Spojenie medzi vodou a chudnutím - Live Arad - Správy z Aradu
Viete, že aby ste zostali hydratovaní, musíte denne piť dostatok vody. Ale to nie je všetko! Mnoho štúdií ukazuje, že mierna konzumácia vody prináša výhody aj z hľadiska chudnutia.
Každý vie, že voda je životne dôležitá, ale ak si osvojíte nejaké triky, hydratácia podporí aj vaše úsilie o udržanie postavy. Odborník na výživu Vlad Roşca uvádza najdôležitejšie pozitívne účinky spotreby vody na organizmus, najmä pokiaľ ide o chudnutie.
Pite vodu s citrónom
Pokiaľ ide o trávenie, voda hrá mimoriadne dôležitú úlohu. V kombinácii s citrónovou šťavou voda pomáha pri detoxikácii pečene a chráni ju pred toxínmi, ktoré ju zaťažujú. Pečeň je druhým krvným ložiskom po slezine a má dôležitú úlohu tak v procese trávenia, ako aj pri rozklade látok a filtrácii krvi. Ak pijete vodu ráno, nalačno, uvediete do činnosti všetky vnútorné orgány. Ihneď po prebudení sa odporúča vypiť 1 - 2 poháre vody. Ak chcete, aby bol proces chudnutia rýchlejší, skúste počas dňa šťavy nahradiť vodou.
Keď hydratácia znamená vláčne telo
Pohár vody vypitý pred každým jedlom pomáha a zlepšuje proces trávenia, jedlo je oveľa rýchlejšie a ľahšie sa pripravuje na proces vstrebávania živín.
Aj keď je v strave nevyhnutná tuhá strava, mali by ste vedieť, že voda zdvojnásobuje šance na úspech. To znamená, že vám pomôže schudnúť až o 64% rýchlejšie.
Voda môže navyše viesť k sýtosti oveľa skôr. Pri konzumácii dostatočného množstva vody budete jesť menej - voda má tiež účinok potláčajúci hlad - a budete sa cítiť oveľa rýchlejší.
Voda tiež pomáha redukovať tukové tkanivo a chráni svalové tkanivo. Inými slovami, zvýšenie svalovej hmoty nepriamo prispieva k strate tuku pomocou termogénneho účinku. Športom sa svalová hmota zahrieva a „topí“ tukové tkanivo.
Stimuluje a urýchľuje metabolizmus
Jediný pohár vody spotrebovaný pred jedlom zefektívni spaľovanie kalórií o 30% počas prvých 10 minút a priaznivé účinky na metabolizmus trvajú niekoľko hodín. Konzumujte najmenej 2 litre vody denne a metabolizmus budete udržiavať v pohybe celý deň. Mali by ste vedieť, že aj mierna dehydratácia spomaľuje činnosť metabolizmu o 3%.
Koľko a kedy
Pokiaľ ide o chudnutie, odborníci sa domnievajú, že je to dôležité pri pití vody. 1 pohár vody vypite hneď po prebudení, ďalšiu 1 pol hodinu pred raňajkami a ďalšiu 1 až 1 hodinu po dojedení. Mali by ste vypiť ešte 1 pohár vody 1 hodinu pred obedom, ďalšiu 1 pol hodinu po jedle, 1 pohár okolo 17.00, ďalší pohár 30 minút pred večerou a posledný pred spaním.
Keď pijete vodu pred jedlom, unavíte sa rýchlejšie a zjete menej až o 90 kalórií. Ak to urobíte pred raňajkami, obedom a večerou, zníži sa váš denný kalorický príjem asi o 270 kalórií.
Je čas, kedy je najlepšie vyhnúť sa konzumácii vody. Prvých 30 minút po jedle teda nepite vodu, aby ste neriedili žalúdočné šťavy a nebránili procesu „drvenia“ potravy v žalúdku. po každom jedle sa odporúča celkový odpočinok požitie najmenej 30 minút, aby sa optimalizovala činnosť tráviacich enzýmov.
Konzumácia vody podporuje chudnutie, ale nespoliehajte sa iba na ňu pri chudnutí: znížte spotrebu tuku a cukru a cvičte!