Šport chráni bunky v tele pred starnutím - sprievodca - zdravie

Pravidelné cvičenie môže znížiť biologický vek. Štúdie ukazujú: Aj tí, ktorí začnú cvičiť až od 50 rokov, môžu zlepšiť kondíciu svojich buniek a spomaliť proces starnutia. Za obzvlášť účinné sa považujú vytrvalostné športy ako jogging a plávanie, ale aj silové tréningy.

bunky

Cvičenie znižuje biologický vek o 15 rokov

Vedci z Hannover Medical School (MHH) chceli zistiť, čo sa deje v tele, keď začnete pravidelne cvičiť. 67 zamestnancov MHH preto muselo každý deň pol hodiny bicyklovať na ergometri. Do šiestich mesiacov sa biologický vek účastníkov štúdie znížil až o 15 rokov:

  • Zlepšila sa funkcia ľavej komory, znížil sa pokojový srdcový rytmus a výrazne sa zlepšila cirkulácia.
  • Krvný tlak s námahou prudko vzrástol a potom opäť klesol. U niektorých účastníkov poklesol krvný tlak pod začiatočnú hladinu - a počas tréningu zostal dlhodobo nižší.

Výsledky štúdie sú veľmi užitočnými pomocníkmi v praxi: Lekári môžu teraz lepšie predpovedať, či osoba s vysokým krvným tlakom bude mať prospech z pravidelného cvičenia - alebo či má liečba vysokého krvného tlaku väčší zmysel.

Cvičenie spomaľuje prirodzené starnutie buniek

Vedci z univerzitnej nemocnice v Sársku v Homburgu skúmali, ako môže pohyb ovplyvňovať starnutie buniek. Predmetom jej výskumu je vnútro jadra bielych krviniek (leukocytov). Tu sa ukladajú chromozómy, ktoré obsahujú genetickú informáciu (DNA). Každý chromozóm má na konci svojich vlákien DNA takzvané teloméry. Chránia DNA podobne ako čiapky na konci šnúrok. S každým delením buniek sa však ochranné teloméry skracujú, takže postupuje prirodzené starnutie bunky. Podľa vedcov sa dajú telomery opäť predĺžiť cvičením.

Vytrvalostné športy a silový tréning chránia bunky

V predbežnej štúdii sa vedcom podarilo dokázať, že u profesionálnych športovcov existujú zmeny v starnutí buniek. Bolo vyšetrených 267 majstrovských športovcov - sú to športovci vo veku nad 50 rokov, ktorí absolvovali v priemere 35 rokov svojho života rozsiahly vytrvalostný tréning ako triatlon alebo maratón. Účastníci štúdie nemali žiadne predchádzajúce choroby a tesne pred začiatkom štúdie pravidelne necvičili.

Športovci trénovali šesť mesiacov podľa plánu vedcov v štyroch skupinách s rôznymi požiadavkami:

  • Silový tréning
  • Vytrvalostný tréning
  • Behanie s intenzívnym intervalovým tréningom
  • Kontrolná skupina bez tréningu

Pred a po tréningovej fáze boli všetky subjekty podrobené záťažovému testu na zistenie ich osobnej zdatnosti. Merali sa srdcová frekvencia, hladina laktátu v krvi a maximálna absorpcia kyslíka do tela počas cvičenia.

Starnutie buniek by sa dalo výrazne znížiť pravidelným cvičením. Všetky subjekty štúdie skončili s mladšími bunkami ako porovnávaná skupina, ktoré necvičili. Vytrvalostný tréning viedol predovšetkým k 15 až 20-percentnému rozšíreniu telomér. Počas silového tréningu telo produkovalo bielkoviny, ktoré chránia teloméry a bránia tak rýchlemu opotrebovaniu. Vedci teraz chcú zistiť, či je to možné urobiť aj u laikov.

Cvičte 30 minút každé dva dni

Každý, kto vo veku 50 rokov začne s pravidelným vytrvalostným športom alebo s tréningom na váhu po dlhšej dobe nečinnosti, môže mať stále rovnako fit bunky aj pri 80-ke. Na tento účel by ste mali cvičiť minimálne 30 minút každé dva dni. Pred začatím školenia sa odporúča lekárska prehliadka u vášho rodinného lekára. Dôležité: Ak necvičíte pravidelne, pozitívne účinky rýchlo klesajú. Na zvýšenie motivácie je najlepšie trénovať v skupine alebo s partnerom.