Šport počas tehotenstva; Výživa a zdravý životný štýl
Bez ohľadu na to, či počas tehotenstva cvičíme alebo nie? To je otázka, ktorú sa ma veľa tehotných žien pýta, keď som tehotná. Je to otázka, ktorú som pred 1 - 2 rokmi nedostal, pretože sa vždy verilo, že tehotenstvo prináša množstvo obmedzení z hľadiska fyzickej aktivity. Existuje však zásadný trend, pokiaľ ide o túžbu tehotných žien cvičiť počas tehotenstva, čo ma môže len potešiť a vyzvať, aby som k tejto téme poskytla čo najviac informácií.
Tehotenstvo ako nový stav v živote ženy prichádza s radom fyzických, duševných a emocionálnych zmien, ktoré vážne ovplyvňujú jej existenciu. Preto je potrebné sa správne informovať o tom, ako zvládnuť všetky tieto zmeny, aby 9 mesiacov radikálne nezmenilo naše každodenné návyky.
Pohyb v priebehu 3 štvrtín tehotenstva
1. trimester tehotenstva je to ubytovanie v nových štátoch, najmä v tých chorobných, ktoré sa môžu alebo nemusia objaviť. Definuje vývoj tehotenstva tak, že hlavnou tendenciou je prerušenie akejkoľvek športovej činnosti. To, či budeme cvičiť v prvom trimestri tehotenstva, ukáže lekár, ktorý na nás dohliada na základe testov, ultrazvukov a stavu tehotnej ženy. Ak trpíte nevoľnosťou, závratmi a celkovým stavom zvýšenej únavy, je najlepšie šetriť energiu a neunaviť sa počas tréningu, navyše hrozí riziko zranenia.
Ale ak patríte k tým šťastným, ktorí majú sporadickú nevoľnosť alebo vôbec, a vaša analýza nenaznačuje zmenené faktory, môžete pokračovať alebo začať s pohybovým programom. Aké tréningy odporúčame?
- Pilates - je vynikajúcim tréningom na relaxáciu, strečing svalov a dýchanie
- aeróbne - môžete si zvoliť hodinu aerobiku, ktorá nevyhnutne nevyžaduje použitie steperu, aby ste sa vyhli akejkoľvek možnosti zranenia
- behanie - ľahký beh, vonku vám dá príležitosť udržať si tón, zvýšiť vytrvalosť a relaxovať v prírode. Vyberte si miesto s veľa vegetácie, aby ste si užívali čerstvý vzduch 🙂
2. trimester tehotenstva - je to okamih, keď už chytíte formy tehotenstva, keď sa malý rýchlo rozvíja, zvyšujú sa výživové potreby a je obmedzená možnosť cvičenia. Je vhodné dať našu schopnosť posunúť sa do súvislosti s vývojom tehotenstva - ak sú všetky údaje pozitívne, zvolíme typ pohybu v súlade s našou odolnosťou voči úsiliu. Ak ste si tiež vybrali program športových aktivít v prvom trimestri, potom v ňom môžete pokračovať v 2. trimestri, možno s nižšou intenzitou. Ak sa rozhodnete začať s pohybom od 5. do 6. mesiaca tehotenstva, mojou radou je obrátiť pozornosť na tréningové skupiny špeciálne určené pre tehotné ženy, pretože tam vám bude venovaná zvýšená pozornosť trénerov a všetky pohyby budú kontrolované a prispôsobené vývoju tehotenstva.
V 3. trimestri tehotenstva, pohyb sa stáva ťažším, pretože už máte v lone dieťa, ktoré sa stáva aktívnym, rastie zrýchleným tempom a bude vás fyzicky vyžadovať naplno. Na začiatku týždňa 30-32 týždňov vám odporúčam obmedziť pohyb na to, čo je nevyhnutne potrebné, a odpočívať čo najviac. Je dôležité neprerušovať fyzickú aktivitu náhle, ale vychutnať si prechádzky pod holým nebom, v pokoji a relaxácii. Pripravte sa na popôrodný pohyb, pretože ho určite budete potrebovať
Aké sú výhody cvičenia počas tehotenstva?
- reguluje krvný tlak
- zvyšuje odolnosť proti stresu
- kontroluje priberanie na váhe
- zmierňuje bolesti svalov - najmä bolesti chrbta a dolných končatín
- uvoľňuje a zvyšuje fyzický a emocionálny tón
Užívajte si tehotenstvo a doprajte mu relaxáciu a prijatie. Sami nebudete môcť robiť všetky veci, na ktoré ste zvyknutí, ale budete môcť pokračovať v dennej rutine minimálne prvých 6 - 7 mesiacov. Berte tehotenstvo ako normálny stav v živote ženy, ako normálnu zmenu a nenechajte sa prepadnúť pocitom ako „jem za 2“, „som tehotná, nemôžem sa pohnúť“. Pred niekoľkými rokmi som prekonal túto etapu - ste vzdelané, informované ženy a vaše zdravie musí mať prednosť v ktorejkoľvek životnej etape.