Spoločne sa zapotte pri partnerskom tréningu od fitness influencera MadFit
Spoločné sedenie v posilňovni prináša nielen veľa zábavy a motivácie, ale môže tiež zabiť nejaké kalórie. Najnovšie cvičenie od YouTuberin MadFit precvičí celé telo len za 15 minút.
Krátke a ostré tréningy naživo sú ochrannou známkou kanadského fitnes YouTuber MadFit.
Váš kanál, ktorý má teraz viac ako milión predplatiteľov, je ako pestrý fitnes program, ktorý sa pohybuje od tréningu paží alebo nôh až po kardio a strečing.
Pri všetkej námahe nikdy nepríde Maddie o potešenie. Napríklad sa považuje za zakladateľku krátkych a zábavných tréningov „One Song Workouts“, ktoré vám za pár minút rozprúdia pulz.
Naposledy zverejnila 15-minútové partnerské cvičenie, ktoré je výzvou pre celé telo a okrem sily vyžaduje predovšetkým koordináciu.
Príspevok zdieľaný MADDIE LYMBURNER (@ madfit.ig) 8. decembra 2019 o 9:11 PST
Takto prebiehajú cviky
Na cvičenie potrebujete okrem cvičného partnera iba dve činky.
Jedná sa o kruhový tréning, ktorý sa skladá z piatich cvikov. Vykonávajú sa jeden po druhom po dobu 45 sekúnd, po ktorých nasleduje 15-sekundová prestávka. Dokončené sú celkovo tri behy.
1. Doska s tlieskaním
V tomto variante klasického planku stojíte oproti sebe v plankovej polohe: chodidlá na podlahe, ruky pod ramenami, telo tvorí priamku.
Teraz si navzájom tlieskate rukami šikmo oproti. Zostaňte stabilný v jadre po celú dobu zatiahnutím brušného gombíka a pevným napnutím zadku.
2. Striedavé globetové drepy
Vo východiskovej polohe stojíte o niečo viac ako na šírku ramien, prsty sú mierne vytočené smerom von. Chyťte činku oboma rukami a položte ju na úroveň hrudníka.
Jeden z vás začína v podrepe: zatlačte boky dozadu, napnite zadok a sklopte ich čo najďalej. Potom sa dynamickým pohybom opäť narovnajte.
Len čo prvý partner opäť stojí vzpriamene, ďalší partner vykoná drep. Takže sa striedate až do ďalšieho cvičenia.
3. Striedavé mŕtve ťahy s riadkami
Aj tu začínate trochu ďalej ako v stoji na šírku ramien s prstami smerujúcimi von. Nohy sú však mierne pokrčené a chrbát je spustený rovnobežne s podlahou v 90-stupňovom uhle.
Každou rukou chyťte činku. Ruky sú ohnuté tesne vedľa trupu, takže závažia sú mierne pod hrudníkom.
Jeden z vás opäť začína cvičiť. Mŕtvy ťah sa vykonáva ako Estes znížením činiek kontrolovaným spôsobom smerom k podlahe.
Akonáhle váhy dosiahnu približne úroveň členku, horná časť tela sa narovná pevným napnutím zadku a stehien a ich zatlačením dopredu. Chrbát zostáva vždy rovný.
Potom sa horná časť tela opäť kontrolovane spustí, až kým nebudú činky opäť v úrovni nôh. Pri veslárskom pohybe - sile zo zadnej časti, pohybujte rukami v blízkosti hornej časti tela - závažia sa vrátia do východiskovej polohy.
Znova to celé robíte striedavo.
4. Striedavé kladivové kučery s lismi na plecia
Pri tomto cviku ležia dve činky voľne pri tele v počiatočnej polohe - stoj na šírku ramien. Dlane smerujú dovnútra.
Rovnako ako predtým začína partner. Kladenie na zvlnenie sa vykonáva pomocou svalov v hornej časti paže zdvihnutím závažia smerom k ramenám.
Keď už tam budete, sila sa mobilizuje z ramien a činky sa tlačia nahor v priamych líniách, kým sa ruky takmer úplne nevytiahnu. Znovu pomaly úplne sklopte činky.
Aj tu sa opäť striedate.
5. Posaďte sa s ruskými zvratmi
Poslednou vecou na programe sú cviky na brucho. Sadnite si oproti sebe a pokrčte nohy. Jeden partner dáva nohy medzi nohy druhého, aby ste sa mohli pohodlne pohybovať spolu.
Jeden z vás chytí činku oboma rukami a drží ju pred telom vo výške hrudníka. Sedenie sa vykonáva kontrolovaným znížením hornej časti tela na podlahu a opätovným narovnaním pomocou sily brušných svalov.
Medzitým druhý partner predvádza ruský Twist bez váhy. Horná časť tela je trochu znížená, až kým s nohami nevytvorí približne V.
Potom otočíte kmeňom raz doľava a raz doprava. Pohyb by mal pochádzať výhradne zo sily bočných brušných svalov, paže tento pohyb iba sledujú.
Intenzívne cvičenie pre každú úroveň kondície
Cvičením sa precvičujú rôzne časti tela. Maddie kombinuje pohyby tlače a ťahu, čo znamená, že svaly musia pracovať z rôznych uhlov a partnerská jednotka je obzvlášť efektívna.
Aj keď sa vám cviky na prvý pohľad zdajú náročné, sú vhodné pre každú úroveň zdatnosti. Dosky alebo globetové drepy sa považujú za optimálne cviky pre začiatočníkov.
Intenzita tréningu sa dá navyše meniť na základe hmotnosti. Siahnite po ľahších činkách a sústreďte sa na to, aby ste cviky robili čisto a koordinovali zmenu.