Šport Nie vytrvalosť, ale silový tréning lepšie na chudnutie

Tí, ktorí chcú schudnúť, tradične venujú pozornosť svojej strave. Ale zvýšenie fyzickej aktivity je tiež súčasťou úspechu pri chudnutí, ktoré by sa nemalo podceňovať. Okrem zvyšovania energetických požiadaviek má fyzická aktivita priaznivý vplyv na zdravie a zlepšuje náladu a sebadôveru.

silový

Šport treba tiež rozlišovať podľa toho, či patrí k vytrvalostným športom alebo k silovému tréningu. Zatiaľ čo vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging alebo cyklistika, podporujú odbúravanie tukov, silové športy budujú a posilňujú svaly. Pri chudnutí sú dôležité obe zložky: odbúravanie tukov podporuje chudnutie; Svaly vybudované počas silového tréningu zvyšujú potrebu pokojovej energie, pretože svaly spaľujú viac energie ako tukové tkanivo aj v pokoji.

V štúdii BEAVER et al. V tejto súvislosti Wake Forest University/North Carolina (USA) skúmala, ako rôzne druhy športu ovplyvňujú zloženie tela starších dospelých s obezitou (BMI> 30). 249 ľudí sa zúčastnilo programu chudnutia kombinovaného s vytrvalostným alebo silovým tréningom alebo programu zameraného výlučne na chudnutie. Všetky tri programy sa realizovali 18 mesiacov.

Výsledkom týchto dvoch programov s fyzickou aktivitou bolo väčšie zníženie hmotnosti (vytrvalostný tréning: -8,5 kg; silový tréning: -8,7 kg) ako samotný program chudnutia (-5,7 kg). Strata telesného tuku bola vyššia aj pri programoch s vytrvalostným tréningom alebo cvičením s vlastnou váhou. Naopak, strata chudej hmoty bola najväčšia pri kardio cvičebnom programe. Strata chudej hmoty je nežiaduca, pretože chudá hmota sa skladá hlavne zo svalovej hmoty a telesných orgánov.

Program chudnutia kombinuje telesnú hmotnosť a telesný tuk redukovaný silovým tréningom bez výrazného zníženia chudej hmoty. Kombinácia programu chudnutia s vytrvalostným tréningom tiež znížila telesnú hmotnosť a tuk, ale aj chudú hmotu. Oba programy fyzickej aktivity boli lepšie ako program inej ako fyzickej aktivity.

Literatúra: Beavers KM, Ambrosius WT, Rejeski WJ a kol. (2017) Vplyv typu cvičenia počas zámerného chudnutia na zloženie tela u starších dospelých s obezitou. Obezita 25: 1823-1829

Zdroj: HealthCom, tlačová správa z 13. novembra 2017

Tento článok nájdete tiež v prehľade Výživa 12/17 na strane M668.