Šport namiesto nárazovej diéty ZDRAVIE MUŽOV

Menej ako 45 kíl cvičenia namiesto nárazovej diéty

Ako dieťa mal Max stále normálnu váhu. Ale s pubertou sa objavili tukové usadeniny, spočiatku sotva viditeľné, potom čoraz zreteľnejšie. Dôvody: príliš málo pohybu, príliš veľa rýchleho občerstvenia, neskôr sem-tam pivo. „V určitom okamihu som si vytvoril úplnú nenávisť," hovorí Max. „Už som sa na seba nemohol pozerať do zrkadla bez pocitu znechutenia a hnevu." Keď váhy, ktoré boli určené na maximálnu hmotnosť 125 kilogramov, vykazovali iba „chybu“, nastal čas, aby niečo zmenil. Výskum v časopisoch Men’s Health a príbehy o chudnutí iných mužov Maxa navyše motivovali.

zdravie

Prvá vec, ktorú urobil, bolo zmeniť stravu z jedného dňa na druhý, odvtedy zúril na šaláte, zelenine a chrumkavom chlebe. Motto: „Hlavná vec je, že je málo kalórií!“ Max bol hrdý aj na to, keď prešiel celým dňom bez toho, aby niečo zjedol. „To trvalo niekoľko týždňov dobre, ale skončilo to katastrofou.“ Nasledovalo prejedanie sa a jojo efekty, takže Max bol ešte hrubší ako predtým.

Druhá nárazová diéta vedie k rovnakému výsledku. „Potom mi bolo jasné: Ak chcem natrvalo schudnúť, musím zmeniť svoju stratégiu.“ Vpravo sa dočítate, ako nasledoval rok a pol Maxovi.

Októbra 2014
Max sa intenzívne venuje téme výživy a počíta dennú potrebu. „Znížil som príjem o 400 kalórií a zvýšil som obsah bielkovín.“ Zo svojho plánu úplne vylúčil rýchle občerstvenie, pivo a sladkosti. K úspechu teraz prispieva aj šport, Max začína behať. "Spočiatku som od hanby zvyčajne večer behal po tme." Ledva som prešiel 200 metrov bez toho, aby som sa vzdal sužovania stehom. ““

Júla 2015
Max si kupuje nové bežecké topánky a naberá odvahu behať za denného svetla. Pomaly sa začínajú prejavovať ďalšie úspechy, niekedy až príliš dobrá vec: „Postupom času som dokonca takmer trochu schudol.“

Decembra 2015
Aby bolo možné vybudovať viac svalov, teraz chodí Max do posilňovne 3x týždenne. "Trénoval som plán push-pull." Po silovom tréningu som zvyčajne behal 45 až 60 minút. “Keď je čas malý, Max odloží svoje bežecké sedenie na ďalšie ráno pred univerzitu. Príde asi týždeň
na 3 hodiny vytrvalostných športov.

Marca 2016
Max sa cíti zdravšie a menej často trpí nachladnutím. Priatelia z jeho školských čias ho ťažko spoznali. "Niektorí boli sklamaní, že som s nimi nechodil tak často na pizzu alebo na pivo." Ale mnohí pochopili a obdivovali, čo som dosiahol. ““

Maxov obľúbený dezert: Proteínový tvarohový koláč
Vhodné na občerstvenie - a slúži ako zdroj bielkovín vo večerných hodinách

prísady pre 4 osoby4 vajcia
1 kg nízkotučného tvarohu
500 ml mlieka
100 g proteínového prášku (najlepšie vanilkový, ale funguje aj čokoláda, malina, jahoda alebo lieskový orech, urobte si zábavné sfarbenie)
2 balenia pudingového prášku (vanilková príchuť)

prípravaZmiešajte všetky ingrediencie a nalejte do veľkej vymastenej formy na jar. Rúru predhrejeme na 180 stupňov, koláč pečieme 60 minút. Vypnite rúru, ale nechajte koláč v nej ešte pol hodinu vychladnúť, než ju nakoniec vyberiete.

Nutričné ​​hodnoty na osobu:
366 kalórií,
56 g bielkovín,
6 g tuku,
21 g sacharidov