Sport a Ern; hrung S plným žalúdkom l; je to zle
Veľa joggingu, ako schudnúť. Ale to samo o sebe zvyčajne nestačí. Mali by ste sa tiež stravovať správne a zdravo.
Ráno hustá rolka z bielej múky a croissant s lekvárom, na obed pizza alebo currywurst s hranolkami a majonézou, pomedzi koláč, colu a čokoládu a večer na bežeckej dráhe. S touto diétou bude z dlhodobého hľadiska ťažké zvýšiť kondíciu a zhodiť pár kíl, ak je to možné.
Rýchle občerstvenie a tučné jedlá vás nielen unavujú, ale znižujú aj fyzický výkon. Športovcom sa preto odporúča, aby si v čase obeda zobrali ľahké občerstvenie, ktoré nezaťažuje organizmus a poskytuje dostatok vitamínov. Vyvážená strava a primerané pitie sú východiskovým bodom pre zlepšenie kondície.
Vyvážená výživa
Tí, ktorí konzumujú veľa rastlinných potravín s ovocím a zeleninou, t. J. Konzumujú stravu bohatú na vlákninu a nízky obsah živočíšnych tukov, už majú dostatok výživných látok. Dodatočná športová výživa preto nie je vôbec potrebná a niektoré energetické tyčinky sú skôr nevhodné, pretože často obsahujú príliš veľa tukov.
Posledné veľké jedlo by malo byť vždy 2-3 hodiny pred tréningom. Každý, kto potrebuje energiu bezprostredne pred cvičením, by mal jesť banán a piť minerálnu vodu alebo džúsik. Týmto spôsobom nie je jedlo vo večernom športovom programe ťažké v žalúdku, a napriek tomu sú zásoby sacharidov dostatočne naplnené, aby telo vydržalo dlhšie tréningové zaťaženie.
Pite dosť
Pre športovcov musí byť správna aj rovnováha tekutín. Devízou je vždy dostatok pitia, pretože telo počas tréningu stratí až jeden liter potu za hodinu - ešte viac pri intenzívnom strese a horúčave. Minimálne sú dva až tri litre denne, najlepšie rozstrekovače vody alebo ovocia. Poskytujú telu všetky minerály (sodík, chlorid, draslík, horčík), ktoré potrebuje počas a po cvičení. Ak napríklad beháte dve hodiny, mali by ste si medzi tým napiť alebo v každom prípade vziať so sebou dostatok nápojov. To sa dá veľmi ľahko urobiť pomocou nosného pásu, ktorý je pripútaný okolo pása a fixuje jednu alebo dve fľaše na pitie. Ak nie ste veľmi zvyknutí piť počas behu, je vhodná krátka prestávka od chôdze. Nepite príliš veľa naraz, pretože by ste tým príliš zaťažili žalúdok.
Okamžite po cvičení by mal byť k dispozícii aj nápoj. Lepšie nie ľadovo kvôli žalúdku. Ak ste náchylní na nedostatok horčíka a kŕče v nohách, mali by ste po tréningu užiť šumivú tabletu horčíka rozpustenú v pohári vody. Vyvážená vodná bilancia je predpokladom fyzického a duševného výkonu.
Pri výbere vody sa tiež odporúča venovať pozornosť obsahu minerálov. Pre športovcov by voda mala mať viac ako 200 miligramov sodíka na liter, viac ako 50 miligramov horčíka na liter a v ideálnom prípade obsah hydrogenuhličitanu viac ako 1 200 miligramov na liter. Dôležitým kritériom však nie sú iba zložky nápoja, ale aj stráviteľnosť a využiteľnosť. Preto veľa športovcov používa počas cvičenia ne-sýtenú vodu.