Šport a vitamíny - tipy na výživu pre vaše telo - FLAIR Fashion & Home
Cvičenie a vitamíny. V odbornom rozhovore s Angelikou Schilcherovou pre liek s mikroživinami na stránkach My Daily Health sa dozviete, ako udržať vaše telo zdravé a fit.
Aké dôležité sú vitamíny pre športový výkon a ktoré z nich potrebujem najviac?
Angelika Schilcher: "Športovci môžu podávať najlepšie výkony, iba ak sú telu dodané všetky výživné látky, ktoré sú preň dôležité a potrebné. To znamená, že okrem sacharidov a tukov ako dodávateľov energie a bielkovín ako stavebných materiálov je potrebné dodať aj dostatok vitamínov, minerálov a druhotných rastlinných látok. Aktívni ľudia ich stále potrebujú." viac vitamínov a minerálov ako menej aktívni ľudia. Je to spôsobené tým, že metabolizmus pri fyzickej námahe beží na plné obrátky. Ak chýbajú dôležité vitamíny, rýchlo to ovplyvňuje športový výkon. Prvými známkami tohto stavu sú okrem iného únava alebo únava. Dôležité pre športovcov sú predovšetkým vitamíny Skupina vitamínu B., pretože sú potrebné na prípravu energie a obnovu buniek. Aj mierny nedostatočný prísun vitamínov môže znížiť výkonnosť, regeneračné schopnosti alebo imunitnú obranu športovca.
Najmä konkurenční športovci často trpia nedostatkom vitamínov A, C, E, vitamínov skupiny B a minerálov horčík, vápnik, železo a zinok..
Je preto rozumné užívať vitamínové prípravky, najmä vitamínové prípravky, ktoré vyhovujú vašim fyzickým potrebám. Okrem zdravej výživy by to mala byť práve táto skupina, ktorá by sa mala postarať o zásobovanie vlastného tela dostatkom vitamínov a živín. ““
Tu je kompletný zoznam dôležitých vitamínov pre cvičenie
Cvičenie a vitamíny - ako sa o seba správne starám?
Angelika Schilcher: "Vyvážená strava je dôležitá. Sacharidy a tuky slúžia ako dodávatelia energie, bielkoviny ako stavebný materiál.".
Okrem toho by ste mali do tela pridávať polynenasýtené mastné kyseliny, ako sú omega-3 mastné kyseliny, pretože telo ich dokáže produkovať iba v obmedzenej miere.
Tiež bielkoviny by nemali chýbať v zdravej výžive, pretože sú nevyhnutné pre budovanie a udržiavanie svalov. Mnoho športovcov dáva pozor na to, čo jedia.
Málokedy sa však uvažuje o nesprávnej príprave a skladovaní ovocia a zeleniny. Napríklad, ak varíte príliš dlho alebo ho jednoducho nesprávne skladujete, stratia sa dôležité vitamíny a živiny.
Najmä športovci môžu byť rýchlo nedostatočne zásobení dôležitými živinami a vitamínmi, aj keď majú v skutočnosti vyváženú stravu. Z dôvodu vyššej spotreby energie potrebuje športovec viac vitamínov a minerálov. Suplementácia môže telu dodať potrebné vitamíny a živiny. Jeden by mal byť opatrný, pretože veľa vitamínov a živín sa navzájom vylučuje vo svojich účinkoch. Aby sa tomu zabránilo, mali by sa najmä športovci uchýliť k výživovým doplnkom, ako je napríklad My Daily Health, ktoré sú šité na mieru ich fyzickému stavu a prispôsobené ich potrebám. ““
Omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre cvičenie. Tu nájdete obsah vitamínu:
Ďalšie informácie o fitnes a výžive nájdete v vkus Bikini Bootcamp