Šťastná jarná strava Jedzte tri jedlá a zároveň získajte štíhlu postavu - zdravie
Jete málo a napriek tomu dlhodobo nechudnete? Nie ste v tom sami, pretože toto je najväčšia chyba v stravovaní. Nie je dôležité len to, koľko toho zjete, ale aj to, kedy sa jedlo podáva.
Tipy týkajúce sa stravovania
Tuk s dobrým zmyslom pre proporcie
Raz vyskúšajte svoje stravovacie návyky. Veďte si denník všetkého, čo jete a pijete. Takto sleduješ veci. Úspora tuku je jednoduchá. Začína sa to prípravou: Repkový olej do šalátu odmerajte čajovou lyžičkou a kefku ponorte do repkového oleja a mäso pred vložením do horúcej panvice namažte.
viac.
A presne o tom je druhá časť jarnej diéty od experta na výživu Svena-Davida Müllera.
Dôležité: Jedzte tri veľké jedlá denne a vyhýbajte sa občerstveniu medzi nimi, pretože vás stávajú tučnými a hladnými.
Dôvodom je, že inzulín sa uvoľňuje po každom jedle, čo brzdí spaľovanie tukov.
Medzi jedlami sa uistite, že najmenej štyri hodiny nejete nič.
Zaujímavé tiež
To môže spôsobiť pokles hladiny inzulínu a spaľovanie tukov. Aj malé hriechy, ako napríklad niektoré sušienky, cukríky alebo tyčinky na praclíky, môžu spôsobiť zastavenie spaľovania tukov a hlad.
Prečítajte si osem najlepších tipov na stravu tu:
Nízkotučné alternatívy
Pomazánky:
- Polotučné maslo
- Polotučný margarín
- Roztierajte 24% tuku
- krémový syr
- Kyslá smotana 10% tuku
viac.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Pšeničné otruby (45 g/100 g, 172 kcal)
Ľanové semienko (35 g/100 g, 372 kcal)
Mak (20g/100g, 472 kcal)
viac.
100 kilokalórií
19 g mliečnej čokolády
21 g nugátu
22 g marcipánu
27 g sladkého drievka
O 27 g viac müsli tyčiniek.
50 najlepších zabijakov kalórií od A po Z
Morské riasy
Riasy obsahujú veľa vitamínu C a vitamínov skupiny B, plní vlákninu a stopový prvok jód, ktorý funguje ako skutočný zabijak kalórií. Zvyšujú náš metabolizmus a zvyšujú náš výkon. viac.
Každé hlavné jedlo by malo byť tiež rozmanité a obsahovať dostatok vlákniny. Predchádzajú hladu, pretože napučiavajú tekutinou v žalúdku.
Tip: Na podporu účinku nasýtenia by sa mala zelenina alebo ovocie konzumovať na začiatku každého jedla. Spotreba ovocnej šťavy tiež podporuje príjem vlákniny.
Na ľavej strane je zoznam potravín s najvyšším obsahom vlákniny.
Tip: Nejedzte jedlá, ktoré sú len sladké alebo iba výdatné. Ak sú všetky príchute v jednom jedle, môžete zabrániť obávanej chuti do jedla a túžbe po druhej príchuti.
Preto by ste napríklad mali svoj výdatný obed zakončiť čokoládou alebo inými sladkosťami.
Mimochodom, denne je povolených 100 „hriešnych kalórií“. Vľavo dole vidíte, koľko čokolády, koláčov a podobne môžete zjesť bez previnenia.
Prečítajte si 50 najlepších zabijakov kalórií tu: