Šport ohrozuje vašu túžbu mať deti ŽENY ZDRAVIE

Cvičenie a túžba mať deti Takto nesprávny tréning môže poškodiť vašu plodnosť

Šport je zdravý. Šport vás robí šťastným, o tom niet pochýb. Príliš veľa pohybu však môže znamenať aj to, že vaša túžba mať deti zostáva nenaplnená. Podľa štúdie Nórskej univerzity vedy a techniky v Trondheime je u žien, ktoré sú veľmi aktívne v športe, viac ako trikrát pravdepodobnejšie, že sa stanú neplodnými ako u tých, ktoré cvičia mierne.

„Medzi všetkými ženami boli dve skupiny, ktoré mali najväčšie ťažkosti s otehotnením,“ uvádza riaditeľka štúdie Sigridur Lara Gudmundsdottirová. „Boli to ženy, ktoré cvičili takmer každý deň, a tie, ktoré cvičili, kým neboli vyčerpané.“

  • 52-stranový tréningový plán ako PDF
  • nie je potrebné žiadne vybavenie
  • pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
  • každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
  • Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
  • Viac informácií

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

V Gudmundsdottirovej štúdii bola každá štvrtá žena, ktorá cvičila do vyčerpania, neplodná a každá desiata žena, ktorá cvičila každý deň. Účinok sa najviac prejavil u atlétok mladších ako 30 rokov.

Ale aj rekreační športovci, ktorí nemajú pocit, že sú v ohrození, by mali vedieť, že aj tí, ktorí sa venujú viac ako 4 hodinám intenzívneho športu týždenne, majú o 40 percent nižšiu šancu na narodenie detí.

V tomto článku:

Ako tvrdý tréning môže poškodiť plodnosť

Jedným z dôvodov nedostatku plodnosti je to, že telo, ktoré bolo trénované príliš intenzívne, nemá súčasne dostatok energie na prípravu na tehotenstvo.

Na druhej strane, veľa žien nielenže príliš trénuje, ale zároveň (bez ohľadu na to, či to robia vedome alebo nevedome) aj menej jedia, a tým nespĺňajú svoje energetické požiadavky. Kľúčové slovo: dostupnosť energie.

túžbu

„Dostupnosť energie sa počíta z príjmu energie pri jedle mínus spotreba energie tréningom a mala by byť normálne okolo 45 kalórií na kilogram beztukovej hmoty za deň,“ vysvetľuje Dr. Ulrike Korsten-Reck, odborníčka na výživu a vedúca Akadémie obezity Freiburg.

Núdzové situácie: prečo telo bráni tehotenstvu

Ak teda veľa športujete a tiež obmedzujete stravu, riskujete, že telu nedodáte dostatok energie. Toto sa nazýva relatívny nedostatok energie v športe medzi odborníkmi, alebo skrátene RED-S.

Kedykoľvek je prísun energie obmedzený - či už nadmerným cvičením, nedostatočným príjmom potravy alebo v najhoršom prípade oboma spôsobmi, organizmus to vníma ako nebezpečný stav. Preto sa prepne do režimu prežitia a najskôr vypne všetky procesy, ktoré sú prežitie druhoradé. Pretože potom má srdce a mozog dostatok energie na udržanie tela pri živote.

Pretože tehotenstvo v tejto núdzovej situácii by predstavovalo nebezpečenstvo pre matku a dieťa, telo automaticky zaisťuje, že sa nedostane tak ďaleko na prvé miesto: takzvaný luteinizačný hormón, ktorý spúšťa ovuláciu, sa už neprodukuje a vaječníky sa ho vzdajú nerozbijú vajíčko, ani neuvoľnia estrogén alebo progesterón.

Trvalý nedostatok menštruácie, ktorý sa medicínsky nazýva aj amenorea, už nie je znakom tehotenstva, ale varovným signálom, že bola ovplyvnená plodnosť. A nielen to.

Len súťažné športovkyne otehotnejú menej často?

„V závislosti od dĺžky trvania tohto obmedzenia dochádza k oslabeniu normálnej hormonálnej regulácie,“ hovorí Korsten-Reck. Nízka hladina estrogénu nielenže sťažuje otehotnenie, ale vedie aj k problémom s hustotou kostí mnohých žien, ktoré trénujú príliš tvrdo, pretože sa potom naruší kostný metabolizmus. Stáva sa to aj preto, lebo telo využíva svoje vlastné rezervy, ak nie je zvonku zásobené dostatkom potravy. Potom spadne späť na tukové zásoby, svaly a bohužiaľ aj na kostnú látku.

Niekoľko štúdií ukazuje, že športovci s amenoreou majú o 10 až 20 percent nižšiu hustotu kostí ako ženy s normálnym menštruačným cyklom. Obnovenie menštruácie môže viesť k zvýšeniu hustoty kostí, ale trvalej normalizácie sa nikdy nedá dosiahnuť.

Myslíte si, že to platí iba pre súťažiacich športovcov? „Vôbec nie,“ varuje Korsten-Reck. „Samozrejme, špičkový výkon je v centre pozornosti špičkového športu. Ale každá žena, ktorá sa venuje populárnemu športu, môže byť tiež ohrozená. ““

Ako nízka hladina telesného tuku bráni plodnosti

Existuje teda veľa dobrých dôvodov na to, aby ste telu dodali dostatok energie. Pretože obmedzenie kalórií môže byť ešte nebezpečnejšie ako najťažšie cvičenie. Dokonca aj jediný mesiac výrazného obmedzenia kalórií môže narušiť menštruačný cyklus. Pri chudnutí je preto o to dôležitejšie vedieť, na čo si dať pozor.

Nemal by sa riadiť iba indexom telesnej hmotnosti (BMI). Vaše percento telesného tuku je obzvlášť dôležité. Biologička z Harvardskej školy verejného zdravia Rose Frischová ako prvá spojila nízky obsah tuku s neplodnosťou. Zistila, že ženy by mali mať najmenej 17 percent telesného tuku, aby mohli ľahko otehotnieť. Vyhlásenie, ktoré sa dnes na celom svete považuje za relevantné.

Prečo by mali byť amatérski športovci obzvlášť opatrní

Súťažiaci športovci majú k dispozícii odborné znalosti trénera alebo tímového lekára, ktorý ich včas varuje pred vznikom zdravotných problémov tohto druhu. Niečo, bez čoho sa amatérski športovci zvyčajne musia zaobísť - a preto sú niekedy ešte viac ohrození, jednoducho preto, lebo často nevedia o nič lepšie.

Intenzívny tréning je jedna vec. Pokiaľ ale strava nepodporuje fyzickú námahu a s tým spojený výdaj energie, percentuálny podiel telesného tuku výrazne klesá a spôsobuje uvedené problémy.

Ako jedlo s vysokým obsahom sacharidov podporuje ovuláciu?

Ale sú tu aj dobré správy: aj keď sa vás to týka, existuje cesta späť. Našťastie je znovuzískanie normálneho a zdravého menštruačného cyklu skôr potravinárskou ako raketovou vedou. Medzinárodný olympijský výbor odporúča, aby športovkyne užívali vysokoenergetické potravinové doplnky s obsahom 300 až 600 kalórií denne a najmenej jeden deň odpočinku týždenne.

Pri intenzívnom cvičení je spravidla rozumné zamyslieť sa nad tým, čo by sa malo do stravovacieho plánu pridať - nie čo z neho odstrániť. Dôležitá je aj kvalita stravy. Tí, ktorí pokrývajú svoje kalorické potreby pečivom a sladkosťami, môžu mať stále problémy. Expert Korsten-Reck odporúča dostatočný príjem bielkovín a sacharidov, aby sa vytvoril glykogén v pečeni a tým sa uľahčila pulzácia luteinizačného hormónu spúšťajúceho ovuláciu.

Príliš málo pohybu môže tiež viesť k neplodnosti?

Celá vec je v podstate veľmi reverzibilný systém. Ak teda nedostanete menštruáciu, nemusíte sa báť, že nebudete môcť mať deti. Už pri prvých príznakoch by ste však mali okamžite konať a mali by ste prijať preventívne opatrenia, aby sa hormonálna regulácia smerom dole nestala chronickou.

Rozsiahla štúdia z Nórska uvedená na začiatku ukazuje, že plodnosť sa môže tiež vrátiť, ak spomalíte tréning a budete sa správne stravovať. Väčšina žien, ktoré sa zúčastnili štúdie, nakoniec mala deti napriek tomu, že mala neplodnosť. V priemere viac ako ostatní testovaní, ktorí počas študovaného obdobia cvičili iba mierne.

Vedúci štúdie Gudmundsdottir: "Predpokladáme, že príliš veľa a málo fyzickej aktivity má negatívny vplyv na plodnosť. Správne dávkovaný šport sa javí ako prospešný." Takže je to ako v živote: Závisí to od správnej dávky.

Partnerská ponuka: proteínový prášok s kolagénomNový doplnok výživy „Triple Perform“ posilňuje svaly a väzy športovcov použitím bielkoviny kolagénu. Dobrý prísun kolagénu môže zvýšiť výkonnosť a zabezpečiť všestranný dobrý prísun minerálov. Vyskúšajte tu „Triple Perform“.

3 okamžité tipy pre lepšiu plodnosť

  • Viac športu - viac kalórií: Ak jete menej ako 2 000 kalórií a venujete sa vytrvalostnému športu, váš energetický príjem je s najväčšou pravdepodobnosťou nedostatočný. Menej ako 2 250 kalórií za deň, ktoré cvičíte 2 hodiny, zvyšuje riziko vynechania menštruácie.
  • Dbajte na kvalitu: Porovnajte kašovitú špargľu s čerstvým trsom. Prvý nielenže zle vyzerá, ale dáva vám aj malú energiu. S čerstvým jedlom robíte niečo dobré pre črevnú flóru.
  • Sacharidy nie sú nepriatelia: Nevzdávajte sa sacharidov v prospech bielkovín. Pretože v prvom rade chce telo získať palivo. A ak je nedostatok sacharidov, telo si ho vyrába z bielkovín. Tie potom nie sú k dispozícii na opravu a budovanie svalov. V náročných tréningových dňoch by ste určite mali myslieť na škrobové a sladké jedlá!

Cvičenie a tehotenstvo sa navzájom nevylučujú - ak budete postupovať podľa niekoľkých pravidiel. Jedzte dosť a nie príliš jednostranne a sledujte svoju energetickú rovnováhu. Potom možno budete počas behu čoskoro tlačiť pred sebou detský jogger.