Prestať fajčiť Ako sa vyhnúť priberaniu!
Pre mnohých fajčiarov je to hrozný scenár: prestali ste fajčiť a mali by ste byť skutočne šťastní. Teraz však máte na bokoch pár kíl navyše. A ďalší výber je za rohom - a to dobré jedlo. To nemusí platiť, pretože s týmito otravnými kilogramami môžete niečo urobiť vopred a počas pobytu.
Uvedomte si, čo sa deje v tele
Väčšina fajčiarov priberie (v priemere okolo troch kilogramov), keď prestane fajčiť. Prírastky na váhe tohto rozsahu predstavujú zanedbateľný rizikový faktor v porovnaní s hrozbou poškodenia zdravia pri pokračujúcom fajčení. Za pozorovaný prírastok hmotnosti je zodpovedný zvýšený príjem kalórií a eliminácia nikotínu ako látky spaľujúcej kalórie.
Nenechajte sa prepadnúť predsudkom
Fajčenie vás rozhodne neurobí štíhlym. U 4 000 ľudí, ktorí boli vyšetrení v priebehu siedmich rokov, nebol dokázaný súvis medzi fajčením a chudnutím.
Čo konkrétne s tým môžete urobiť?
Mali by ste byť nielen opatrní, aby ste nekonzumovali viac kalórií. Navyše tých 200 kilokalórií musíte bez nikotínu spáliť iným spôsobom. Stúpanie po schodoch namiesto výťahu, jazda na bicykli do pekárne, večerné prechádzky namiesto pozerania televízie a tanec sú úvodom do posilnenia metabolizmu.
Znížte váhu, zatiaľ čo stále fajčíte
Ak prestanete fajčiť o dva alebo tri týždne, môžete s minimálnou námahou zhodiť dva až tri kilogramy hmotnosti. To sa dá perfektne kombinovať s doplnením zásob vitamínov. Ak to chcete urobiť, jedzte denne veľké množstvo zeleniny (vrátane surovej) a pol kila ovocia.
Pomôcť môžu aj pomôcky na stiahnutie liekov
Substitučná liečba nikotínom a bupropión majú žiaduce vedľajšie účinky oddialenia prírastku hmotnosti. Môžete ho použiť na odloženie kontroly hmotnosti.
Po ukončení fajčenia: Len nedržte diétu
Počas diéty je telo neustále informované, že sa nachádza v mimoriadnej situácii, v ktorej je primárnym cieľom mobilizácia rezerv a zníženie obratu. Ak sa skončí táto umelo vytvorená pohotovostná strava, spotreba kalórií na chvíľu zostane znížená. Telo sa navyše naďalej snaží vytvárať zásoby pre ďalšiu núdzovú situáciu.
Niečo podobné sa deje na psychologickej úrovni: To, čo si neustále zakazujeme, je čoraz atraktívnejšie. Masívne potlačená túžba po nej je potom viditeľná pri nekontrolovateľných túžbach a útokoch hladu. Následky poškodenia krmením sú dôsledkom, ktorému sa nedá vyhnúť.
Jedzte vedome a s radosťou
Oveľa rozumnejšie je jesť vedome a vychutnať si jedlo namiesto toho, aby ste sa kárali s diétami. Jedzte teda svojimi zmyslami a nielen nabok. Ak budete jesť zboku alebo v hektickom zhone a prehltnete jedlo, máte oveľa menší pocit, že ste si z jedla niečo naozaj dali, a skôr ucítite chuť. Vyvážené jedlo znamená bohatý na vitamíny, vysoký obsah vlákniny a nízky obsah tuku.
Stravovanie sa začína nákupom
Pravidelné stravovanie v troch hlavných jedlách a dvoch občerstveniach medzi jedlami je lacnejšie ako iné rozdelenia. Takto dokáže telo najlepšie spáliť kalórie, udržuje sa výkon a pocit tela je lepší ako napríklad pri dvoch veľkých jedlách. Detský príbor možno použiť aj na prekabátenie bolestivých hladov počas hlavných jedál.
Ak máte chuť na nezdravé jedlo (tučné, sladké atď.), Je lepšie ho konzumovať vedome a pozorne sledovať pocity tela počas a potom - to ho môže znížiť atraktívnosťou.
Oddych a aktivita idú ruka v ruke
Aby bolo telo zdravé alebo aby sa stalo zdravým, potrebuje rovnováhu medzi činnosťou a odpočinkom. V každodennom živote si môžete vytvoriť pohodu prostredníctvom krátkych fáz pohybu, ako sú lezenie po schodoch a gymnastika, ale aj prostredníctvom krátkych relaxačných prestávok (zhlboka sa nadýchnite, myslite na niečo pekné, relaxačné cvičenie).
Tieto prestávky vám pomôžu zostať sústredení a produktívni - a tiež vám poskytnú potrebnú vzdialenosť, keď vaša hlava fajčí. V akútnych stresových situáciách je veľkým pomocníkom pri premene zadržiavanej energie na pohyb.
Vytrvalostný šport je zdravý, robí vás šťastným a udržuje vás štíhlym
Využite svoju regenerovanú energiu na vytrvalostný šport, ako je jazda na bicykli, plávanie alebo beh. Cíťte svoju novú rovnováhu tým, že pri každom nádychu prijmete toľko kyslíka, koľko potrebujete na dodanie tela súčasnej námahe. Začnite dnes; pomaly vstúpte. Dôležité je len to, aby ste to robili - dlho neuvažujte, či sa na to naozaj cítite.