Šport a výživa; Zápas - MeinFlow
Záznam č. 8
Dlho som nič nepísal - posledný príspevok som zverejnil pred 8 mesiacmi. Je opäť čas na krátke preskúmanie a predbežný záver.
Som stále veľmi zdravá. Vďaka dobrej zmesi prísnej stravy počas týždňa a veľkej fyzickej aktivite sa udržiavam veľmi dobre vyvážená. Pred rokom som sa ešte trochu bála, že po diéte nenájdem rovnováhu. Avšak teraz vnímam stravu skôr ako trvalý stav - ale s trochu iným zameraním. Diéta bola spočiatku zameraná na chudnutie (t. J. Jasný deficit kalórií). V súčasnosti sa diéta zameriava na vyvážený príjem kalórií, ktorý pokrýva aj ďalšie potreby mojej fyzickej aktivity. Mojich 7 stratégií úspechu v strave je pre mňa stále relevantných. Pri kardio tréningu idem o krok ďalej a snažím sa absolvovať minimálne dva svoje týždenné behy v ketogénnom stave (t. J. Žiadny príjem sacharidov za 24 hodín pred tréningom). Počas prvého kilometra spaľujem zásoby glykogénu, ktoré sú v tele stále a moje telo sa čoraz viac mení na ketónový stav.
Stále dbám na to, aby som počas týždňa zjedla iba pár sacharidov. Cez týždeň sa tiež zaobídem bez mäsa, rýb a vajec. Už sa však nezaobídem bez sacharidov, inak by som schudol ešte viac. Počas týždňa preto konzumujem sacharidy dvakrát až trikrát, väčšinou vo forme šošovice alebo ovsa. Šošovica je veľmi bohatá na vlákninu, rozmanitá (zelená, žltá, červená alebo čierna šošovica) a jej príprava je mimoriadne jednoduchá a rýchla. Inak si niekedy dám na raňajky misku s ovosom. Mäso, ryby, vajcia a mäkký alebo tvrdý syr stále nie sú v mojom jedálničku počas týždňa. Som rád, že nemusím takto počítať kalórie. To by bolo pre mňa naozaj príliš ťažké.
Váha sa mi podarilo stabilizovať okolo 81 kg - vo výške 189 cm je to určite dobré a som s touto váhou veľmi spokojný. Znova a znova som sa snažil dostať pod symbolickú hranicu 80; Nebol som však dosť konzistentný (80,4 kg bolo najhlbšie). Pri mojom poslednom príspevku v marci 2019 to bolo 84 kg.
Od marca som sa mohol v športe veľa zdokonaliť. Na jar som behal okolo 6 km dvakrát až trikrát týždenne, posledný kilometer bol vždy veľmi náročný. Teraz behám každý týždeň 10 km beh a dva menšie behy cez 8 km s kopou rutiny. V lete som mal stále problémy so zadnou časťou chodidla, pretože som často behal po tvrdej zemi a niekedy mi nohy po pretekoch dostatočne nevychladli. V apríli som raz bežal takmer polmaratón, ale po 19 km to skončilo - terén bol trochu príliš kopcovitý a stál príliš veľa síl. Polmaratón je ale určite cieľom budúcej jari.