne vykonaným cvikom, úrazom, chorobám a podobne.
Bolesť v kolene sa však stane osudnou, iba ak zabráni mužovi/žene získať pevnú a zdravú postavu. Najmä keď to bolí pri každom tréningu, každý drep je výzvou a motivácia sa zreteľne znižuje. V skratke: Už neveríte v cieľ, ktorý ste si stanovili na začiatku, a začnete pochybovať o projekte »Moje dokonalé telo«.
ČERVENÉ UPOZORNENIE - POTREBA AKCIE!
Počet e-mailov a otázok je takmer nezvládnuteľný - otázka je však vždy rovnaká: „Aký tréning - ak existuje - je možnosťou zranenia alebo obmedzenia kolena?“ Táto otázka ma podnietila k okamžitému nájdeniu rýchleho riešenia. Pre tento účel som vyvinul tréning, pomocou ktorého ľahko napnete svaly na nohách a zadku a dostanete ich do formy. Cvičeniami „prinavrátite svalom nôh život“ a zaistíte, že bolesti kolien budú raz a navždy minulosťou.
Cvičenie je takzvaný kruhový tréning a skladá sa z 5 cvikov a 4 vety. Každé cvičenie sa vykonáva plynulo - tj. Bez prestávok - po dobu 60 sekúnd.
Dýchanie sa deje až po každej vete alebo kruhu. V jednoduchej angličtine: urobte 5 cvikov postupne a plynulo a potom si dajte dvojminútovú prestávku. Prestávku využite na to, aby ste dýchali a napili sa vody. 5 cvikov (= 1 sada) sa opakuje celkovo 4-krát.
Panva sa zdvihne
Vykonávanie cvičení: Ľahnite si na chrbát na zem. Horná časť tela je úplne na podlahe, vystreté ruky vedľa tela. Teraz pokrčte nohy a uistite sa, že chodidlá sú na podlahe.
Teraz zdvihnite panvu smerom k stropu, kým nebudú vaše ramená, boky a kolená v jednej priamke. Teraz zostaňte v tejto polohe asi 1 sekundu a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dôležité: Napnite gluteálne svaly pevne a zabezpečte ich správny výkon. Dobrá kontrakcia svalov je kľúčom k úspechu!
Drep s podporou zadku
Vykonávanie cvičení: Najskôr urobte krok vpred od podpory. Teraz natiahnite ruky dopredu, napnite nohy a základné svaly a uistite sa, že máte rovný chrbát.
Z východiskovej polohy si doslova sadnete na lavičku alebo stoličku a potom sa tlačíte späť do východiskovej polohy. Nezabudnite: tu zohráva kľúčovú úlohu aj svalová kontrakcia.
Bočná noha sa dvíha
Vykonávanie cvičení: Ľahnite si jednou stranou na podlahu a podopierajte sa predlaktím a kolenom. Teraz zdvihnite boky z podlahy.
Nohu zdvihnite do strany čo najvyššie. Ak stratíte rovnováhu alebo sa vám cvičenie zdá príliš náročné, urobte to ležať (boky na podlahe). Po pol minúte vystriedajte strany a cvik opakujte aj s druhou nohou.
Výpad dozadu
Zároveň je to „lepšia“ verzia drepu, pretože je ľahší na kolenný kĺb a menej stresujúci.
Vykonávanie cvičení: Pri výpade dozadu sa najskôr postavte do rovnej polohy. Teraz napnite základné svaly a natiahnite ruky dopredu. Odtiaľ sa vydáte dozadu. Pri výpade by vaša horná časť tela mala tvoriť takmer rovnú čiaru so stehnom. (Pozri GIF)
Váha sa posunie dozadu a koleno sa odľahčí.
Drep s kolenom
Vykonávanie cvičení: Nohy dajte na šírku ramien, natiahnite ruky dopredu a veľmi pevne napnite základné svaly.
Pri pohybe nadol sa uistite, že nerobíte celý drep, ale asi „polovičný“ drep. Teraz sa tlačte z tejto polohy hore a striedavo vykonávajte kopnutie kolenom.
Tip: Toto cvičenie robte aspoň 1 - 2 krát týždenne. Dobre tvarované svaly na nohách nielen dobre vyzerajú, ale zaisťujú aj dobrý pocit pohody a pevné a silné celkové svaly tela. V neposlednom rade tvoria nohy a spodok zhruba polovicu ľudského tela a za žiadnych okolností by sa nemali zanedbávať. To platí pre ženy aj pre mužov.
Pred tréningom by ste sa však mali určite porozprávať so svojím lekárom. Neberte bolesť (kolena) na ľahkú váhu a zabezpečte včasnú lekársku konzultáciu a ošetrenie!
A aký je najrýchlejší spôsob opravy mikroúrazov? S vysoko kvalitnými bielkovinami (základné stavebné prvky svalového tkaniva)! Dôležité: Ak nemáte dostatok kvalitných bielkovín, pokrok je príliš krátky a bodný.
Pre rýchlu a efektívnu regeneráciu svalov odporúčam kvalitné proteíny ako tento Golden TREE srvátkový proteínový prášok. Golden TREE Whey Proteins prirodzene obsahujú dokonalé bielkoviny a zo všetkých doplnkov výživy majú najvyššiu biologickú hodnotu a najlepšiu stráviteľnosť.
Zdieľaním príspevku môžete tiež pomôcť priateľom a známym, ktorí chcú zostať fit napriek zraneniu alebo obmedzenej fyzickej aktivite. Skutočne sa počíta s ľuďmi - zdravými, motivovanými a cieľavedomými!