Šport a psychika Úspešne chudnite so správnou motiváciou

Uskutočnili sme rozhovor s nemeckým osobným trénerom Felixom K., ktorý žije v San Diegu, o tom, ako pracovať trvale a so správnou motiváciou chudnúť úspešne môcť. Potom, čo sme sa o jeho kariére rozprávali v prvej časti, nasledujú ďalšie tipy na stravu a cvičenie v druhej časti.

Tip 3: Individuálna výživa

Felix, práve si spomenul výživu. Čo radíte svojim klientom ohľadom ich stravovania?

Malý. Aj tu sa individuálne zameriavam na vaše preferencie. Väčšina ľudí dnes vie, že rýchle občerstvenie a sladkosti nie sú zdravé. Nepotrebujem nič diktovať. Tiež neverím v tvrdenie, že potrebujete mäso alebo veľa zeleniny alebo niečo podobné. Túžba jesť čisté je pre väčšinu ľudí prirodzená. Len čo si uvedomíte, aké ťažké je stratiť percento telesného tuku, zvážite, či si dať kúsok koláča. Keď si všimnete, koľko úsilia vás stojí budovanie svalov, chcete ho podporiť stravou. Nie však tak, že by vám niekto povedal: „Ak niečo, jedz ráno sacharidy. Len večer mäso a šalát. “To je príliš reštriktívne a vedie to mnohých k predčasnému opusteniu športu, pretože ho nemožno začleniť do ich každodenného života. Spolieham sa na vnútornú motiváciu. To je motivácia, ktorá vychádza zvnútra. Cez individuálne vedomosti. Preto ma väčšina klientov na piatom alebo šiestom tréningu osloví sama a chce hovoriť o výžive. Potom vás oboznámim s niektorými dôležitými bodmi:

Schudnite úspešne pomocou čistého stravovania

1. Bez ohľadu na to, čo, kedy a ako jete. Na chudnutie potrebujete kalorický deficit. Tá nesmie byť príliš veľká, inak sa vaše telo prepne do núdzovej situácie. V takom prípade nemusíte chudnúť vôbec, pretože sa spomalí váš metabolizmus. Ale oči sa ti začerňujú, točí sa im hlava. Stratíte efektivitu. A potom si pomyslíte: „Šport je vražda“. Nezabudnite na jojo efekt, ktorý na vás číha. Vzhľadom na ich individuálnu stravu pracujem s klientmi na úsporách, ktoré zaručia mierny kalorický deficit spojený s fyzickou aktivitou. Aj tu sa dá integrovať do každodenného života. Niektorí jedia niekoľko malých porcií. Ostatné iba dve veľké. Stále iní zrušia večeru a prestanú jesť od tretej popoludní. Musíte zistiť, ako to môžete najlepšie implementovať u svojich klientov. Môžete tiež zjesť kúsok koláča, ale potom musíte kalórie šetriť inde.
2. Všetci preceňujeme množstvo kalórií spálených cvičením. A každý z nás podceňuje kalórie, ktoré dostanete späť, keď zjete kúsok koláča. Kvôli tejto mylnej predstave ľudia, ktorí začnú cvičiť, automaticky jedia viac. Myslia si: „Hej, športoval som. Teraz som si zarobil poriadnu porciu. “Ale kalórie, ktoré jedia, sa cvičením dlho nestratili. Z tohto dôvodu máme nesprávne vnímanie. Bohužiaľ je to tak. Bodaj by to bolo naopak. Ak sa však dozviete o tomto nesprávnom úsudku, urobilo sa už veľa. Pri cvičení musíte venovať pozornosť svojej strave. A vždy majte na pamäti vyššie uvedený nesprávny úsudok. Potom si chcete iba sami vyskúšať čisté stravovanie, teda zdravé stravovanie z originálnych potravín. Či už mäsové alebo zeleninové. Hlavná vec sú bielkoviny pre budovanie svalov. A tým sa dostávam k ďalšiemu bodu.

Tip 4: Namiesto tréningu spaľovania tukov budujte svaly

Viete, rovnako ako mnoho iných trénerov, aj ja sa primárne zameriavam na budovanie svalov. Keď si budujete svaly, máte motor spaľujúci tuky 24 hodín. To nedosiahnete tým, že budete behať hodinu denne. To je to, čo na kalistenike milujem. Zameriavate sa na budovanie svalov. Môžete to samozrejme kombinovať aj s kardiom. Hlavné však je budovanie svalov. Uvidíte, ako môžete cviky vykonávať stále lepšie a lepšie. A vidíte, že sa niečo deje s vašim telom. Ste v dobrej kondícii. Jednotlivé cviky sú samy o sebe vhodné na spaľovanie tukov. Skutočným zabijakom spaľujúcim tuky sú napríklad burpees. Sú tiež dobré na posilnenie kardiovaskulárneho systému. A pri tom budujete aj svaly. Optimálna kombinácia. Platí nasledujúce: vždy dokonalá forma, v prevedení.

Tip 5: Stanovte si ciele „vždy o dva viac“

Pretože oslovuješ burpees. Nie moje obľúbené cvičenie. Keď cvičím toto, myslím si: „Peklo, nechaj ma samého. Už nechcem. “

(smiech) Áno, viem o tom. Keď sa chystáte cvičiť. A ty len chceš prestať. Tu mám jednoduchú radu: Nie je to prvých päť cvikov, tie, ktoré aj tak dobre robíte, ktoré podporujú budovanie svalov. Ale posledné dva, ktoré vás nútia zastonať a triasť sa. Posledné dva podporujú vaše budovanie svalov. Nie prvých päť. Ale posledné dve. To si vždy musíš povedať. Tieto posledné dva cviky „viac“ sú vaším cieľom - zakaždým.

Tip 6: buďte trpezliví

Na konci pohovoru by som sa chcel venovať jednému dôležitému bodu. Implementácia individuálneho tréningového plánu je na jednej strane, aby bol šport z dlhodobého hľadiska integrovaný a uskutočniteľný v každodennom živote. Čo však s fyzickými zmenami? Ako sa môžete motivovať, napríklad keď vaša váha stagnuje a vaše telo jednoducho nechce chudnúť. Je dobre známe, že niečo také je veľmi únavné.

Ó áno. V každom prípade. Zobrazenie požadovaných výsledkov trvá veľmi dlho. Čo však chcete čakať Telesný tuk sa zhromažďuje v priebehu rokov. Nedostanete ho cez noc, ale preto, že každý deň prekračujete požadované kalórie. Chvíľu teda trvá, kým sa opäť rozloží. Zistil som však, že pri efektívnom športe a miernom kalorickom deficite dosiahnete dobré výsledky pomerne rýchlo. Ale samozrejme sa to nestane tak rýchlo, ako klienti očakávajú.

Nikdy to nemôže ísť dostatočne rýchlo, najmä ak sa pri cvičení každý deň potíte. Chcete vidieť výsledky.

(smiech) Presne tak. A tieto výsledky vidíte. Musíte sa sústrediť len na tie správne. Už som to spomenul. Napríklad venujte pozornosť tomu, ako dobre môžete vykonávať jednotlivé cviky s každou tréningovou jednotkou. Zamerajte sa na pokrok. Najskôr môžete urobiť tri dokonalé kliknutia. V určitom okamihu budete mať štyri. Potom päť. Vždy takto. Na tieto výsledky by ste sa mali zamerať. Sledujte svoju stravu. Čisté stravovanie a mierny kalorický deficit. Zvyšok príde sám. Sľúbené!

Rada 7: sebaponímanie ako aktívna osoba

Tu prichádza na rad psychika, však? V určitom okamihu budete vnímať seba ako fyzicky aktívneho človeka.

Presne tak! Ak sa definujete ako aktívny človek, ak sa po cvičení cítite dobre, ak sa namiesto výťahu vydáte po schodoch, integrovali ste do svojej osobnosti úplne nový aspekt. Enormný krok, ktorý z dlhodobého hľadiska posilňuje vytrvalosť v športe. Ak ste sa už raz cítili ako fyzicky zdatný človek, už sa niet čo vrátiť. Blahoželáme! Potom ste na dobrej ceste!

Ďakujem Felixovi za tento rozhovor. Dali ste niekoľko veľmi zvláštnych tipov, ktoré umožňujú vytrvať v športe a zvýšiť motiváciu k tomu, aby ste mohli úspešne chudnúť.