Šport a pohyb počas tehotenstva - zdravý život
Cvičenie je teraz obzvlášť dôležité. Posilníte tak svoje svaly a kardiovaskulárne zdravie, presne to, čo potrebujete pre tehotenstvo a pôrod! Zostaňte aktívni a vedome začleňte cvičenie do svojho každodenného života.
Pravidlo je jednoduché: najlepšie je cvičiť každý deň! Odporúčame minimálne 30 minút denne a najmenej 5 dní v týždni. Dajú sa rýchlo dohromady, napríklad keď idete na bicykli do práce, počas obednej prestávky sa svižne prechádzate s kolegami a večer idete na hodinu fitnes. Sčítajte všetky „porcie cvičenia“, ktoré trvajú viac ako 10 minút počas dňa.
Je dôležité nájsť správne množstvo. To znamená, aby ste sa nepreťažili, ale aby ste sa tiež nezaťažili. Dobrým sprievodcom je test prednesom: Ak sa vám zadýcha natoľko, že ste zadýchaní a konverzácia je nemožná, mali by ste spomaliť alebo spomaliť.
Aktívny každodenný život + šport
Základom aktívneho tehotenstva je bohatý každodenný život. Patrí sem aj to, že sa nemusíte vyhýbať dlhému vysedávaniu a pravidelným prestávkam, aby ste sa pohybovali - napríklad tak, že si pripravíte šálku čaju alebo prinesiete poštu do schránky? Cieľ 10 000 krokov denne môže poskytnúť hrubý sprievodca pre každodenné činnosti. S počítaním môžu pomôcť aplikácie a fitness hodinky.
Aké pohodlné!
Počas dojčenia sa nemusíte rozlúčiť s aktívnym každodenným životom. Pretože sme tento mýtus zneplatnili:
Okrem toho si vyberte šport, ktorý vás baví a ktorý vám vyhovuje. Prispôsobte šport svojej kondícii. Pre začiatočníkov v športe platí: zvoľte jednoduché a známe pohybové sekvencie, ako sú chôdza, nordic walking, cyklistika, plávanie/aqua fitnes, aerobik s nízkym dopadom alebo tehotenská joga. Skúsení športovci môžu zvyčajne trénovať o niečo intenzívnejšie a venovať sa svojmu športu, pokiaľ nie je príliš vysoké riziko ich zranenia.
„Nemal by som si to počas tehotenstva brať ľahko?“
Ak je vaše tehotenstvo normálne, cvičenie je bezpečné, žiaduce a prospešné pre vás aj pre vaše dieťa. Ak si nie ste istí, poraďte sa so svojím gynekológom. Spolu nájdete správne množstvo pohybu.
Vedel si? Aktívne tehotné ženy.
- cítiť sa pohodlnejšie,
- mať menšie bolesti chrbta,
- udržať ich váhu pod kontrolou,
- zabezpečiť ich dieťaťu lepší kyslík,
- máte tehotenskú cukrovku menej často,
- dokáže lepšie zvládať stresy z tehotenstva a pôrodu a
- sú po pôrode opäť rýchlejšie fit.
Ak sa chcete dozvedieť viac informácií o pozadí, môžete si prečítať tu: Je šport v tehotenstve povolený?