Spomalenie 10 príčin a 10 riešení - inšpirácia každý deň
Začali ste vyváženú stravu, v prvých týždňoch ste výrazne schudli, potom začala byť váha skúška na kilogramy mínus. Nevzdávajte to, je to bežný proces, ktorý má logické vysvetlenie a veľmi jednoduché opravné prostriedky, s preukázanou účinnosťou.
Prečítajte si 10 dôvodov, prečo sa vaše chudnutie spomalilo, a použite správne riešenia.!
1. Spočiatku telo vylučuje veľa vody. Prvý týždeň môže byť váha na váhe maximálna: stratených až 4 - 5 kilogramov naraz! Ale viac ako polovicu tejto hmotnosti predstavuje voda zadržaná v tkanivách a zvyšky v črevnom trakte.
Ale nezabudnite, že správnym úbytkom hmotnosti je tuk a miera straty tuku viac ako 1 kg za týždeň (celkovo 2) nie je zdravá, ale nebezpečná! Dbajte na to, aby bol tento rytmus udržiavaný až do dosiahnutia požadovanej hmotnosti.
2. Zvyk tela obmedzovať. Vaše telo okamžite reaguje na náhlu zmenu stravovania, po ktorej si zvykne. Z tohto dôvodu sa váha chudne ťažšie, ale nemusíte zúfať alebo hladovať.
Riešenie je jednoduché: hýbte sa! Či už prejdete 5 000 - 6 000 krokov za deň (stiahnite si do telefónu aplikáciu na sledovanie vašich krokov), alebo niekoľko kilometrov na bicykli, či už beháte alebo tancujete, plávate, aerobik alebo fitnes, vyberte si typ pohybu robiť to každý deň, s radosťou, dlho. Pamätajte, že pravidelné cvičenie znamená zdravie a závideniahodnú postavu až do vysokého veku!
3. Metabolizmus sa spomalí, ak držíte diétu bez cvičenia. Metabolizmus je motor tela, ktorý je priamo zodpovedný za kalorické spaľovanie a je ľahko spomalený drastickými diétami, sedavým spôsobom života a prejedaním, po ktorých nasleduje hladovanie.
Ak dodržiavate diétu bez pohybu, váš metabolizmus sa spomaľuje na hodnotu prijatých kalórií. Môže sa to však urýchliť cvičením (športovci majú najvyššiu rýchlosť metabolizmu), ale aj stravou bohatou na zeleninu a ovocie, tj. Vlákninu, vitamíny a minerály, ale s nízkym obsahom živočíšnych tukov a trans.
4. Začali ste hladovať. Je to chyba, ktorú robia hlavne tí, ktorí chcú zrýchliť tempo chudnutia, ale, bohužiaľ, majú opačný efekt.
Ak kalorický príjem klesne pod 1 000 kalórií za deň, telo automaticky prejde do režimu „konzervácie“, čo drasticky spomalí metabolizmus a proces chudnutia sa výrazne spomalí.
5. Ťažšie telo spaľuje viac kalórií. To je dôvod, prečo najskôr chudnete dramaticky, potom sa miera chudnutia spomalí.
Napríklad ak ste pred diétou prijali 3000 kalórií denne (vďaka čomu priberáte asi 0,5 kg za týždeň) a prešli ste na stravu s 2000, telo ich spočiatku spaľovalo všetky., potom sa obráťte na tukové zásoby. Ak ste dosiahli váhu, ktorá je dostatočná pre telo 2000, neuchopte sa k rezervám, pokiaľ necvičíte.
6. Nerešpektujte časy jedla. Na chudnutie nestačí dodržiavať nízkokalorickú stravu. Potrebujete správne rozdelenie kalórií a makroživín, ktoré tvoria (tj sacharidy, tuky, bielkoviny) v každom jedle, ktoré môžete podať v správnom čase.
V prvej časti dňa by ste mali jesť 40% kalorického príjmu dňa medzi 8. až 12. hodinou, obed (tiež 40% kalórií) by sa mal podať najneskôr do 15. hodiny a večera s najnižším obsahom kalórií (iba 20%), sa musí podávať najmenej 3 hodiny pred spaním, inak je zložená.
7. Nehydratuješ správne. V procese chudnutia je zásadná hydratácia. Telo ho využíva na rozpustenie potravy na malé častice, ale aj na jej metabolizáciu a asimiláciu. Bez dostatku vody telo nefunguje dobre, „naruší“ a vysiela nesprávne signály do mozgu. Ak nepijete dostatok vody, cítite sa skľúčený, chorý alebo ospalý. hlad.
Pri diétach je vhodné piť čo najviac vody, aby sa predĺžil pocit sýtosti. Dehydratácia vás navyše núti jesť viac. Keď pijete dostatok vody, môžete ľahko oddeliť pocit smädu od hladu.
8. Spite menej ako 7 hodín v noci. Nedostatok spánku má zničujúce následky na chuť do jedla. Telo cíti potrebu kompenzovať nedostatok spánku jedlom. Menej ako 7 hodín spánku v noci hormonálne naruší organizmus, vyvolá chute a emočné stravovanie a priamo ovplyvní váhu.
Priamo ovplyvnenými hormónmi sú leptín zodpovedný za pocit sýtosti a grelín produkovaný tráviacim systémom, ktorý dodáva pocit hladu. Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu a zvyšuje hladinu grelínu a telo túži po sladkostiach, ktoré mu dodávajú energiu, ktorá mu chýba.
9. Ste pod vplyvom stresu. Už je dobre známe, že stres vás robí tučnými, pretože vás núti jesť viac bez toho, aby ste emocionálne potrebovali tieto kalórie.
Mechanizmus objavili a vysvetlili vedci: v čase stresu sa hladina stresového hormónu, kortizolu, zvyšuje s obrannou reakciou tela. Keď sa tento hormón zo stresu zblázni, zdá sa, že jedinou útechou sú sladkosti.
10. Stratili ste motiváciu a „štipnite“ svoju stravu, čo vás ešte viac demotivuje. Väčšina ľudí po niekoľkých dňoch „stagnácie“ na váhe odradí a má tendenciu opustiť stravu alebo to preháňať, čím sa problém prehĺbi. Alebo sa utíšia počtom kilogramov zhodených do okamihu stagnácie a vrátia sa k diéte, ktorá ich priviedla k priberaniu. Alebo majú od diéty, ktorú dodržiavajú, príliš veľké očakávania (je nebezpečné schudnúť 85 až 50 kg za 3 - 4 mesiace).
Prehodnotenie denníka stravovania a fyzickej aktivity, času a zloženia jedla, najmä s odborníkom na výživu, vám môže pomôcť zistiť, kde pre vás prišli malé nepravidelnosti alebo odchýlky, ktoré vás držia na mieste, alebo nastal čas. upravte stravu.
Naučte sa nezúfať. Nie nadarmo sa jej hovorí „vojna o kilogramy“! Dobre si premyslite, prečo sa váš proces chudnutia spomalil alebo stagnoval a zistenú príčinu napravte. Je to takmer určite jedna (alebo dokonca viac) z vyššie uvedených príčin. Ak nič nejde, obráťte sa na odborníka na výživu, ktorý posúdi situáciu očami profesionála.
Materiál vyrobený za pomoci Dr. Laury ENE z kliniky výživy KiloStop