Šport počas menštruácie Tento šport pomáha proti bolesti menštruácie - FIT FOR FUN
Je to také jednoduché: cvičenie na menštruáciu je najlepšie! Alebo aspoň cvičenie - obaja sa počas menštruácie uvoľnia a zmiernia bolesť.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
Cvičenie na menštruáciu je vlastne normálne. To závisí od toho, ako ste vyrástli, aký máte pocit zo svojho cyklu. Patrí to iba vám a je to prejav vašej ženskosti alebo vás to štve?
- Či tak alebo onak, cvičenie počas menštruácie je prospešné. Mnoho žien sa bohužiaľ pohybu počas menštruácie vyhýba.
Iste, kŕče v žalúdku, bolesti chrbta, hlavy alebo len nevoľnosť sú hlúpe. Ale vždy s fľašou s teplou vodou na pohovke je nepriaznivá stratégia. Pretože váš výkon nie je počas vášho obdobia obmedzený: Neexistuje žiadny fyzický dôvod, prečo by ženy športovkyne mali v tomto období upustiť od cvičenia. To, že sa ženy počas menštruácie necítia na cvičenie, je dané hlavne ich psychikou. Toto je vlastne nesprávna reakcia: DGSP (Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu e.V.) dokonca výslovne odporúča cvičenie:
„Cvičenie počas menštruácie podporuje duševnú a fyzickú rovnováhu.“
Experimenty zistili, že približne 70 percent žien dosiahlo rovnakú úroveň výkonu pri cvičení, keď krvácali, zatiaľ čo ďalších 30 percent zistilo iba minimálny pokles výkonu.
To je dôvod, prečo cvičenie pomáha počas menštruácie!
Obdobie nemá žiadne negatívne účinky na svalovú silu, absorpciu kyslíka alebo reakčný čas. Niektorí športovci dokonca pociťujú vysoký výkon počas menštruácie. Cvičenie alebo ľahké cvičenie pre tých, ktorí sú obzvlášť ťažko postihnutí menštruáciou, môžu zmierniť bolesť. Okrem toho fyzická aktivita pozitívne vplýva aj na depresívne nálady. Preto sa odporúča aspoň svižná chôdza v sviežom chtíči. V opačnom prípade sa odporúča plávanie, jogging, tanec a ďalšie. Cvičenie uvoľňuje svaly a tým zmierňuje brušné kŕče.
Doska - perfektná počas menštruácie
Ľahnite si na brucho na zem. Ruky a lakte, ktoré sú priamo na tele, si podopierate pod hrudníkom. Ruky smerujú rovno dopredu. Teraz natiahnete telo a tiež stojíte na špičkách. V tejto polohe vydržte najmenej 30 sekúnd. Cvičenie vás zaručene spotí, na chvíľu zabudnete na bolesť a budete sa cítiť lepšie, pretože ste sa trochu pohli
Jóga na menštruačné bolesti
V joge sú niektoré cviky, ktoré sú spazmolytické a uvoľňujú bruško.
Cvičenie počas menštruácie neznamená, že by ste mali vytvárať nové rekordy - aj keď to sa v závodných športoch robí znova a znova. Mali by ste si tiež oddýchnuť - ženy by to mali aj tak robiť jedenásť minút dvakrát denne. Ale medzi ležaním na pohovke a utrpením a svetovou meditáciou leží normálny šport počas vášho obdobia. A môžete to urobiť dobre. Špeciálne športové tampóny zaisťujú dostatočnú ochranu a slobodu pohybu.