Šport a teplo - čo funguje a čo by nemalo
Slnko svieti z oblohy a teploty sa blížia k hranici 30 stupňov. V tomto počasí si mnohí radšej užívajú leto vonku. Vďaka ľahkým vytrvalostným športom zostanete fit aj v horúčave a posilníte svoj kardiovaskulárny systém.
rozdeliť
DR. med. Panagiotis Bouklas je vedúcim lekárom oddelenia ortopédie a úrazovej chirurgie a športovej medicíny na klinike Helios St. Marienberg Klinik Helmstedt. Ako športovec dáva v lete tipy na správne cvičenie.
Každý športovec reaguje na fyzický výkon v horúčave inak. Niekto znáša lepšie vysoké teploty, iný menej. „Aby sa udržala konštantná teplota jadra tela v rozmedzí 37 stupňov Celzia, vylučuje potrebný pot, ktorý zase zaisťuje potrebné ochladenie odparovaním. Tieto procesy sú pre telo namáhavejšie ako bežná športová aktivita, “vysvetľuje Dr. Panagiotis Bouklas. Našťastie to tak je Tepelná znášanlivosť hlavne otázkou zvykania si. Aj keď je slnko motivujúce: Teraz určite nie je čas zamerať sa na nové osobné maximum a posúvať svoje limity. „Výkon sa pri vysokých teplotách znižuje. Aby ste nepoškodili svoje telo, mali by ste zredukovať svoj tréningový plán do takej miery, aby ste potom ešte cítili výkonové rezervy, “pokračuje vedúci lekár.
Nájdite optimálny čas na tréning:
V polovici leta sú teploty väčšinou v skoré ranné hodiny najnižšie. Vzduch je stále pomerne chladný a čerstvý. Ozónové znečistenie je potom tiež najnižšie. Ak si chcete ísť večer zabehať, mali by ste začať čo najskôr. "Skúste sa vyhnúť poludňajšiemu slnku." Cvičte v tieni alebo nanášajte veľa krémov na opaľovanie. Mastné krémy sú však pre športovcov nevhodné. Môžu upchať póry a zabrániť poteniu. Lepšie sú ľahké krémy alebo gély bez tuku, “radí športový lekár. Pri cvičení na slnku si nezabudnite slnečné okuliare a čiapku. Ako si chrániť oči a hlavu.
Zaistite potrebné chladenie:
Je ideálny na cvičenie v teple Oblečenie vyrobené z funkčných vlákien. Rýchlo odvádza pot od pokožky a v ideálnom prípade vás môže dokonca trochu ochladiť. Je tiež ľahký a vzdušný. „Pokiaľ je to možné, športovci by mali pred tréningom piť. Keď je teplo, telo potrebuje viac tekutín kvôli vylučovaniu potu. Najlepšia je minerálna voda s vyšším obsahom horčíka alebo sodíka, “vysvetľuje Dr. Bouklas. Snažte sa pravidelne piť menšie množstvo. Nie však žiaden ľadovo vychladený nápoj, pretože na zahriatie studenej tekutiny sa aktivuje metabolizmus. Telo pracuje a potí sa ešte viac.
Pred športom je po športe:
"Vonkajšia teplota nemá žiadny vplyv na svaly." Mali by ste teda vždy pred cvičením sa ponaťahujte a zahrejte, inak hrozí napätie, “hovorí hobby basketbalista. "Po cvičení by ste nemali skočiť priamo do ľadovo studenej sprchy, pretože by to mohlo viesť k srdcovým arytmiám." Je lepšie počkať asi pätnásť minút na fázu po vypotení a potom sa osprchovať pri teplote vody, ktorá je vnímaná ako príjemná, “radí Dr. Panagiotis Bouklas posledný.