Šport na dovolenke 5 tipov, ako zostať fit pod palmami

↺ Posledná aktualizácia: 27. mája 2020

S port na dovolenku? nie ďakujem! Potom si radšej 2 týždne lenivo poležte na pláži a popíjajte zmrzlinu, pizzu a veľa koktailov - znie to dobre? Z dlhodobého hľadiska to nie je len nuda, ale aj čistý stres pre naše svaly. V tomto príspevku nájdete 5 tipov, ako si ako športovec užijete veľa zábavy, zaručene zostanete fit pod palmami!

Mali by ste sa nechať ísť na dovolenku?

O tomto by som vám chcel povedať krátky príbeh. Vlani na jar som držal prísnu diétu 8 týždňov. Jedol som presne podľa plánu a chodil do posilňovne minimálne 3 dni v týždni.

Jesť tak málo kalórií každý deň bolo naozaj mučením, ale nakoniec som schudol 8 kilogramov a schudol 10 cm vo veľkosti pása. Dosiahol som tým naozaj dobrú plážovú figúru vrátane balíčka šiestich vecí. Cítila som sa lepšie ako za dlhý čas!

Potom však prišla dovolenka - išli sme na 2 týždne do Toskánska, kde sme sa ubytovali v hoteli all inclusive!

Psychicky som bol pripravený nechať sa ísť. Po tvrdej strave jednoducho necvičte a nejedzte, čo by mi žalúdok chcel. Pizza, cestoviny a veľa zmrzliny boli na dennom menu.

To tiež nebol problém prvé 3 dni, ale potom som sa cítil horšie a horšie a všimol som si, ako moje telo pomaly, ale isto začalo znova ukladať kalórie do tukových zásob.

Asi po týždni som mal v bokoch o 3 kilogramy viac a keď sa skončila dovolenka, bol som takmer späť v starej forme. Trochu oddýchnutý a veľmi depresívny som nakoniec po 2 týždňoch prišiel domov.

ZÁVER: Stačí sa nechať 2-3 dni a jesť, čo chcete, určite nie je problém. Odporučil by som vám však, aby ste počas dovolenky zostali aktívni a dbali na svoju stravu!

V ďalšom odseku vám poviem niekoľko užitočných rád, ktoré teraz využívam aj ja sám na dovolenke!

5 tipov, ako zostať fit pod palmami

Tip 1 - rezervujte si športový hotel

Ak nechcete vynechať svalový tréning ani na dovolenke, mali by ste si rezervovať športový hotel. Tam máte tiež možnosť trénovať v internej posilňovni. Výdrž môžete trénovať v bazéne alebo na tenisovom kurte.

Aby ste sa ubezpečili, že hotel spĺňa vaše vlastné požiadavky, mali by ste pred rezerváciou vždy navštíviť súvisiace webové stránky alebo zavolať priamo na recepciu. Pretože najmä pri profesionálnom cvičení s vlastnou váhou musia byť k dispozícii určité zariadenia, aby bolo možné ideálne precvičiť všetky svalové skupiny.

Tip 2 - Buďte fyzicky aktívni - namiesto toho, aby ste lenivo ležali na pláži

Pre väčšinu ľudí znamená dovolenka na pláži leňošenie a nič nerobenie. Nechajte svoju pokožku prskať na slnku celé hodiny. Pláž a more ponúkajú toľko skvelých príležitostí na aktívny šport!

Môže to byť veľmi zvláštny zážitok skoro ráno behanie po piesku pri mori. Vďaka tejto snovej kulise veľa športovcov zabudne na námahu a len si užíva výhľad. Beh na pláži je teda dokonalým začiatkom dňa.

Dobrým alternatívnym tréningom môže byť aj kúpanie v oceáne alebo v hotelovom bazéne. To však neznamená, že sa špliechate s priateľmi. Skôr by ste sa mali snažiť pol hodiny dôsledne plávať.

Plážový volejbal, plážový futbal, plážový tenis, badminton alebo vodné pólo sú len niekoľkými ďalšími športovými príkladmi, ako môžete zostať fit na pláži pod palmami.!

.
Tip 3 - trénujte s hmotnosťou vlastného tela

Väčšina hotelov ponúka „fitnescentrum“, ale bežne nenájdete viac ako pár crossových trénerov alebo veslovací trenažér. S trochou fantázie a hmotnosťou vlastného tela môžete trénovať aj svoje svaly.

Veľkou výhodou je, že školenie je možné aj na cestách, a preto ho možno veľmi prakticky integrovať do vašej dovolenky. Niektoré cviky, ktoré možno ľahko vykonať s hmotnosťou vlastného tela, sú:

Cvičenie nôh: šprinty v piesku, drepy s ťažkým batohom
Cvičenie na chrbát: príťahy na konári, rady ohnuté dopredu s dvoma naplnenými vreckami
Cvičenie na hrudi: tlaky, poklesy medzi dvoma robustnými stoličkami
Cvičenie na ramene: bočné alebo predné zdvihy s dvoma naplnenými fľaškami od nápoja
Tréning tricepsu: poklesy medzi dvoma robustnými stoličkami, tesné tlaky
Tréning bicepsu: kučery bicepsu s kameňom alebo konárom
Cvičenie na brucho: brušáky, brušný nôž, zdvihy nôh visiace z konára
Atď.

Tip 4 - preskúmajte región na bicykli

Na dovolenke to môže byť veľa zábavy pri spoznávaní regiónu na bicykli s priateľmi alebo partnermi. Môžete si užiť slnko a prírodu a spoznávať nové miesta. Mimochodom, venujete sa aj športu. Takto sa pridané kalórie opäť rýchlo spália a zostanete fit aj na dovolenke!

Rovnako nie je potrebné vziať si so sebou bicykel z domu. Stačí si vopred zistiť, či si váš hotel požičiava aj bicykle. Elektrické bicykle sa odporúčajú najmä na veľké vzdialenosti a dlhšie výlety!

Tip 5 - Dávajte pozor na príjem bielkovín aj na dovolenke

Keď ste na dovolenke, zvyčajne jete obrovské množstvo sacharidov a tukov. Vysoko kvalitných bielkovín je často nedostatok.

Z dôvodu ochrany svalov pred rozpadom svalov počas dlhej dovolenky silového športovca je preto vždy výhodou mať v batožine kvalitný proteínový prášok. Takže osobne nejdem bez môjho lahodného proteínového šejku ani na dovolenke!