Šport alebo výživa Čo je dôležitejšie cez víkend
Šport alebo občerstvenie: čo nakoniec zaváži viac? Všetko závisí od osobného cieľa. Ak je chudnutie veľkým cieľom, pre tých, ktorí nemajú radi šport a milovníkov šalátov, je lepšie, a tí, ktorí túžia po praskajúcom zadku a balení šiestich balíčkov, sa nemôžu vyhnúť telocvični, ale môžu si zahryznúť do hamburgeru bohatého na bielkoviny.
70/30 pri chudnutí
Ak chcete zhodiť pár nechcených kíl, ale cvičením ste ťažko nadšení, poteší vás, že pomer stravy a cvičenia pri chudnutí je 70 až 30. Jednoducho povedané: 70% úspechu spočíva v zdravej, vyváženej a nízkokalorickej strave, 30% v dôsledku miernej fyzickej aktivity. Diéta bez pohybu preto môže určite fungovať - ale každodenné kolo behania veľa úspechu urýchľuje.
Ani tí, ktorí si chcú udržať svoju váhu, sa nemusia trápiť spotení: Tí, ktorí dbajú na zdravú stravu, integrujú viac pohybu do každodenného života a niekedy namiesto výťahu idú po schodoch, sa zaobídu bez nadmerného športového programu. Stačí, ak si na svoj obľúbený šport dáte čas dvakrát až trikrát týždenne. To prospieva nielen pevnejšej postave, ale zvyšuje aj náladu a odbúrava stres.
Svaly rastú iba potom
Tí, ktorí chudnú, strácajú tuk - ale netvoria automaticky svaly. Dobre definované svaly však dodávajú pevnejší vzhľad, zlepšujú držanie tela a pomáhajú proti celulitíde. A svaly majú ešte jednu veľkú výhodu: 24 hodín denne spaľujú viac kalórií ako tukov. Žalúdok valcha spaľuje viac energie ako žalúdok mýval, a to aj pri sledovaní televízie. Na to, aby si telo mohlo vybudovať svalstvo, však potrebuje stimul. A to môže získať iba školením. Úplným odmietnutím cvičenia nikdy nedosiahnete pevnú, svalnatú siluetu.
Svaly potrebujú energiu
Pokiaľ sa nesústredíme na chudnutie, ale na rast svalov, svaly musia byť tiež zásobené dostatkom energie a živín, aby mohli rásť. Aj tu je správna strava rozhodujúca pre úspech a musíte dokonca telu dopriať chutný nadbytok kalórií. Ale to nie je lístok zadarmo pre divoké kŕmne orgie. Ak chcete zdravé a silné telo, musíte sa tiež zdravo a výživne stravovať. Bielkoviny sú obzvlášť dôležité vo fázach rastu svalov. Je však otázne, či by amatérski športovci mali skutočne dosiahnuť prebytok kalórií, alebo či nie je vo všeobecnosti lepšie nechať to na kulturistov ...
Šport je preceňovaný
Bez ohľadu na to, či chcete schudnúť alebo budovať svalovú hmotu, v oboch prípadoch je vplyv cvičenia nadhodnotený. Bez správnej výživy sa kilá neroztopia, rovnako ako svaly nebudú rásť. Zdržať sa úplného cvičenia tiež nie je ideálne, pretože cvičenie je dôležité pre náš kardiovaskulárny systém a našu náladu. Nemali by ste však podľahnúť chybe, že po prepotenom joggingu môžete bez výčitiek zjesť pizzu a po nej kúsok koláča, pretože „máte natrénované“. A čo by mali zvážiť aj športoví nadšenci: Cvičenie stimuluje metabolizmus, ale zvyšuje aj pocit hladu. Rýchlo sa môže stať, že z fitnescentra sa stane hra s nulovým súčtom.