Šport a výživa počas večera - strava; Údržba
Aby ste dosiahli optimálne výsledky, musí sa fitnes program alebo jednoducho cvičebný program, ktorý môžete vykonávať doma, kombinovať s primeranou stravou. V tomto prípade záleží na tom, čo a ako jete, a na čase, ktorý jete, v korelácii s tým, ktorý sa rozhodol pre daný pohyb. Najlepšie je najskôr večerať, počkať hodinu alebo dve a potom začať cvičiť.
Všetko sa to začína tesne predtým, ako budete jesť. Po návrate z práce alebo zo školy, najmä ak ste mali náročný deň, môžete „vynechať“ cez obed pocit, že máte potrebu viac jesť, aby ste si to vynahradili. Aj v prípade tohto nedostatku nie je stále uvedená rada jedál na večeru. Jedná sa hlavne o vyprážané jedlá, tuky, mäso vo veľkom množstve.
Ak máte v úmysle cvičiť po jedle, budete opatrnejší v tom, čo jete a čo je rovnako dôležité, koľko toho zjete, aby ste mali potom dostatok energie a zvládli cvičebný program.
Aby ste mali čas na cvičenie, ale aj na prestávku po večeri, bolo by lepšie najesť sa najneskôr medzi 19.00 a 19.30 hod. Po uplynutí tejto doby je trávenie ťažšie a kalórie majú tendenciu sa hromadiť. Jesť musíte dostatočne dôsledne, aby ste vydržali námahu, ale nepreháňajte to. Vyššie uvedené jedlá neprospievajú následnému pohybu (majú tendenciu vyvolávať pocit sýtosti a ospalosti). Môžete sa rozhodnúť pre varené jedlá, šaláty, ryby, syry a mliečne výrobky.
Medzi večerou a okamihom, keď sa začnete hýbať, si nechajte hodinu alebo dve hodiny. Týmto spôsobom nenarúšate trávenie a nedáte telu čas na výrobu potrebnej energie počas gymnastiky, fitnes, joggingu alebo čohokoľvek, čo sa rozhodnete robiť.
Výhodou hodiny po cvičení je väčšia fyzická vytrvalosť. Vaše telo už nie je také citlivé na akýkoľvek vnem a môžete pokračovať ešte chvíľu dlhšie, ako by ste mohli, napríklad ráno, keď máte všetky zmysly v strehu.
Potom riskujete menšie naťahovanie alebo podobný problém spôsobený tým, že ste sa práve zobudili a vaše svaly sú stále unavené. Cvičenie vám navyše pomáha uvoľniť viac stresu nahromadeného počas dňa vylučovaním endorfínov a nielenže sa budete cítiť oveľa lepšie, ale budete aj hlbšie spať! Rovnaký počet hodín spánku bude mať zvýšený účinok a viac odpočinku vám pomôže, aby ste na druhý deň boli plnší život.
Bolo by dobré pokúsiť sa dostať preč od všetkého, čo by vás mohlo rušiť.
Určite nenájdete výhovorky, ako je televízia, únava, únava alebo deti (ktoré už v tom čase pravdepodobne už spia alebo sa chystajú spať).
Začiatok je zvyčajne ťažší; po niekoľkých dňoch automaticky zadáte rytmus, ktorým sa budete riadiť, po troche viac cviku, reflexne.
Je dobré si túto činnosť nenaplánovať príliš neskoro. Zvyčajne po všetkom tomto úsilí krv stále cirkuluje rýchlo v tele a naďalej sa vyrovnáva so zotrvačnosťou. Spravidla trvá najmenej hodinu, kým sa telo opäť uvoľní a nakoniec je pripravené na spánok. Môžete mu pomôcť sprchou alebo vaňou, ktorá vás uvoľní. To, ako si sa zapotil, si už na neho musel myslieť, že?
V žiadnom prípade nezabudnite na vodu! Hydratácia je rozhodujúca, najmä ak sa oteplilo počasie.
Voda stratená potením by sa mala nahradiť a pomôcť tak obličkám efektívnejšie filtrovať.
Bez ohľadu na to, kedy sa rozhodnete naprogramovať svoj pohyb, musíte byť dôslední. Ak si telo vyberie vždy rovnaký čas a bude túto činnosť neustále opakovať, zvykne si a pripraví sa na to, ako sa bude „známy“ čas blížiť, rovnako ako sa pripravuje žalúdok, keď jete v stanovených hodinách. A to je jedna z výhod „programovania“ tela: ak sú zdravé návyky, bude fungovať oveľa lepšie a presnejšie.