Spojenie medzi sacharidmi a mobilnou cukrovkou

medzi

Sacharidy by mali predstavovať asi polovicu z celkového množstva kalórií prijatých počas dňa a mali by sa nachádzať vo výrobkoch ako chlieb, obilniny, mlieko, ovocie a zelenina, tvrdia odborníci na výživu.

Všeobecne je podľa Msn dobré zdieľať svoje jedlo každý deň nasledujúcim spôsobom:

- 45-65% sacharidov: zameriava sa na 2–4 ​​porcie ovocia a 3–5 porcií zeleniny denne;

- 25-40% tuku: Mononenasýtené sú tie najlepšie pre zdravie, ktoré sa nachádzajú v produktoch ako olivový a repkový olej. Pomáhajú zvyšovať dobrý cholesterol, pokiaľ sa vyhnete polynenasýteným a nasýteným tukom. Všeobecne sa nachádzajú v tučnom mäse, netučných mliečnych výrobkoch, hydrogenovaných olejoch a mnohých spracovaných alebo vyprážaných potravinách.

- 15-20% bielkovín.

Buďte opatrní pri výbere typu sacharidov, pretože niektoré sú dobré, iné naopak škodlivé.

Eliminujte preto „rafinované“: Niektoré sacharidy sa ľahko strávia, napríklad cukor, biele pečivo, biela ryža a väčšina cestovín. Ak je vaše jedlo plné takýchto potravín, existuje veľmi vysoké riziko, že po jedle vám výrazne stúpne hladina cukru v krvi, a to nie je vôbec dobré, pretože to musí byť neustále.

Zahŕňa celé zrná: trávia sa pomalšie a vlákna, ktoré obsahujú, sú prospešné pre telo.

Odstráňte cukor: Posledné výskumy spájajú cukor s problémami s inzulínom, prediabetom alebo dokonca s cukrovkou. Cukor pridaný do rôznych zakúpených výrobkov, ktorý nie je neoddeliteľnou súčasťou určitých druhov ovocia a zeleniny, by sa mal úplne vylúčiť. Pri nealkoholických nápojoch buďte obzvlášť opatrní, pretože z tohto hľadiska sú veľmi nebezpečné. Ovocná šťava je menej zdravá ako samotné ovocie, pretože už nemá pôvodné vlákna.

Nedržte diéty s nízkym obsahom sacharidov dlhšie ako rok: sú dôležité pre výživu, dodávajú vitamíny a rýchlo dodávajú telu energiu, takže ak dodržiavate diétu, ktorá ich vylučuje, nedržte ju dlhšie ako rok, pretože je nebezpečné pripraviť vaše telo o dôležitý prvok na dlhý čas.

Normálne by ste mali skonzumovať asi 130 gramov sacharidov denne a opakovane sa nechať testovať, či všetko funguje správne.