Šport na chudnutie Ako to funguje; zaručene JETE CHYTREJŠIE
„Šport jednoducho nie je zábava!“ povedzte veľa a radšej zostaňte doma na gauči, ako by ste mali ísť do posilňovne. Tvrdíme opak: fitnes je skvelé! A cvičenie na chudnutie je absolútnou nevyhnutnosťou. Vďaka niekoľkým malým trikom sa cvičenie stane vrcholom dňa a strava sa stane detskou hrou. Zostavili sme pre vás najlepšie tipy zo siete. Kilogramy čoskoro klesnú a vy budete športovať dobrovoľne a s úsmevom - sľubujeme!
1. Šport na chudnutie: predefinovanie kondície
Chceš Cvičenie na chudnutie používajte, ale pri slovách „telocvičňa“ a „cvičenie“ sa zapotíte? Potom ich odstráňte zo svojej slovnej zásoby. Zostavte si svoj vlastný termín, ktorý neznie ako tvrdá práca. „Budem teraz aktívny!“ Napríklad alebo „Teraz sa už cítim dobre!“ - uvidíte, že pozitívny tenor sa prenesie aj do vašej mysle a vaša motivácia a vzorec „športy na chudnutie“ budú fungovať.
2. Cvičenie na chudnutie: zvoľte správne tempo
Ak chcete pomocou športu chudnúť, mali by ste sa sústrediť na seba a nepozerať sa príliš na ostatných. Vedľa vás bežecký pás rachotí v turbo rýchlosti a dáma pred vami tiež šliape oveľa viac na fitnes pedále ako vy? V telocvični alebo v rozhovore s priateľmi a kolegami máte sklon merať sa k ostatným a robiť to isté. Cvičte rovnako rýchlo, rovnako často, rovnako intenzívne - a najlepšie ešte viac. Môže sa to vypomstiť - takto to nefunguje. Dôležitejšie: nájdite si svoje vlastné tempo a svoj osobný rytmus, ktorého sa môžete naozaj natrvalo držať. Pretože nikomu neprospieva cvičenie štyrikrát týždenne, ale iba to, že ním prechádzate mesiac. Najmenej zo seba.
3. Cvičenie na chudnutie: Zároveň začnite zdravšie variť
Schudnite športom - dôležitá je aj správna strava. Pretože tí, ktorí sa stravujú zdravo, majú viac sily na tréning a rýchlejšie strácajú prebytočné kilogramy. Postupne začnite do svojej stravy začleňovať zdravé recepty. Viac ako 2 000 zdravých receptov nájdete tiež tu na EAT SMARTER. Ak máte rodinu: Každú chvíľu varte staré obľúbené jedlá, ale obmedzte obsah tuku, soli a cukru. Väčšinou si to nikto nevšimne a všetci už žijú o niečo zdravšie.
4. Šport pri chudnutí: S hudbou je to jednoduchšie
Keď športujete, aby ste schudli, môže to byť nahlas: Vložte svoju obľúbenú hudbu do mp3 prehrávača a môžete vyraziť! Anglickí vedci z Brunel University v Londýne v štúdii zistili, že hudba zvyšuje športovú vytrvalosť asi o 15 percent. Ďalšia štúdia priniesla výsledok, že počúvanie vašej obľúbenej hudby znižuje stres a dodáva tréningu pozitívnu dochuť.
5. Cvičenie na chudnutie: Študujte pomocou matematiky
Chudnutie konečne - to nefunguje, ak sa prejedáte. Jesť menej znamená konzumovať menšie porcie. To znie ľahko, ale niekedy to nie je ľahké, keď si zvyknete na veľké porcie. Malý trik na podporu chudnutia pomocou výživy: Pozerajte sa na celú vec z matematickej stránky. Dosku zabaľte časťou, ktorá je pre vás „normálna“. Potom vrátia päť až desať percent späť. Zostane dosť na to, aby ste sa nasýtili. Po pár dňoch rovnaká hra. Cítite svoju cestu. Až kým nedosiahnete časť, ktorá vás zasýti, ale nebude pretekať.
6. Cvičenie na chudnutie: Tlak rovesníkov je skvelý
Šport na chudnutie - to v tíme funguje obzvlášť dobre. Nájdite spojencov a trénujte spolu. Pravidelné školenie je jednoduchšie pre tých, ktorí sa dohodnú na pevných termínoch pre telocvičňu alebo jogging s ostatnými. Nie je také ľahké zrušiť, keď na vás niekto čaká. Pozitívny efekt navyše: Šport je v tíme jednoducho zábavnejšia.
7. Cvičenie na chudnutie: ciele sú dobré, viac cieľov je lepších
Chceš sa viac venovať športu. Dobrý gól! Ešte lepšie je, že sa odhodláte viac cvičiť a zdravšie jesť. A možno vás napadne tretia vec. Americkí vedci vykonali test v rámci štúdie: Skupina testovaných osôb dostala pokyn, aby jedli menej soli a viac cvičili. Druhá skupina by mala jesť menej soliť, viac cvičiť a jesť menej tukov. Výsledok: Účastníci štúdie, ktorí dostali viac cieľov, boli úspešnejší pri realizácii.
8. Cvičenie na chudnutie: robte si záznamy
Denník výživy a športu vám pomôže skontrolovať seba a zistiť možné „slabé miesta“ v stravovacom správaní. Ale tiež uvidíte čiernobielo, aké úspechy ste už dosiahli. Napíšte si, čo a kedy jete a kedy a ako dlho cvičíte. Raz týždenne si tiež zapisujte svoju aktuálnu váhu.
9. Šport pri chudnutí: deti ako pomocníci pri nakupovaní
Okrem športu je dôležité nakupovať zdravo a dobre. A to funguje aj u najmenších. Deti môžu byť dokonca veľmi nápomocné. Použite hravý prístup: Mnoho detí zbožňuje čítať, čo je na obale, nájsť značky a venovať pozornosť veciam. Proměňte svoje nakupovanie v potravinách na lov zdravých potravín. Precvičte si, ktoré potraviny sú zdravé, a pozrite sa na obal spolu. Najmenší sa už čoskoro budú môcť rozhodnúť, ktorá zdravá zelenina by mala večer skončiť na tanieri.
10. Cvičenie na chudnutie: odmeňte sa!
Cvičenie na chudnutie je niekedy zdĺhavé, o tom niet pochýb. Malý trik: Dosahovanie cieľov je ešte zábavnejšie, keď na konci čaká pekná odmena. Nemusí to byť vždy, ale každú chvíľu by ste si mali niečo dopriať. Masáž po intenzívnom tréningu, nové nohavice alebo návšteva muzikálu po schudnutí prvých piatich kíl - myslite na to, čo máte chuť robiť!