Aktívne a zdravé 10 typických chýb vo fitnes - Región - Neue Presse Coburg
Aktívne a zdravé 10 typických mylných predstáv o fitnes
Strečing chráni pred boľavými svalmi, domáce práce môžu nahradiť tréning: O športe koluje veľa mýtov. Väčšina z nich má však dosť nízky obsah pravdy.
1. Tí, ktorí sa potia, sú zle trénovaní
Existujú športy, vďaka ktorým budete po tréningu vyzerať ako po dlhej sprche. Napríklad točenie: Sedíte hodinu na nepohodlnom bicykli v dusnej miestnosti a necháte na seba kričať trénera hlasnou hudbou. Šliapete do pedálov imaginárnych hôr ako uponáhľaný muž - a po desiatom tréningu sa potíte rovnako ako po prvej lekcii spinningu. Pýtate sa sami seba: nestali ste sa od začiatku roka trochu fit? „Potenie je individuálna kvalita,“ hovorí Herbert Löllgen, kardiológ a špecialista na športovú medicínu z Remscheidu. „Existujú ľudia, ktorí sa veľa potia, iní sa potia málo.“ Potenie je podľa neho normálny proces, ktorý nemá nič spoločné so stavom tréningu - „v najlepšom prípade s intenzitou tréningu a teplotou okolia“.
2. Problémové oblasti je možné špeciálne precvičiť
Mnoho Nemcov začína na jar s plaveckým kruhom okolo bokov. Cielené cviky, ako napríklad „predlžovanie nôh“ alebo „kríza“ cvikov na brušné svaly, by mali pomôcť proti rukovätiam lásky - ktoré majú mimochodom zvučný názov „Love Handles“. Je však také ľahké zbaviť sa milostných kľučiek? „Môžete ovplyvniť iba všeobecné zloženie tela,“ hovorí Jürgen Steinacker, vedúci sekcie športovej a rehabilitačnej medicíny vo fakultnej nemocnici v Ulme. "Keď cvičím, chudnem: budujem svaly a odbúravam tuk. Nedeje sa to izolovane na jednom mieste, ale v celom tele." V kombinácii s ľahkým vytrvalostným tréningom má cielené precvičovanie problémových oblastí zmysel, hovorí Herbert Löllgen: Podporuje budovanie svalov.
3. Behanie vám ničí kĺby
Bum, bum, bum: podrážka silno dopadá na asfalt. Jogging je na kolenách a na členkoch - aspoň to počujete znova a znova. „Samotné jogging neničí kĺby,“ hovorí Herbert Löllgen. U ľudí s nadváhou však váha viac zaťažuje kĺby ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. Problémy môžu nastať aj u ľudí s neopraveným nesprávnym vyrovnaním kolien alebo členkov. „Môžu byť vystavení nesprávnemu zaťaženiu,“ hovorí Löllgen. „Každý, kto má obavy, by mal ísť k ortopedickému chirurgovi. Môže urobiť nápravu.“ Štúdie ortopedického chirurga Thomasa Horstmanna z Technickej univerzity v Mníchove potvrdzujú, že jogging má pozitívny vplyv aj na osteoartrózu kĺbu: Ukazujú, že stres vedie k tvorbe nových slizníc v kĺboch - a tým znižuje bolesť.
4. Lepšie pozastaviť, ak sú bolesti
Chrbát bolí, koleno ťahá a - ach! - cítite sa vôbec nepríjemne. Takže radšej ísť domov na gauč? „Pohovka,“ hovorí Jürgen Steinacker, „je najnebezpečnejším miestom v byte.“ V prípade mierneho napätia môže cvičenie dokonca zmierniť príznaky. Nemali by ste však trénovať do bolesti. „Bolesť je varovný signál z tela,“ súhlasí Herbert Löllgen. „Každý, kto má akútne bolesti kolena alebo chrbta, by si ich mal nechať posúdiť u ortopedického chirurga.“ V prípade bolesti kolena je často príčinou modrina alebo natiahnuté väzy. Naproti tomu ľudia s normálnou hmotnosťou mohli často bolesť chrbta vylepšiť alebo dokonca odstrániť behom, bicyklovaním alebo plávaním. A podľa súčasných poznatkov by ste mali športovať aj so srdcovými problémami. „Ale: iba po predchádzajúcej konzultácii s kardiológom,“ zdôrazňuje Löllgen.
5. Tuk sa spaľuje až po 30 minútach
Telo neustále spaľuje tuky - „bez ohľadu na to, čo robí,“ hovorí Jürgen Steinacker. Aj pri sedení sa tuk neustále spaľuje. „Mozog využíva glukózu, zvyšok tela pracuje s tukom,“ uviedol Steinacker. To je efektívnejšie. Pretože aj keď telo konzumuje cukor, musí si ho znova vybudovať z tukových zásob. Energia sa ale spotrebuje v obidvoch prípadoch. Podľa nových zistení najlepšie spaľovanie tukov pri joggingu prebieha pri strednej rýchlosti behu, hovorí Herbert Löllgen: „Začína sa to však na začiatku tréningu.“
6. Schudnúť môžete iba joggingom
Z čerpania neschudnete - z čerpania získate svaly. To bolo zhruba to, čo si ľudia mysleli ešte pred niekoľkými rokmi. Stav výskumu sa odvtedy zmenil. „Vieme, že silový tréning má tiež pozitívny vplyv,“ hovorí Herbert Löllgen. Okrem 150 minút vytrvalostného tréningu týždenne odporúča dvakrát tridsať minút silového tréningu: „Zlepšuje svaly - a vytvára tak predpoklady pre vytrvalostný tréning.“ To, či chudnete, však závisí od niečoho iného: od dennej energetickej bilancie. „Musíte jesť menej kalórií, ako spotrebujete,“ hovorí Jürgen Steinacker.
7. Strečing chráni pred boľavými svalmi
Stále ich poznáte, v televízii sa predvádzajú gymnastické predstavenia, kde športujúce mladé ženy v plavkách pripomínajúcich telách a priliehavých legínach, s copmi a farebnými čelenkami, cvičili pred a na podložkách na jogu. Boli to 90. roky. Predtým, ako sme začali, sa všetci pekne natiahli, potom začali kolom drepov alebo vyskočením. Úplne nesprávne, tvrdia dnes zdravotnícki pracovníci. „Strečing pred cvičením nechráni pred boľavými svalmi,“ hovorí Herbert Löllgen. Medzitým sa dokonca neodporúča: „Pretože telo nie je teplé, je ľahšie slzy jemných svalov.“ Na druhej strane odporúča dynamický strečing po tréningu, keď sú svaly už teplé. Svaly sú opäť striedavo napnuté a uvoľnené. Pred tréningom by ste sa mali tiež krátko rozcvičiť - stačia dve alebo tri minúty.
8. Boľavé svaly sú dobrým znamením
Niektorí ľudia sú hrdí ako Bolle, keď ich nasledujúci deň po obzvlášť namáhavom tréningu bolia svaly. Boľavé svaly nie sú znakom vynikajúceho výkonu, ale skôr tým, že svaly reagujú na neznámu záťaž. „Boľavé svaly sa spravidla vyskytujú, až keď po dlhej prestávke začnete znova cvičiť,“ hovorí Herbert Löllgen. Existuje však jedna výnimka: „Ak idete maratón aj napriek intenzívnemu tréningu, zvyčajne vás bolia svaly ešte deň alebo dva,“ hovorí športový lekár. Výsledkom neznámych pohybov môžu byť aj boľavé svaly. „Ak sa napríklad venujete novému športu, mali by ste najskôr trénovať pomaly a nie príliš intenzívne,“ hovorí Löllgen. Zaťaženie tréningom sa potom môže postupne zvyšovať.
9. Domáce práce môžu nahradiť šport
Upratovanie kúpeľne namiesto crossového trenažéra, umývanie odevov namiesto zdvíhania závažia: človek znova a znova číta, že domáce práce môžu nahradiť šport. Každá fyzická aktivita prispieva k fitnes, hovorí Jürgen Steinacker. „Spotreba energie pri domácich prácach nie je príliš vysoká.“ Aj Herbert Löllgen to vidí takto: "Kedysi to tak bolo - keď ste si podlahu drhli s veľkým úsilím na kolená. Dnes dokonca aj vysávač jazdí po byte sám." Domáce práce už nemajú zásadný vplyv na kondíciu. To, čo môže mať vplyv, je namáhavé záhradníctvo: „Musím sa skloniť a znovu vstať - možno kopať,“ hovorí Löllgen. „To má pre normálnu ženu v domácnosti mierny tréningový efekt.“ Ale ani záhradníctvo nemôže nahradiť vytrvalostný tréning.
10. Každý sa môže dostať do špičkovej formy
Rovnako neomylný ako Tiger Woods, rovnako rýchly ako Usain Bolt, rovnako agilný ako Angelique Kerber: Kto by nechcel byť zázrakom vo fitnes? Iste, každý môže vylepšiť svoj vlastný športový výkon. „Čím ste horší,“ hovorí Jürgen Steinacker, „tým väčšie sú šance, že sa výrazne zlepšíte.“ Ale nie každý sa narodil ako súťaživý športovec: „To, či to zvládneš, závisí od tvojho talentu, psychického stavu, podpory rodiny a podobne,“ hovorí Steinacker. Genetika tiež určuje, koľko výkonu môže niekto dosiahnuť. „Existujú ľudia, ktorí majú veľa pomalých svalových vlákien, a niektorí, ktorí majú rýchle svalové vlákna,“ hovorí Herbert Löllgen. "Každý, kto má pomalé svalové vlákna, je predurčený na vysoký vytrvalostný výkon. Každý, kto má rýchle svalové vlákna, je skôr dobrý šprintér."