Šport počas menopauzy - Klimaktoplant® N
Sila hormónov je zreteľná najmä počas menopauzy, keď sa z každodenného života stane náhle núdzový stav, vaše telo sa uprostred leta zahreje a nervy sú holé už pri najmenšom podráždení. Ak trpíte závažnými alebo len miernymi príznakmi, môže byť ťažké oceniť seba a svoje vlastné telo v tejto konkrétnej fáze života. Je len na vás, ako sa k tomu postavíte fyzické zmeny reagovať.
Väčšinu symptómov menopauzy možno zmierniť a zdravý životný štýl výrazne zmierniť. K tomu patrí okrem primeraného spánku a vyváženej stravy aj to a predovšetkým dostatočné cvičenie. Pravidelné cvičenie je vašou striebornou guľkou v boji za lepšiu pohodu počas menopauzy.
Keď je telo zrazu iné
Počas menopauzy - tiež známej ako menopauza - sa hormón estrogén hlavne redukuje. Vynechanie menštruácie je jedným z najzrejmejších účinkov tejto a ďalších hormonálnych zmien.
Menopauza ukazuje iba zlomok toho, čo sa deje vo vašom tele. Oveľa viac príznakov je menej zrejmých.
Napríklad existuje jeden počas a po menopauze zvýšené riziko kardiovaskulárnych problémov ochorieť. Ženy majú prirodzenú ochranu pred kardiovaskulárnymi chorobami prostredníctvom hormónu estrogén. Ak počas menopauzy hladina estrogénu postupne klesá, stráca sa aj táto prírodná prevencia. Po menopauze je riziko rozvoja kardiovaskulárneho systému dokonca na úrovni mužskej populácie.
S klesajúcou hladinou estrogénu pokožka stráca vlhkosť a spojivové tkanivo stráca svoju pružnosť. Môže to mať za následok suchú pokožku a nepríjemné príznaky, ako je slabosť močového mechúra.
Cez Hormonálne zmeny počas menopauzy a možné Nedostatok vitamínu D. Po menopauze sa zvyšuje aj riziko osteoporózy, teda úbytku kostnej hmoty. To môže viesť k bolestiam kĺbov a kostí.
Veľa sa toho teda deje vo vašom tele. Mnoho žien navyše prežíva menopauzu ako rez do svojej ženskosti. Pretože sa metabolizmus mení s vekom, váhy sa tiež prejavujú oveľa častejšie Pribrať ako dobrý pocit.
Prepnite do športového režimu
Ak hľadáte prirodzený spôsob, ako obísť svoje Menopauzálne príznaky, Aby ste zmiernili takzvané klimakterické ťažkosti a zabránili prírastku hmotnosti, potom je šport pre vás tou pravou cestou. Stačí trénovať nepohodlie preč! Ukázalo sa, že cvičenie pomáha zvládať návaly horúčavy a udržuje kardiovaskulárny systém a kosti zdravé. Pozitívne účinky napríklad pevnejšia pokožka, dobrá nálada a väčšia rovnováha.
Prečo cvičenie zmierňuje príznaky menopauzy
Pravidelné tréningy odpaľujú malý ohňostroj v našom tele - v každej jednej bunke tela.
Fitness má veľa pozitívny dopad na tele - zvnútra i zvonku. Koža a spojivové tkanivo sú lepšie zásobené krvou, a preto sú pevnejšie a zdravšie. Rastúca svalová hmota stimuluje kostný metabolizmus a tým chráni pred osteoporózou.
Srdce je posilnené a mozog dostane krídla. Pamäť, schopnosť sústrediť sa a tvorivosť sa zlepšujú vďaka novo vznikajúcim nervovým traktom. Počas cvičenia telo uvoľňuje dopamín, druh stimulantu produkovaného telom. Vďaka tomu sme ostražití a sústredení. Dôvodom, prečo sa po tréningu zvyčajne cítime lepšie ako predtým, je uvoľnený hormón šťastia serotonín.
Ak zostanete naladení a Cvičte pravidelne, potom vaše telo produkuje tieto pozitívne látky prenášajúce signál, aj keď práve necvičíte. To zdvihne vašu celkovú náladu, poskytne vám pokojnejší spánok a vybaví vás proti stresovým situáciám v každodennom živote.
Ale ktorý šport je ten pravý? Mali by ste byť v menopauze na silovom tréningu alebo na vytrvalostných športoch dať?
Oba vám pomôžu prežiť menopauzu vitálne a zdravé. Jedným konkrétnym slabým miestom, ktoré môžete kompenzovať cielenými cvičeniami, je zmenšovanie svalov.
Budujte svaly na ochranu svojich kostí
Ako starneme, náš organizmus sa prepne do akéhosi režimu úspory energie. Svaly, ktoré spaľujú veľa kalórií, sa odbúravajú a zapínajú sa rukoväte lásky, ktoré nám pomáhajú prekonať časy chorôb a hladu.
To platí rovnako pre ženy aj pre mužov.
Bohužiaľ to tak je Zmiznutie svalovej hmoty hlavným dôvodom, prečo je čoraz ťažšie udržať si váhu s vekom alebo Obezita bojovať. Pretože čím menej svalov máme, tým nižší je náš denný energetický výdaj.
Svaly sú tiež najlepším nástrojom na potlačenie osteoporózy. Pretože svalové kontrakcie povzbudzujú kosti, aby opäť nabrali hmotu. Preto sú Silový tréning a športy, pri ktorých sa vytvárajú svaly, obzvlášť užitočné počas menopauzy a po nej, aby zostali dlho bez príznakov a bez bolesti.
Pre budovanie svalov je potrebné telu dodať dostatok energie, ideálne bielkovín. Diéta signalizuje vášmu telu pohotovosť, takže prvá vec, ktorú urobíte, je rozpustenie vašich existujúcich svalov.
Z tohto dôvodu ide zdravá strava - vyvážená a bohatá na bielkoviny - ruka v ruke so športovou činnosťou Váš tromf. Inšpiráciu pre svoje menu nájdete aj v našej zbierke receptov.
Takto vnášate pohyb do svojho každodenného života
Okrem práce, domácnosti a rodiny by ste teraz mali behať trikrát týždenne do posilňovne? Najskôr by bolo potrebné zaviesť tridsaťhodinový deň! Tu je niekoľko návrhov, ako môžete začleniť viac pohybu do svojej každodennej rutiny:
Do práce do práce na bicykli
Vystúpte 1 - 2 autobusové stanice pred cieľovou zastávkou a zvyšok cesty choďte pešo
Vyberte sa na prechádzku s priateľmi namiesto kávy a koláča
Namiesto veľmi blízko k supermarketu zaparkujte auto v jednom zo zadných priestorov
Najlepšie športy pre menopauzu
Jedna sa venuje dennej joge na cvičebnej podložke, druhá rada cvičí pri joggingu. Dôležité je dostatočné fyzická aktivita. Vytrvalostné športy a tréning s vlastnou váhou pomáhajú udržiavať zdravie a vyhýbajú sa možným sťažnostiam resp Na zmiernenie príznakov menopauzy alebo to ani nedostanem. Tí, ktorí sa stále hýbu, dostanú spomalený metabolizmus do chodu a zabraňuje priberaniu.
To je obzvlášť užitočné, ak si pri tom budete cvičiť, aby ste si vytvorili nejaké extra svalstvo Riziko osteoporózy sa tým významne zníži.
Nechajte sa unášať a zažite svoje vlastné telo v akomsi plávajúcom stave - práve to robí plávanie tak fascinujúcim. Aj keď sa vo vode cítime úžasne ľahko, každý pohyb stojí kvôli Vodeodolnosť, viac sily ako na suchu. Len málo svalov zostáva počas plaveckého tréningu nevyužitých. Celý svalový systém tela je jemne precvičený. The buduje svaly, spevňuje kosti a formuje postavu. Spálite kopu kalórií a tonizujete srdce a krvný obeh. Tento celotelový program tiež napína pokožku a spojivové tkanivo.
Cvičením jogy a pilates môžete cielene pracovať so svalmi. Zároveň si trénujete dych a naučíte sa púšťať myšlienky a starosti z hlavy. Aby ste našli cestu k väčšiemu vedomiu tela a jemnému tréningu svalov, nemusíte ísť ďaleko. Svoju športovú podložku môžete v lete rozložiť priamo v obývacej izbe alebo na vlastnej záhrade. Skvelá vec: Áno Pomáhajú pravidelné krátke tréningy Musíte sa uzemniť a budovať a posilňovať svoje svaly.
Môžete tiež použiť jogu a Pilates na korekciu držania tela a získanie väčšej flexibility, pretože si pravidelne naťahujete šľachy a väzy. Cvičenie pilates je obzvlášť vhodné na prevenciu slabosti močového mechúra, pretože sú precvičené panvové svaly.
Cvičenie jogy alebo Pilates môže byť tiež a dobrý rituál buďte napríklad na to, aby ste ráno prebudili ducha alebo večer zostúpili.
Pri jazde na bicykli môžete pracovať na svojej vytrvalosti a zároveň Budujte svaly na zadku a nohách. To celkovo posilňuje vaše nohy a predchádza tak problémom s kosťami a najmä s kolenami. Tí, ktorí pravidelne jazdia na dvoch kolesách, bránia priberaniu a môžu zhodiť aj pár kíl. Výhoda: môžete priamo z domu začnite cvičiť a spojte športovú aktivitu s každodenným životom - ak si chcete dať sendviče alebo niečo podniknúť v meste.
Pre tých, ktorí chcú začať bez kurzu, existuje veľa skvelých bezplatných videonávodov od skúsených učiteľov online.
Vyrábajte šport a cvičte svojich spojencov
Behanie a to tiež Severská chôdza, ktorá je ľahšia na kĺby vám pomôže prekonať menopauzu fit a zdravý. Cvičenie by vás nemalo bolieť alebo tlačiť na hranicu vašich síl. Nakoniec je dobré to, čo obohatí váš každodenný život a zabezpečí vašu pohodu. Ak chcete nadviazať nové kontakty alebo vás povzbudzuje iba spoločné tréningy s ostatnými, potom by pre vás mohlo byť dobrým riešením ísť do posilňovne alebo kolektívne športovať v klube.
Zvážte Športujte a cvičte ako spolupáchatelia, na zníženie symptómov menopauzy, na dobrý pocit vo svojej pokožke a na zabránenie nežiaduceho prírastku hmotnosti.